Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Apr 26, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Apr 26, 2009 #
Orientering race (Medeldistans) 47:23 [4] *** 5.6 km (8:28 / km)
ahr:135 max:148 spiked:9/18c slept:8.0 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1
H21E, medeldistans, Finspång.
39/47, +13.54 (Oleksandr Kratov)
Medeldistans i Finspång, började bra till kontroll ett och två, till trean gick det bra tills jag var kanske 20 meter från kontrollen, då fick jag för mig att jag var fel och sprang åt ett annat håll. Fortsatte sedan att strula några kontroller. Långsträckan till tian gick ganska okej men sedan gjorde jag en rejäl krok till tolvan. Och ytterligare en krok på 15. Var relativt sliten efter gårdagens tävling+träning, men inte så farligt. Kändes mest på slutet när det gick så kass.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta: http://ptr.gotdns.org/training/090426_finspang.jpg
39/47, +13.54 (Oleksandr Kratov)
Medeldistans i Finspång, började bra till kontroll ett och två, till trean gick det bra tills jag var kanske 20 meter från kontrollen, då fick jag för mig att jag var fel och sprang åt ett annat håll. Fortsatte sedan att strula några kontroller. Långsträckan till tian gick ganska okej men sedan gjorde jag en rejäl krok till tolvan. Och ytterligare en krok på 15. Var relativt sliten efter gårdagens tävling+träning, men inte så farligt. Kändes mest på slutet när det gick så kass.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta: http://ptr.gotdns.org/training/090426_finspang.jpg
Cykel (Landsväg) 1:34:43 [3] 48.2 km (30.5 kph)
ahr:111 max:135 shoes: Nishiki(racer)
Efter tävlingen hade jag tänkt åka lite inlines, men precis när jag skulle ta på mig dem så frågade lunda om jag ville med på en tur med racern. Sagt och gjort så svidade jag om till cykelkläderna och hoppades att mina lår skulle orka med det. Plockade upp lunda på väg mot mjärdevi och därifrån drog vi vidare: Malmslätt -> Vikingstad -> Nykil -> Lambo och sedan hem igen. Det var en riktigt tung motvind från Vikingstad till Nykil, men tillsammans lyckades vi besegra den och tog oss fram. När vi sedan vände hemåt blev det härlig medvind och efter en liten stund släppte lunda. Drog därefter ner lite på tempot så vi kunde köra tillsammans tillbaka.
Mycket härligt pass!
Mycket härligt pass!
Saturday Apr 25, 2009 #
Orientering race (Långdistans) 1:32:16 [4] **** 12.4 km (7:26 / km)
ahr:144 max:162 spiked:11/21c slept:9.0 shoes: Inov-8 Mudclaw 270
Plats: 7/38, +9.51 (Andreas Kyburz)
Elitserien i Finspång, eftersom jag är så kass som jag är så fick jag kicken från såväg E1 som E2 och fick istället nöjet att springa Lång. Började ganska risigt med småkrokar på både 1, 2 och 3. Gick sedan bättre några kontroller fram till 15. Till 16 springer jag ut snett och gör sedan en grov krok ytterligare vilket leder till ungefär 4 minuters bomtid där. Tuggar sedan på igen men när jag springer lite dåligt påväg till 19 kommer AB ikapp (startade 8 min efter). Bestämmer mig för att försöka springa ifrån honom de sista två kontrollerna. Det lyckas jag med tre gånger :/
Mot slutet av banan började jag känna mig ganska sliten, och det var ganska skönt att inte ha tre km ytterligare att springa ;)
Hade tyvärr råkat sätta GPS:n på att spara var 15 sek, vilket inte ger något bra resultat :(
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Elitserien i Finspång, eftersom jag är så kass som jag är så fick jag kicken från såväg E1 som E2 och fick istället nöjet att springa Lång. Började ganska risigt med småkrokar på både 1, 2 och 3. Gick sedan bättre några kontroller fram till 15. Till 16 springer jag ut snett och gör sedan en grov krok ytterligare vilket leder till ungefär 4 minuters bomtid där. Tuggar sedan på igen men när jag springer lite dåligt påväg till 19 kommer AB ikapp (startade 8 min efter). Bestämmer mig för att försöka springa ifrån honom de sista två kontrollerna. Det lyckas jag med tre gånger :/
Mot slutet av banan började jag känna mig ganska sliten, och det var ganska skönt att inte ha tre km ytterligare att springa ;)
Hade tyvärr råkat sätta GPS:n på att spara var 15 sek, vilket inte ger något bra resultat :(
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Cykel (Landsväg) 1:10:06 [3] 32.5 km (27.8 kph)
ahr:105 shoes: Nishiki(racer)
Efter tävlingen tyckte jag det var fortsatt fint väder och ville utnyttja detta. Dessutom låg jag ju tre km efter de stora pojkarna som sprang E2. Tog därför en sväng på kvällen med Jakob på racern så fort jag kommit hem. Eskadern -> Uni -> Malmslätt -> Ledberg -> Berg -> Eskadern. Var ganska sliten mot slutet efter att vi legat och borrat motvind hem från ledberg (dessutom var jag trött efter tävlingen).
Friday Apr 24, 2009 #
Running 41:50 [2] 8.5 km (4:55 / km)
ahr:103 max:122 slept:7.0 shoes: Saucony Grid Fusion
Sprang en sväng söderut efter jobbet med Kokos och Cissi. Lugnt och behagligt i det fina vädret.
Thursday Apr 23, 2009 #
Running (Lunchträning) 1:01:59 [3] 13.5 km (4:35 / km)
ahr:108 slept:8.0 shoes: Saucony Grid Fusion
En asfaltssväng på lunchen med Dirk. Sprang Ericsson -> ryd -> skabbet -> valla -> Ericsson, typ. Gick skapligt bra med foten även om det kändes. Benen var tunga trots att farten inte var speciellt hög.
Styrka (Rockgympa) 50:00 [3]
shoes: Saucony Killkenny XC2
Tre varv rockgympa med LiU under ledning av Elin Wiik och Jonas Mideryd. Tog det även idag lite lugnt med knäböjen och gick inte ner så djupt.
Ellips warm up/down 10:00 [2]
shoes: Saucony Killkenny XC2
Uppvärmning.
Note
(injured)
Något bättre i foten, funkade rätt bra med en dämpad sko på jämnt underlag. Borde nog gå att springa på lördag åtminstone.
Wednesday Apr 22, 2009 #
Inlines (Med stavar) 1:17:41 [3] 25.9 km (3:00 / km)
ahr:106 max:149 slept:7.0 shoes: Salomon (inlines)
Hade tänkt cykla, men då jag inte fick med mig något sällskap och biffen samtidigt erbjöd sällskap på en inlinesrunda var valet inte så svårt. Vi tog turen runt malmens flygfält. Eriks inlines rullar riktigt risigt så jag hade inga problem att trycka ifrån honom när det "behövdes". Synd bara att han får massa bonusträning.. ;)
Note
(injured)
Fortfarande lite ont i foten när jag går, kände även lite när jag åkte inlines och det var dålig väg (mycket vibrationer). Men imorgon får det nog bli ett löppass på hårt underlag för att se hur det känns.
Tuesday Apr 21, 2009 #
Cykel (Mtb) 1:02:01 [3] 13.0 km (12.6 kph)
ahr:106 max:129 slept:7.0 shoes: KHS (mtb)
Cyklade från LOK-g och körde två varv på slingan i vidingsjö. Gick inte så jättesnabbt då växlarna var riktigt kass och bara tre drev(de nedersta) på bakväxeln funkade. Men ändå kul att cykla lite i skogen även om växlarna tog bort ganska mycket av det roliga.
Note
(injured)
Ungefär samma läge med foten idag, därav ytterligare ett cykelpass. Får nog bli cykel imorgon också om det inte blir något större framsteg.
Monday Apr 20, 2009 #
Cykel (Landsväg) 1:05:51 [3] 31.8 km (29.0 kph)
ahr:109 max:161 slept:8.5 shoes: Nishiki(racer)
Ett pass med racern med Lunda och Krokus. Vi började med att runda lambo och åkte sedan vidare mot slaka - kolbyttemon - Sturefors och sedan tillbaka hem igen. Till största delarna var det klungkörning men bitvis gick det lite långsammare. På slutet var pojkarna lite möra och jag lyckades ta hem spurten från LOK-g till T1-rondellen.
Note
(injured)
Lite ont under foten när jag går, får bli några dagars vila från löpning.