Training Log Archive: Ptr

25-mannakorten tillika bakfylle-km. Var riktigt sliten i benen så saknade helt farten. Hade lite lätt huvudvärk och var inte med på kartan så bra. Gjorde därför en hel del misstag. Ett dåligt lopp, men mtp gårdagskvällens 25-mannafest var inte så mycket annat att vänta heller. Lyckades alltså inte försvara min titel från förra året. Grattis Dirk!

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Inga rullskidor idag, bäst å sova ikapp lite.

Event: 25mannakavlen
 

Sträcka 5 med Dryml, Lillen, jag och Martinsson (Den ordningen). Gjorde ett stabilt lopp med endast ett fåtal mycket små krokar och några lite sämre vägval mot slutet. Sprang om Dryml och lillen och var först in.

Vi låg 17:e efter våran sträcka. Tyvärr tappade vi lite på sträcka 6 och 7, men kunde till slut landa på en 28:e plats.

Löpskolning, ganska lungt för att spara på krafterna och undvika träningsverk till morgondagen.

Och till Jac:
Först radade vi upp i ena kurvan, en kort (mycket kort) genomgång av holger.

Första ordern: Hälkick vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Höga knälyft vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv

Andra ordern: Åtta skippingsteg följt av åtta höga knälyft på långsidorna. Två varv.

Tredje ordern: Samma som tvåan, men med studs på varje steg.

Fjärde ordern: Gick på "catwalk", dvs åtta steg gåendes på tå, följt av åtta steg på tå med högt knälyft och "skrapande" fotisättning. Ett varv.

Femte ordern: Sex varv med hjulsteg på långsidorna. (Jag nöjde mig med två varv)

Sjätte ordern: Löparna fortsatte med 8-13, dvs åtta sekunder hjulsteg och 13 vila. Vilan skulle precis räcka genom kurvan och intervallen precis raksträckan. Dem körde ett gäng varv.

Betydligt effektivare tidsmässigt idag, men inte lika mycket teori å andra sidan. Löparna körde även kärnstyrka såklart.

Jogg till och från campushallen.

Lunchträning med Hasse. Sprang mot skytte-c och upp på "gamla sophögen" och sedan en sväng mot valla. Lite högre än distanstempo, men inget direkt tempopass.

Söderut med Martinsson och figge på blandat underlag. Via runda ladan, runt rosenkälla och till blå lagunen. Vidare via lambohov och genom vallaskogen hem. Var ganska sliten sista halvtimmen men var gött att få ett lite längre pass ren löpning, det var länge sedan.

Rullskidor med Martinsson. Vi kom iväg rätt sent eftersom han var tvungen att köra en hög professorer ner till stan, så vi valde att köra på cykelvägar runt y-ring. Blev ganska hackig körning med många stopp vid rödljus etc. Jag körde med med mina nya stavar, och tappade därmed inte lika mycket på Martinsson. Tyvärr envisades stavarna med att lossa från handtagen två gånger och vara på väg några gånger till. Att stavarna var betydligt längre än dem gamla kändes i triceps mot slutet då jag började bli väldigt trött där.

Rutten:
http://connect.garmin.com/activity/1034257 (+ lite till eftersom jag skulle hem till martinsson först, filen är martinssons)

C • Perspektiv 4

25-mannaträning från LOK-gården. "Gemensam" start som spred ut klungan genom att alla skulle startstämpla på samma enhet. Körde på i början och när martinsson drog iväg mot ett vänstervägval hängde jag på där. Han höll en jäkla fart på stigen men bommade sedan bort sig rätt hårt. Jag gjorde ingen direkt bom men var ändå en bra bit efter vid tvåan. Stämplade där samtidigt som Christian Eriksson och hade Börje i sikte. Körde på ganska hårt mot trean och kom där ikapp Juhan som jag sprang om till fyran. Vid femman såg jag Bakis och in mot sexan tyckte jag mig se Göthe. Såg sedan ingen mer förrän jag började närma mig åttan och såg en junisklunga bestående av Göthe, Mad, Lillen och Caap. Drog upp tempot lite åt dem och vid den gemensamma kontrollen såg vi ryggen på Osten. Nu började det bli lite mörkt och resten av banan gick under devisen: "Spring fort hela vägen in i ringen och hoppas på att se skärmen". Det ledde nästan till att jag var tidigt in i ringen, men oftast sent ut ;)

Lyckades dock hålla alla junisar utom osten bakom mig in i mål sedan. Han hade dock en tidigare startposition än mig så jag tog hem bästa tiden.

Kartan med inritning finns här(dryml som gjort anpassningen, så skyll inte på mig):
http://cyrgon.starkast.net/kartor/081007_25mannatr...

Styrka i "gymmet" på Ericsson före jobbet. Motsvarande vanliga LOK-gympan då jag tänkte springa intervaller i hallen till kvällen.

Sprang till och från hallen, dessutom en hel del jogg på plats när jag kände mig färdig med lekandet. Lite kärnstyrka efteråt som gick ganska ok en stund, men orkade inte hela vägen, kändes som om kroppen fått tillräckligt med styrka för idag redan.

Löpskolning, inte så mycket effektiv tid idag. Avbröt relativt tidigt när jag började känna att vaderna hade fått sitt för idag.

Och till Jac:
Först radade vi upp i ena kurvan, en kort genomgång av holger.

Första ordern: Programmera baksida lår (återkommer med muskelnamn)
Hälkick vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Detta följt av uppsamling och ytterligare en kort genomgång.

Andra ordern: Programmera höftböjarna (återkommer med muskelnamn)
Höga knälyft vart tredje steg på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Detta följt av uppsamling och ytterligare en kort genomgång.

Tredje ordern: Programmera vaderna (återkommer med muskelnamn)
Skipping är nog namnet, raka ben och "studsa" på tårna kan man nog säga. 8-10 steg på tårna följt av några joggsteg. Två varv. Detta följt av uppsamling och ytterligare en kort genomgång.

Fjärde ordern: Kombination av tredje och andra ordern. Åtta skippingsteg med högre fart (dvs högre fotlyft) följt av åtta höga knälyft. Detta på långsidorna och jogg i kurvorna, två varv. Detta följt av uppsamling och ytterligare en kort genomgång.

Femte ordern: Hjulsteg, vilket alltså är en kombination av nummer ett och två. Två varv med jogg i kurvorna.

Sjätte ordern: Ett varv med hjulsteg i taget och uppsamling emellan för att berätta vilken speciell sak man skulle tänka på. Jag nöjde mig med två sådana varv innan det fick räcka, vet inte hur många dem andra körde, kanske sex.

Sjunde ordern: Någon form av stafett med ett varv springa och två vila eller nåt sånt, dock inte helt uppmärksam på detta då jag valde att jogga och snacka tiomilaterräng med hasse. Kommentaren han slängde ur sig efter målgång på lördagens nattävling ska man helst inte skriva så någon kan läsa.. vi fortsätter drömma om racerterräng istället..

Efter detta två varv nerjogg och sedan kärnstyrka och stretching.

Totalt kan man säga att det var ett pass som tog väldigt lång tid att genomföra med väldigt lite effektiv tid.

Nöjd? eller vill du ha fler detaljer?

C • Mumma! 3