Sunday Aug 24 |
 | Note | |
| slept:6.0 (rest day) |
| Åkte hem från Blekinge, sovit för lite och därmed får det bli vila för att försöka undvika sjukdom. |
Saturday Aug 23 |
| Note | |
| slept:5.5 (rest day) |
| Åkte ner till Hasslö i Blekinge för att gå på bröllop. Det innebar en tidig morgon för att hinna dit och en sen kväll. Därmed ingen träning (om man nu inte räknar dans förståss, vilket vi väl alla gör? ;) |
Friday Aug 22 |
| Löpning (Joggingrunda) 54:08 [2] 10.83 km (5:00 / km) | |
| ahr:107 max:127 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Fick bli ett lättare löppass med stefan när jag kom fram till Örebro. Benen var riktigt tunga och slitna, men det kändes bättre efteråt. |
| Note | |
| |
| Hade planerat ett rullskidpass efter jobbet då benen var riktigt slitna efter gårdagens träning. Men snappade upp att Erik och Sara skulle åka till Borlänge så jag liftade med till Örebro där istället. |
Thursday Aug 21 |
| Löpning (Lunchträning) 58:52 [4] 13.5 km (4:22 / km) | |
| ahr:133 max:150 slept:8.0 shoes: Asics Gel- Landreth 3 |
| Från Ericsson ut mot slaka och nästan bort till blå lagunen och tillbaka igen. Låg på ett ganska högt tempo, men ändå ganska behagligt. Med Hasse och Peter Alvarsson.
|
| Löpning intervals (Intervaller på äng) 36:00 [5] 10.29 km (3:30 / km) | |
| ahr:146 max:156 shoes: Puma complete Trailfox II |
| 12 st 3-minutare med 45 sek vila på ängen. Kom nästan ett varv på en intervall. Var dåligt med folk, dryml hoppade av efter 2, några efter 3, 4 och 5, sedan hoppade kokos av på 6. Tisdagintervallsåke och håkan samor gav upp efter 7. Erik J var med 8 intervaller. Sen blev jag själv förutom Börje som körde 9 (men låg ett halvt varv förskjuten).
Var lite segt under uppvärmningen men det släppte hyffsat. Kände dock att jag behövde ta det lite lugnt för att orka alla tolv. Blev ändå ett bra intervallpass där intervall 9,10 och 11 gick något långsammare då jag var riktigt trött då. Sista intervallen vara bara att slita igenom. |
| Löpning warm up/down (Kvällspasset) 35:45 [3] 5 km (7:09 / km) | |
| ahr:110 shoes: Puma complete Trailfox II |
| Uppvärmning, intervallvila (45 sek) och nerjogg. Nerjoggen var nog nästan det jobbigaste med hela passet. Segt att behöva jogga tillbaka. Dags för figge att återvända till svea rike och martinsson att springa ifrån mig så jag får känna att jag lever. |
| |
| C • Räddning kommer.... 1 |
Wednesday Aug 20 |
| Cykel (Mtb) 52:19 [3] 12 km (4:22 / km) | |
| ahr:113 max:138 slept:8.0 shoes: KHS (mtb) |
| Dags att börja komma igång med cykeltekniken igen så fixade till mtb:n och gav mig ut på de knixiga stigarna i vallaskogen. Två varv på det som jag kunde få ihop slingan till (lite klurigt att hitta spåret hela vägen). Gick inte på så hårt då det var väldigt ovant och min skogsteknik aldrig varit speciellt bra. Men kul att köra igen. |
Tuesday Aug 19 |
| Orientering (OL-teknik) 46:00 [3] *** 4.9 km (9:23 / km) | |
| ahr:126 max:145 spiked:3/18c slept:7.5 shoes: VJ Integrator 2007 |
| Sprang H21-banan från stjärnorpssprinten i Tolskepp. Kände mig lite illamående på vägen dit men tyckte det gick över före start. Sprang tillsammans med Kokos. Han orienterade som vanligt bra, men den här gången sprang han även ifrån mig. Var väldigt segt i benen, fanns helt enkelt ingen fart och orienteringen fungerade på en kontroll. Ingen höjdare direkt. Dags att styra upp det här lite.. |
| Löpning warm up/down 8:50 [2] 1.77 km (5:00 / km) | |
| shoes: VJ Integrator 2007 |
| Uppvärmning och nedjogg. |
Monday Aug 18 |
| Rullskidor (Stakning) 55:26 [3] 15 km (3:42 / km) | |
| ahr:108 max:130 slept:7.5 shoes: Alpina racing 2005 |
| Stakning, samma runda som förra veckan, nu lite snabbare men ändå lägre snittpuls(tillfällighet eller börjar jag bli biffig i armarna?;). Till korsningen i slaka tog det 29.31.
Eskadern - uni - slaka - skytte-c - uni - Eskadern. |