Training Log Archive: Ptr

Först fyra st 3-minutare med 1 minuts vila på småstig och skog i rydsskogen. Därefter keps-ol med 5 slingor (ca 2 min styck med lika lång vila) tillsammans med freddan. Tog hem dagens batalj genom att spurta ner Hasse, Lunda och Dryml. Kände mig ganska okej i benen under 3-minutrarna, men började känna mig lite trött under keps-ol:en.

Uppvärmning, intervallvila och nerjogg.

Hade tänkte träna på eftermiddagen efter tentan, men insåg på morgonen mitt misstag att tentan visst var på eftermiddagen ;) Vilken tabbe. Bidde ingen träning mao..

Distansrunda med många tempohöjningar med Martinsson. Mycket med stakning på varje ben. Hagaberg - korpvallarna - kolbyttemon - slaka - mjärdevi - Hagaberg. Var slitigt i låren, som tur var hade martinsson vallat bort sig och jag kunde gå ifrån lite i början och låta honom slita ordentligt (vilket iofs jag också fick). Strax efter slaka bytte vi inlines och han försvann direkt, tur för mig att han har skräp på fötterna ;)

Back-8:an i vidingsjö. Var draghäst dem första fem varven men martinsson i släptåg. I andra backen på det femte varvet tryckte han dock till och gick om. Där någonstans började mina ben bli riktigt mosiga och för varje varv som gick kom mjölksyran tidigare och tidigare i andra backen. Stigen på baksidan var snarare en djungel då det varit alldeles för få som sprungit där senaste tiden. Behövs fler som springa nästa gång! :) Vi hade bestämt oss för 10 varv så det var bara å slita på.

Tider:
2.38 - 2.37 - 2.34 - 2.38 - 2.38 - 2.40 - 2.44 - 2.54 - 2.46 - 2.38 avg: 2.41

Joggvila på mellan 1.10 och 1.20.

Uppvärmning(10), intervallvila och nedjogg(13).

Eftersom jag visste att jag inte var speciellt bra tränad tänkte jag prova och se hur långt det kunde hålla. Bestämde mig för att försöka hänga med så långt som möjligt. Låg med i täten i början, men ungefär vid 1½ km utanför scandic drog martinsson(som blev trea) på i uppförsbacken och jag kunde inte följa utan fick släppa iväg honom och en löpare från Akele (som sedan vann). Låg som trea med en löpare tätt bakom, fram vid 2½ km var jag mycket trött och fick släppa honom förbi mig. Nu var det bara att slita på ordentligt och jag trodde att det skulle bli ett rejält ras. Efter 3½ kom lilleman ikapp och strax därefter även en löpare(som blev fyra). Låg ihop med dem nästan fram till 4 km där jag fick ge vika även för dem. Slet vidare och ungefär vid 5 km kom jac upp jämsides och ganska snabbt släppte jag iväg honom då mina vader och lår var stenhårda. När det bara var en km kvar bestämde jag mig dock för att jag inte skulle få spö av jac idag och tänkte att det bara är en 3-minutersintervall kvar och en sådan är inte så jobbig. Kort därefter var jag ikapp och förbi. Började även få lite korn på lilleman men avståndet var för långt.

Med 40 sekunder ner till pippin har jag lite att träna ikapp, men nu har jag åtminstonde koll på hur mycket jag behöver förbättra mig till den 18:e oktober.

Not 1: är att pulsen var väldigt hög, och trots att pulsmätaren inte riktigt var med dem första 2 minutrarna (visade raka sträck på 123 resp 157) så blev den alltså såpass hög.

Not 2: är att benen var rejält slitna på kvällen, stelt stelt och stelt så har jag fått med alla tre förnamnen. 10 varv på back-8:an blir mumma imorgon!

LOK-placeringar:
3. Martinsspn
5. Lilleman
6. Ptr
7. Jac
x. Lilleman jr

C • Raiden 2

Joggingrunda med Dryml, en sväng i Vallaskogen och ett varv på Rydsfemman. Gick snabbare i början än på slutet.

En tur före flytt av Jakob.

Eskadern - uni - slaka - skytte-c - uni - Eskadern.