Training Log Archive: Ptr

Ett pass med racern med Lunda och Krokus. Vi började med att runda lambo och åkte sedan vidare mot slaka - kolbyttemon - Sturefors och sedan tillbaka hem igen. Till största delarna var det klungkörning men bitvis gick det lite långsammare. På slutet var pojkarna lite möra och jag lyckades ta hem spurten från LOK-g till T1-rondellen.

C • Spurt 4

Lite ont under foten när jag går, får bli några dagars vila från löpning.

Tiomila, 10-mila
Str 4 - lag 1 (Långa natten)

Sträckan: 89/331 +17.34 (Christian Christensen, Blåvitt)
Laget: 79/289, +1.23.54 (Kristiansand)

Även i år var sträckan rak (precis som förra året). Goth hade tyvärr lite problem med "Stora stenen" på förstasträckan och tappade redan till förstakontrollen. Han tappade sedan en hel del till och Figge fick inte vidare bra utgångsläge. Han plockade en del platser men missade sedan att målstämpla och vi blev diskade. Sedan sprang AB som inte heller gjorde något superlopp men fortsatte ändå att plocka platser och jag fick gå ut som 99. Var inte så taggad efter förutsättningarna men när jag fick kartan i handen och stack iväg så var allt sånt som bortblåst.

Kom ikapp två killar ganska snabbt som sprang ganska långsamt, tänkte först blåsa förbi dem men bestämde mig för att ligga bakom och försöka komma in i orienteringen först. Ganska snart kom det ikapp en finne som drog upp farten lite mer och vi började närma oss en klunga. Tyvärr stressade vi lite för mycket när vi nästan var ikapp dem och sprang tokigt snett mot nästa kontroll. När vi väl tog kontrollen kom det ikapp en klunga bakifrån med kanske 5-10 lag. Efter ytterligare några kontroller var vi ändå ifatt klungan framför. Mestadels var det en Nybro-löpare som låg i täten och sprang ganska fort, men han orienterade som en kratta och vi andra fick försöka styra upp hans misstag. Andra halvan av banan var vi kanske 20-25 personer i klungan och plockade ständigt in några lag. Jag gjorde ett försök att gå upp i täten strax före varvningen men jag vågade inte lita på mig själv utan hängde på klungan och bommade istället. Mot slutet av banan märktes det att många började bli trötta så när dem stannade och tog vätska med kanske 2 km kvar så gick jag upp och drog. Gjorde dock en liten krok och en annan kille gick om mot näst sista. Växlade som 79:a.

Sammanfattning: Ett ok lopp för att vara långa-natten eftersom jag höll mig till klungan och inte släppte iväg någon löpare. Det var dock ganska risigt eftersom vi bommade rätt mycket.

Resultat sträckan: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat laget: http://www.10mila.se/2009/resultat/men.html
Rutt: http://ptr.gotdns.org/training/090419_10mila.jpg

C • nybro 2

Notering 1
Var oförskämt pigg på slutet av banan, kändes som om jag hade kunnat fortsätta några km till utan större problem. Men å andra sidan gick det inte riktigt fort under någon längre tid som det gjorde förra året.

Notering 2
Skulle så fint hoppa över en av alla dessa stenmurar och spanade in en fin mjuk mosse på andra sidan att landa på. Tyvärr var den mjuka fina mossan bara en förklädnad av en hård vass sten som jag lyckades pricka med högerfotens främre del av häldynan. Det blev åtminsone delvis ett genomslag som kändes resten av loppet men inte så farligt. Men det kändes vidare resten av dagen.

Event: Tiomila 2009
 

Bussresa ner till Perstorp för Tiomila.

En lugn joggingtur med Dryml för att mjuka upp benen inför helgen. Nu jäklar!

Vila vila

Vilodag efter en slitsam påskhelg.

Korta intervaller på milen. Sprang 3x(70-50-30-15) med 60 sek vila. Var riktigt sliten och saknade farten helt. Fick slita ganska hårt för att åtminstone få upp lite fart.

Uppvärmning, intervallvila(jogg) och nerjogg.