Training Archive: PtrIn the 7 days ending 2008-09-21:
| [csv] | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| M | T | W | H | F | S | S | |||||||||
Sunday Sep 21 | ||
| Orientering race (Långdistans) 1:06:42 [4] *** 8.5 km (7:51 / km) | |
| ahr:140 max:151 spiked:7/15c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| Efter att ha blivit utslagen i kvalet igår så bestämde sig burken, martinsson, dryml, junis och jag för att efteranmäla oss till Tjällmos tävling vid Hagstugan (Tjällmo). Jag startade sist av oss och gick ut ganska hårt mot ettan men gjorde en liten krok då jag kom lite för långt ner. Var dock inte mer än kanske 10-15 sek krok. Gick på bra till tvåan som jag spikade och även hittade på dryml som gick ut 4 min före. Till trean kom jag lite snett och gjorde en båge för att komma till kontrollen vilket kanske var 10-15 sek även det. Till fyran hände precis samma sak och där hittades även burken på (som startade 2 min före). Till femman gick burken på hårt men jag var fast besluten att inte släppa honom och fick tumma lite på kartläsningen vilket ledde till att jag inte riktigt uppmärksammade när burken drog ner lite snett precis vid kontrollen och vi la bort kanske bortåt en minut. Till sexan var jag mer uppmärksam när burken drog snett och jag lyckades spika den. Då han jag tänka en tanke att det fanns en möjlighet till seger, och sånt ska aldrig tänkas. Till sjuan gick jag rakt på medans burken valde lite mer höger. Jag fick inte ihop riktningen riktigt och drog ganska mycket höger och la bort ca 4 min. Sprang sedan på alldeles för fort till åttan och la bort ytterligare 40 sekunder. Efter det gick det bättre igen men gjorde några småkrokar här och var.
En kul bana med fin terräng, bortsett från sista 2-3 km där banläggningen var lite halvtråkig. Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... | ||
| Rullskidor (Stakning) 56:05 [3] 16.5 km (3:24 / km) | |
| ahr:103 max:131 shoes: Alpina racing 2005 | ||
| Stakning, skulle köra med Martinsson, men hans stavspets lossade tyvärr vid universitetet så jag fick köra själv :(
Nåja, kul att köra ändå, kändes lättare än dem tidigare gångerna, men det kan ha berott på att Pippin inte drog upp tempot. Försökte lägga in lite tempoökningar som vanligt, men det blir inte riktigt samma ökning som när jag har någon att tävla mot. Turen gick: Hem - bussgatan - Runt golfbanan - Mjärdevi - Slaka - Skytte-C - Hem | ||
Saturday Sep 20 | ||
| Orientering race (Långdistans) 1:13:51 [4] 10.55 km (7:00 / km) | |
| ahr:141 max:151 slept:7.5 shoes: Asics Dirt Dog Spike Blå | ||
| SM-kval på långdistansen mellan Järna och Nykvarn. Började lite smådarrigt redan till ettan, och fortsatte sedan med det till tvåan där jag trodde att jag var framme långt innan jag faktiskt var det. Gick lite bättre med orienteringen sedan, men benen ville inte alls vara med idag och var trötta. Fick upp farten lite på en långsträcka efter halva banan, men lyckades göra en liten krok på kontrollen och tappade farten och flytet som jag lyckats bygga upp. Långt ifrån final (vilket inte var så oväntat egentligen).
Helt enkelt ett okej lopp, men utan fart i benen. Placering typ 25 av 31. 13.48 efter och ungefär 7 minuter från final. Kan inte säga det bättre än burken gjorde: "Ett års träning på det här.." Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... | ||
Friday Sep 19 | ||
| Löpning (Joggingrunda) 45:17 [1] 7.7 km (5:53 / km) | |
| ahr:90 max:105 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion | ||
| En mycket lätt joggingtur ut mot övningsområdet med dryml och martinsson för att mjuka upp kroppen lite. | ||
Thursday Sep 18 | ||
| Orientering race (Nattcup) 53:59 [4] *** 7.6 km (7:06 / km) | |
| ahr:146 max:158 spiked:9/16c slept:8.0 weight:83.3kg shoes: VJ Integrator 2007 | ||
| Nattcup i Olstorp. Stack iväg ganska bra och hade täten upp mot första, men det var en lika dålig idé som vanligt och jag gjorde såklart en krok. Mot tvåan drog vi på och gick upp i täten igen men gjorde en krok där med. Till fyran var jag med i täten igen och mot sexan fick Figge, Martinsson, jag och Kalle kula en liten lucka bakåt som vi höll till sjuan. Mot åttan delade vi upp oss, figge gick rakt på medans vi andra tre gick runt på ett skräpvägval. Det visade sig dock att rakt på var lika dåligt och vi var samtidigt mot åttan. En rejäl krok på tian där vi var utanför kartan och vi var en liten bit efter tätklungan. Mot tolvan var vi loss igen, men en krok på tretton och övriga kom återigen ikapp. Efter att jag och martinsson gjorde en krok mot 15 så gick figge täten till kontrollen och mot sistakontrollen. På stigarna tryckte Martinsson på och dryml hängde på och kom upp jämsides med mig. Då blev det utför och jag lyckades få en liten lucka som han sedan inte kunde täta. Stämplade precis efter figge vid sistakontrollen men hade inte någon chans att gå om mot mål.
1. Martinsson 2. Figge 3. Jag (krävdes alltså en längd på 1.94 för att ta sig in på pallen;) | ||
| C • Risig OL 5 | ||
Wednesday Sep 17 | ||
| Rullskidor (Stakning) 2:14:13 [3] 35 km (3:50 / km) | |
| ahr:89 max:126 slept:8.0 shoes: Alpina racing 2005 | ||
| Distansrunda med Martinsson, kändes ganska ok då vi hade ett ganska najs distanstempo. Gjorde några tempoökningar i några backar, då var det inte lika piggt i armar och axlar ;)
Turen: Hemmifrån - uni - malmslätt - ledberg - berg - skabbet - ryd - hem. För att ha lite mer att diskutera kring gällande den låga pulsen så finns nu min pulsfil på nätet: http://ptr.gotdns.org/training/pulsfil_rullskidor_... | ||
| C • ahr:89 !!! 7 | ||
Tuesday Sep 16 | ||
| Löpning intervals (Kilometerintervaller) 26:40 [5] 8 km (3:20 / km) | |
| ahr:145 max:159 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Enkilometersintervaller på LOK-milen, började strax före skylten till 3 km, så den första intervallen blev lite längre. Kände mig hyfsat pigg på den första, men efter det så började jag känna mig riktigt tung i låren. Kämpade dock på och det visade sig att det gick skapligt fort ändå då jag lyckades hänga med burken och lämna Martinsson, Figge och Dryml bakom oss. 8 stycken fina intervaller blev det. Omstart skedde på 4½ minut så mellan 50 och 80 sek vila.
Tider: 3.41 - 3.15 - 3.12 - 3.10 - 3.12 - 3.08 - 3.40 - 3.29 | ||
| Löpning warm up/down 27:35 [2] 4.5 km (6:08 / km) | |
| shoes: Puma complete Trailfox II | ||
| Uppvärmning, intervallvila och nerjogg. | ||
Monday Sep 15 | ||
| Styrka 40:00 [3] | |
| slept:7.5 | ||
| Då det var styrelsemöte på kvällen begav jag mig direkt efter jobbet till Ericssons gym. Ganska litet men det fanns en del maskiner och liknande. Hade LOK-gympan i bakhuvudet när jag körde passet som blev väldigt likt. Fick byta ut några övningar som jag inte kunde genomföra. Tjockmattan fick en skivstång som substitut. Hoppa upp på bänken utförde jag även den med skivstång liksom utfallstegen. Sitt-ups blev utan lutning vilket räckte till bra det med. Är betydligt klenare än martinsson, men mina 15-20 armhävningar per varv så ligger jag 15-20 armhävningar efter.
60 sek jobba, 10 sek vila(byta övning), 10 övningar per varv och fyra varv. Klämde även in lite balansbräda mellan varven. | ||
| Roddmaskin warm up/down 10:00 [3] | |
| Till min härliga överaskning fanns det en roddmaskin på gymmet. Där kommer det nog bli några fina pass frammöver. Den här gången fick det räcka med 10 min då jag inte ville göra helt slut på kraften i kroppen före styrkan. | ||
| C • Lyx 2 | ||