Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending May 24, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday May 24, 2009 #
Kanot (Paddelteknik) 30:00 [1]
slept:9.0
Erik och jag åkte ner till Peter Alvarsson i Rimforsa och övade lite på paddelteknik i en Acronkanot. Peter paddlade med oss och kom med lite kommentarer och tips. Nu borde vi kunna vara 5-10 minuter mindre efter de snabbaste på KAR.
Saturday May 23, 2009 #
Rullskidor (Halvklassikern) 2:55:01 [3] 45.0 km (3:53 / km)
ahr:109 max:140 slept:8.5 shoes: Madshus Hypersonic Classics
Delgren 1: Rullskidor 45km
07.30 startade vi(Jag och Erik) dagens utmaning. Första grenen var 45km rullskidor. Vi körde Stureforsrundan med lite förlängning runt mjärdevi+uni. Vi höll ett jämnt, relativt lugnt tempo hela vägen. Rullade på fint utan missöden.
07.30 startade vi(Jag och Erik) dagens utmaning. Första grenen var 45km rullskidor. Vi körde Stureforsrundan med lite förlängning runt mjärdevi+uni. Vi höll ett jämnt, relativt lugnt tempo hela vägen. Rullade på fint utan missöden.
Cykel (Halvklassikern) 5:34:00 [2] 150.0 km (26.9 kph)
ahr:115 max:134 shoes: Nishiki(racer)
Efter rullskidorna var det byte till cykel, den 15 mil långa turen hade vi delat upp i två turer, så att vi skulle kunna byta vattenflaskor och fylla på energidepåerna under tiden. Första slingan gick runt Roxen och avklarades utan några bekymmer.
Efter en kort paus gav vi oss ut på andraslingan, malmslätt - västerlösa - maspelösa - AB - Berg - Ledberg - Malmslätt. Redan efter malmslätt visade det sig att vädret inte var på våran sida längre med ganska kraftig motvind och vid Västerlösa började det dessutom regna. Framsidan på mina lår dog någonstans strax före Västerlösa så de sista fem milen var inte så värst roliga. Men det gick att överleva.
Efter en kort paus gav vi oss ut på andraslingan, malmslätt - västerlösa - maspelösa - AB - Berg - Ledberg - Malmslätt. Redan efter malmslätt visade det sig att vädret inte var på våran sida längre med ganska kraftig motvind och vid Västerlösa började det dessutom regna. Framsidan på mina lår dog någonstans strax före Västerlösa så de sista fem milen var inte så värst roliga. Men det gick att överleva.
Simning (Halvklassikern) 35:23 [3] 1.5 km (23:35 / km)
Den goa delen med lite plaskande i vattnet. 1.5 km simning inne i träningsbassängen, Erik simmade bröstsim och jag crawlade. Tog mellantider per 50 meter som hjälp för att hålla räkningen. Kände av stakningen från rullskidorna i axelpartiet vilket gjorde att farten inte blev jättehög. Var lite drygt två minuter före Erik.
56 - 62 - 64 - 69 - 69 - 69 - 69 - 68 - 2.16(en dubbel)
69 - 71 - 72 - 72 - 70 - 72 - 72 - 75 - 70 - 73
74 - 74 - 69 - 71 - 71 - 75 - 77 - 72 - 74 - 70
56 - 62 - 64 - 69 - 69 - 69 - 69 - 68 - 2.16(en dubbel)
69 - 71 - 72 - 72 - 70 - 72 - 72 - 75 - 70 - 73
74 - 74 - 69 - 71 - 71 - 75 - 77 - 72 - 74 - 70
Running (Halvklassikern) 1:19:07 [2] 15.0 km (5:16 / km)
ahr:125 max:139 shoes: Puma complete Trailfox II
Avslutande delen med löpning, benen var lite stela och inte speciellt sugen att slita ut de i "onödan" så tempot hölls inte speciellt högt. Sprang till rydspåret där vi sprang runt 5:an samt 3.5:an (dvs början på 5:an och slutet på 2.5:an). Sen tog vi en liten extra sväng i vallaskogen så att vi kom upp i totalt 15km.
Halvklassikern "non-stopp" CHECK!
Halvklassikern "non-stopp" CHECK!
Note
Då var halvklassikern avklarad
Start: 7:29:04
Mål: 19:18:15
Totaltid (inklusive pauser): 11 timmar, 49 minuter och 11 sekunder.
Foton med kommentarer http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Klassike...#
Slut! Frågor på detta?
Start: 7:29:04
Mål: 19:18:15
Totaltid (inklusive pauser): 11 timmar, 49 minuter och 11 sekunder.
Foton med kommentarer http://picasaweb.google.se/aronsson.peter/Klassike...#
Slut! Frågor på detta?
Friday May 22, 2009 #
Note
slept:9.0 (rest day)
Vilodag.
Förberedelser inför morgondagens lilla träningspass.. :)
På schemat står (inklusive raster och förflyttning):
07.30 Rullskidor 45 km
10.45 Cykel 15 mil (!)
17.00 Simning 1.5 km (simhallen)
18.30 Löpning 15 km
Målgång: ~19.30
Kommer bli en hög stapel imorrn i träningsloggen.
Förberedelser inför morgondagens lilla träningspass.. :)
På schemat står (inklusive raster och förflyttning):
07.30 Rullskidor 45 km
10.45 Cykel 15 mil (!)
17.00 Simning 1.5 km (simhallen)
18.30 Löpning 15 km
Målgång: ~19.30
Kommer bli en hög stapel imorrn i träningsloggen.
Thursday May 21, 2009 #
Inlines (Med stavar) 2:00:39 [3] 38.4 km (3:09 / km)
ahr:109 max:146 slept:8.0 shoes: Salomon (inlines)
En sväng på inlines med Erik.
Vi körde hjulsbro-beahult-ekängen-hem. Skönt att Erik har så kassa hjul+kullager så jag inte behöver ta i lika mycket efter sjukdomen.
Vi körde hjulsbro-beahult-ekängen-hem. Skönt att Erik har så kassa hjul+kullager så jag inte behöver ta i lika mycket efter sjukdomen.
Cykel (Mtb) 1:05:00 [3] 14.0 km (12.9 kph)
ahr:119 max:147 shoes: KHS (mtb)
Tre varv på vallaslingan med Martinsson. Var ganska sliten efter förmiddagspasset. Lyckades nästan klara ett helt varv utan att behöva stanna, bara ett litet slarvmisstag där jag inte behövde stanna något av de övriga två varven. Behöver dock få upp farten lite om jag inte ska bli ifrånkörd av Erik.
Wednesday May 20, 2009 #
Cykel (Landsväg) 1:21:37 [3] 35.0 km (25.7 kph)
ahr:120 max:161 slept:8.0 shoes: Nishiki(racer)
Cykel med Erik och Jakob, slaka-malmslätt-ledberg-kaga-tornby-hem.
Mestades lugnt tempo med vi gjorde några tempoökningar, jag tog lätt hem spurtpriset vid Kaga kyrka efter en överlägsen taktik.
Skönt att känna att jag är frisk efter sjukdomen.
Mestades lugnt tempo med vi gjorde några tempoökningar, jag tog lätt hem spurtpriset vid Kaga kyrka efter en överlägsen taktik.
Skönt att känna att jag är frisk efter sjukdomen.
Tuesday May 19, 2009 #
Running 53:12 [2] 7.0 km (7:36 / km)
ahr:104 max:120 slept:9.0 shoes: Puma complete Trailfox II
En lätt löptur med Mackan H när de andra sprang intervaller. Kändes inte så himla bra i kroppen, men inte helt värdelöst åtminstone. Kändes ganska konstigt i kroppen på kvällen efter träningen, så återstår att se om det blir ett stort bakslag imorgon eller om jag klarar mig.
Monday May 18, 2009 #
Note
slept:8.5 (sick)
Trodde jag skulle vara i slag för lite lättare jogg idag, men cykelturen till jobbet sa mig att det nog inte skulle vara någon bra idé. Får skjuta på det till imorgon istälet.