Training Log Archive: Ptr

Eftersom jag inte kunde springa ultralången så var jag istället sliten efter jakob&elins inflyttningsfest och valde att följa med på ultralång-km och vara vätskelangare.

Knät är dock betydligt bättre, kanske tom går att köra gympan imorgon, eller ett joggingpass, eller ellips.. återstår att se.

Knät var inte sämre än igår, möjligtvis något bättre. Valde ändå att ta en vilodag. Dagens ansträngning blev att hänga ut och ta in kontrollerna till sprintcupsarrangemanget.

Fortfarande ont i knät så ville testa lite hur det funkade med ellips. Utvärderingen är att det funkade, det kunde "hugga till" lite ibland men i det stora hela gick det bra. Tog det dock rätt lugnt större delen av tiden ifall det skulle ge någon baksmälla imorgon. Ökade på både frekvens och motstånd några gånger och det gick bra.

Lite mage och rygg efter ellipsen.

Knät är fortfarande i ungefär samma läge, möjligtvis något bättre idag, men det är nog det lilla. Provade att sova med knävärmare inatt vilket inte verkar ha gett någon revolutionerande läkning. Ondast gör det när jag går nerför trappor, följt av cykel.

Om det inte blir någon baksmälla av ellipsen så kan det nog tänkas bli något mer sådant pass i helgen.

Minst lika ont idag som igår, kanske lite värre tom. Inte skönt att cykla till jobbet och förmodligen inte speciellt smart, men så mycket till val finns inte, bara å bita ihop. Får bli vila idag och sedan kanske ett test på ellipsmaskinen imorgon om det känns bättre i knät.

Kände mig stel i knät igår när jag cyklade hem från LOK-gården. När jag vaknade i morse kände jag att något inte var rätt. Att böja knät utan belastning går ganska bra, med belastning gör det ont. Att sträcka ut knät gör ont både med och utan motstånd. Dessutom är det lite ömt. Tog mig knappt ner för trapporna och gjorde ont varje vevtag på cykeln till jobbet. Kvällens tänkta spinningpass går bort liksom alternativet med distanspass. Får se om det blir en tur till simhallen för att hålla crawl-tekniken vid liv framåt kvällen.

Smärtan sitter strax ovanför knäskålen och skulle (enligt en amatörs surfande på wikipedia) kunna vara rectus femoris.. typ.. kanske "Quadriceps tendinitis" om lite googlande får tala.

C • Hopparknä 2

Intervaller nere i simhallen. Körde 10 st 100-meters med en minuts vila. Blev riktigt sliten i triceps mot slutet.

Tider:
1.48 - 1.55 - 1.53 - 1.59 - 1.56 - 1.56 - 1.58 - 1.57 - 1.56 - 1.57
avg: 1.56

Uppvärmning - 9.38 min och typ 500 meter (tappade räkningen)
Lite lugnt efteråt - 11.28 och typ 500 meter (tappade räkningen)

Backintervaller i Johannelund, kung Bore bjöd på snöoväder så det stod härliga till. När vi började var det ganska rent på backen, men mot slutet var det någon cm som gjorde det lite småhalkigt. Dryml var med och pressade farten och var med jämsides lite drygt halva backen innan jag drog ifrån något. Hade ganska kraftig träningsvärk i rumpan från rockgympan och rätt stel även i baksida lår. Var något hindrande men gick ändå att köra på rätt bra. En intervall var ungefär 450 meter och sedan var det ungefär samma längd nerför. GPS:n sa ungefär 50 meter stigning per intervaller.

Tider:
1.42(128) - 1.41(133) - 1.37(135) - 1.37(138)
1.38(139) - 1.38(139) - 1.36(142) - 1.31(144)
avg: 1.38

Lång jogg dit (~26 min), jogg nerför backen mellan intervallerna (~2.40 per intervall) och sedan hemjogg (~19 min).

Rockgympa, tre varv. Emma hade fått en spricka i foten så hon och Erik var inte med och höll i det idag. Jag fick hoppa in och leka med dem andra istället, blev jobbigt ändå.