Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Mar 1, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Mar 1, 2009 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Söndag och därmed helig vilodag.. åtminstone första söndagen i mars.. typ.. ;)
Benen som varit slitna hela veckan vill nog ha det här åtminstone.
Dagens ansträngning: Sitta upp i soffan..
Benen som varit slitna hela veckan vill nog ha det här åtminstone.
Dagens ansträngning: Sitta upp i soffan..
Note
Går inte att låta bli att imponeras stort av Biffens insats idag, 220:e plats på vasaloppet med tiden 4.45:34. Behöver jag inte skämmas över att han åkt ifrån mig så mycket på skidpassen :)
Och så tar jag såklart åt mig hela äran som sparringpartner på stakintervallerna på rullskidorna under hösten.. ;)
Och så tar jag såklart åt mig hela äran som sparringpartner på stakintervallerna på rullskidorna under hösten.. ;)
Saturday Feb 28, 2009 #
Running (Distans-OL) 2:11:55 [3] 17.0 km (7:46 / km)
ahr:112 max:135 slept:8.5 shoes: IceBug Python #1
Distans-ol med LiU elitidrott från Petersburg i Söderköping. Holger hade lagt en korridororientering med 52 kontroller upp och ner över dem höjderna som fanns. Jag följde veckans tema med att vara tokigt sliten redan innan vi sprang iväg så fick släppa iväg dem flesta vid starten. Sprang sedan mer eller mindre själv första 20-25 minutrarna innan jag kom ihop med Burken, Bröderna och Sigge. Gick bra att springa med dem längst bort där det inte var riktigt lika kupperat. Efter ungefär 90-100 minuter började benen säga ifrån ordentligt och jag fick börjar gå när det blev uppför och blev därmed ifrånsprungen. Började då korta av och hoppa över ett gäng kontroller mot slutet eftersom vi sagt ungefär 2 timmar för dagens träning.
Gött pass att avsluta veckans träning med. Strålande sol och någon minusgrad, härligt!
Gött pass att avsluta veckans träning med. Strålande sol och någon minusgrad, härligt!
Friday Feb 27, 2009 #
Running intervals (Banintervaller) 16:06 [5] 5.5 km (2:56 / km)
ahr:130 max:154 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Type A
Intervaller i campushallen. (700+500+300)*3 + 200*5. På dem tre första seten var det ungefär 1 minuts vila mellan intervallerna och 3 minuter mellan seten. På 200-ingarna var det omstart på 1.10.
Var riktigt sliten i benen och orkade inte alls hålla någon fart. Tappade klungan med Burken, Figge, Emil, Gothen och Robban de första två seten. På den andra 500 var jag nästan ikappsprungen av Linnea och Cissi innan jag lyckades få upp farten igen. Benen orkade ungefär första 200 på varje intervall innan det började gå riktigt tungt. Sista setet kändes det som om det gick något lättare. Kunde trycka på bättre på sista 300 och dem avslutande 200-ingarna gick skapligt bra att trycka på.
Tider:
2.09(126) - 1.32(119) - 52(114)
2.12(134) - 1.31(136) - 51(121)
2.11(133) - 1.30(135) - 47(126)
31(123) - 31(140) - 31(138) - 31(142) - 31(144)
Var riktigt sliten i benen och orkade inte alls hålla någon fart. Tappade klungan med Burken, Figge, Emil, Gothen och Robban de första två seten. På den andra 500 var jag nästan ikappsprungen av Linnea och Cissi innan jag lyckades få upp farten igen. Benen orkade ungefär första 200 på varje intervall innan det började gå riktigt tungt. Sista setet kändes det som om det gick något lättare. Kunde trycka på bättre på sista 300 och dem avslutande 200-ingarna gick skapligt bra att trycka på.
Tider:
2.09(126) - 1.32(119) - 52(114)
2.12(134) - 1.31(136) - 51(121)
2.11(133) - 1.30(135) - 47(126)
31(123) - 31(140) - 31(138) - 31(142) - 31(144)
Running warm up/down 35:02 [2] 5.5 km (6:22 / km)
ahr:100 shoes: Saucony Grid Fusion
Till hallen (helt förstörd i benen redan då), lite i hallen och sedan hem (betydligt piggare än när jag sprang dit).
Thursday Feb 26, 2009 #
Running (Lunchträning) 37:01 [1] 5.5 km (6:44 / km)
ahr:90 max:101 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Fusion
Lunchträning från Ericsson, var bara Tobbe och jag idag. Vi sprang över golfbanan bort mot rydsskogen. Tobbe fick tyvärr problem med ett gammalt löparknä när vi kommit in i rydsskogen så vi joggade hemåt igen. Det gjorde mig inte så mycket då jag ändå bara ville komma ut och röra lite på mig.
Orientering (Natt-OL) 57:17 [4] *** 6.9 km (8:18 / km)
ahr:136 max:150 spiked:10/17c shoes: IceBug Python #1
Sören bjöd på natträning vid Grytsjön på kartan inför vårspringet. Det var till största delen fint i skogen förutom några grönområden och hyggen. En del snö gjorde det lite extra jobbigt att springa i dem öppna partierna. Vi körde start med 15 sek startmellanrum där snabbast startade sist. Jag gick ut näst sist och Adolf sist, men honom såg vi aldrig till i skogen. Kom ikapp Figge, Dryml, Perma och Lillen och vi låg ihop större delen av banan. Försökte gå upp i täten och hålla uppe tempot men som vanligt går det ändå lite långsamt när jag ska försöka orientera. När vi tagit kontroll 14 läste jag direkt till 16 som var en långsträcka. Tyckte inte riktigt det stämde med utgången och att dem andra sprang lite snett men körde på ändå. När jag sprang ut från 16:e mötte jag dem andra som var kanske 30-45 sek efter mig. Var kul att få ligga först och vara jagad lite, och ändå roligare att jag höll det till mål. Tråkigare när jag insåg att jag missat en kontroll :(
Mellantider:
1 - 2.11
2 - 2.47
3 - 3.22
4 - 1.45
5 - 2.43
6 - 2.49
7 - 1.15
8 - 1.50
9 - 8.15
10 - 1.02
11 - 2.06
12 - 4.00
13 - 3.08
14 - 2.26 (totalt 39.38)
16 - 9.12 (totalt 48.49)
17 - 6.30
Mål - 1.50
Mellantider:
1 - 2.11
2 - 2.47
3 - 3.22
4 - 1.45
5 - 2.43
6 - 2.49
7 - 1.15
8 - 1.50
9 - 8.15
10 - 1.02
11 - 2.06
12 - 4.00
13 - 3.08
14 - 2.26 (totalt 39.38)
16 - 9.12 (totalt 48.49)
17 - 6.30
Mål - 1.50
Wednesday Feb 25, 2009 #
Running tempo (Tröskel) 30:00 [5] 9.0 km (3:20 / km)
ahr:145 max:149 slept:7.5 shoes: Saucony Grid Type A
På löpbandet i CH på lunchen, idag utan Martinsson som laddar för Vasan. Var riktigt sliten och fick börja sänka farten snabbare än tidigare gångerna. Kände mig helt död efter 15 min men tänkte att jag måste klara 20 min för att det ska bli något av det. När klockan slog 20 bestämde jag mig för att kämpa ytterligare 5, vad skulle annars meningen med passet vara? när den sedan visade 25 så var det ju bara 5 kvar och då kunde jag lika gärna kriga hela vägen.
Running warm up/down 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km)
ahr:115 shoes: Saucony Grid Type A
Upptrappande uppvärmning i 15 minuter och sedan nerjogg i 5 minuter efteråt.
Skidor Klassiskt race (Vilse-KM) 28:15 [4] 6.9 km (4:06 / km)
ahr:130 max:141 shoes: Madshus Hypersonic Classics
3/6 +2.19
Vilses skid-km på golfbanan. Var riktigt risigt före efter att det varit plussgrader och "regndis" hela dagen och dessutom kände jag mig riktigt klen. Eftersom jag inte hade vallat något så var det ren stakning som gällde men kom knappt framåt på staktagen, bara slita. Fick stryk med 2½ minut av Oskar Eklöf och knappt 30 sek av Snorren. Illa, men det fanns ingen riktig fart, jag behöver mer lättåkt för att orka få upp farten.
Åkte fyra varv och den totala längden blev 6.9 km, så ett varv ungefär 1.725 km/varv mao ;)
7.13(130) - 7.09(128) - 7.02(129) - 6.52(136)
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/nyheter/nyhet.php?id=...
Vilses skid-km på golfbanan. Var riktigt risigt före efter att det varit plussgrader och "regndis" hela dagen och dessutom kände jag mig riktigt klen. Eftersom jag inte hade vallat något så var det ren stakning som gällde men kom knappt framåt på staktagen, bara slita. Fick stryk med 2½ minut av Oskar Eklöf och knappt 30 sek av Snorren. Illa, men det fanns ingen riktig fart, jag behöver mer lättåkt för att orka få upp farten.
Åkte fyra varv och den totala längden blev 6.9 km, så ett varv ungefär 1.725 km/varv mao ;)
7.13(130) - 7.09(128) - 7.02(129) - 6.52(136)
Resultat: http://213.115.231.99/~vilse/nyheter/nyhet.php?id=...
Skidor Klassiskt warm up/down 19:35 [2] 3.6 km (5:26 / km)
ahr:101 max:116 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Uppvärmning före loppet.
Tuesday Feb 24, 2009 #
Running intervals (Skogsintervall) 28:45 [5] 6.64 km (4:20 / km)
ahr:145 max:155 slept:8.0 shoes: IceBug Python #1
Skogsintervaller med LOK på slingan i dungen i Tinnerö, strax söder om "ängen" där vi brukat springa ängsintervaller. Ungefär en dm snö gjorde det extra jobbigt att slita runt dem åtta varven. Vilan var den här gången sänkt till 1.15 istället för 1.30 som det var senast. Var sliten efter gympan och mjölksyran kom redan i första backen. För varje intervall kom syran längre ner i backen och släppte senare och senare. Riktigt slitigt mot slutet.
Tider:
3.52(132) - 3.38(137) - 3.34(143) - 3.32(144)
3.30(145) - 3.29(147) - 3.37(146) - 3.32(147)
Tider:
3.52(132) - 3.38(137) - 3.34(143) - 3.32(144)
3.30(145) - 3.29(147) - 3.37(146) - 3.32(147)
Running warm up/down 34:45 [2] 5.3 km (6:33 / km)
shoes: IceBug Python #1
Till och från starten av intervallerna.
Monday Feb 23, 2009 #
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
slept:4.5 shoes: Saucony Killkenny XC2
Hade bara sovit 4½ timme eftersom vi kom hem klockan 2 på natten och jag var tvungen att vara på jobbet före kl 8. Var riktigt trött men sugen på rockgympa så jag åkte dit och körde på. Kände mig lite sliten i låren efter helgen men annars ganska okej. Emma och Erik höll som vanligt i ett kul pass.