Sunday Jul 13 |
 | Note | |
| slept:7.5 (rest day) |
| Vilodag ute i hästnäs och buss hem till linkan igen. |
Saturday Jul 12 |
| Löpning 1:01:57 [3] 12 km (5:10 / km) | |
| ahr:119 max:157 slept:9.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| I sommarstugan och sprang fyra varv på "blå spåret" som är en helt platt runda som går på stig och grusväg "runt" udden. Ett varv är ungefär 3 km. Först två varv själv i ganska lugn fart (16.07 och 15.52) sedan ett varv med syster som gick lite långsammare (17.38) och sedan avslutade jag med ett varv i ganska hög fart (12.21 med snittpuls på 146). Sen fick det räcka, så kul var inte spåret och sjön låg blank och fin och väntade på oss! :) |
Friday Jul 11 |
| Note | |
| slept:7.0 (rest day) |
| Vilodag. Till skillnad från övriga träningsgalningar (läs Martinsson och Jac) så siktar jag på att gå på rutin och mycket vila. Inte träning oftare än varannan dag så kanske kroppen kan hålla sig frisk å kry.
Passar på att ta mig till Örebro för helgen. |
Thursday Jul 10 |
| Löpning (Lunchträning) 42:00 [4] 10.04 km (4:11 / km) | |
| slept:7.5 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Från Ericsson och en sväng i skogen i jägarvallen, sedan via ryd hangaren och ut mot kärna mosse. När vi sprang under järnvägen började farten bli relativt hög, en liten bit under mjölksyratröskeln. Sedan sprang vi runt kärna mosse och cykelvägen tillbaka till Ericsson. Tröskeltempo under ca 15-20 minuter av passet.
Tillsammans med Hasse lyckades jag hänga av Peter Alvarsson och Dirk. Var annars väldigt sliten i låren efter (antagligen) tisdagens intervaller. |
Wednesday Jul 9 |
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) |
| Bäst å ta det lite lugnt så inte sjukdomen kommer tillbaka. |
Tuesday Jul 8 |
| Löpning intervals (Stigintervaller) 16:00 [4] 4.4 km (3:38 / km) | |
| slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II |
| Intervaller på militärspåret i vidingsjö. Endast den "södra" delen från den röda ladan. 4-minutare med 2 minuters vila. 4 stycken. Kom lite drygt ett varv på en intervall. Kändes förvånansvärt snabb, men på varje intervall kom jag allt närmare mjölksyran. Efter den "obefintliga" träningen senaste 4 veckorna var det lika bra att inte köra för många. |
| Löpning warm up/down 40:00 [2] 7 km (5:43 / km) | |
| shoes: Puma complete Trailfox II |
| Uppvärmning, mellanjogg och nedjogg. |
Monday Jul 7 |
| Note | |
| slept:7.5 (rest day) |
| Onödigt att träna en dag som denna.. |