Training Log Archive: Ptr

Vaknade med en sliten kropp, med fokus på axlar och höftböjare.

Dagens ansträngning: Promenad ner till Bosses för att äta glass.

Prolog, 2.5 km löpning plus ner till kanotstarten. Vi trodde vi skulle kunna vara först "som vanligt" men fick hårt motstånd från Niklas Karlsson och Lars Suther i Team Polarpuls.com som var något starkare och tog hem första delen.

Kanot-O

Våran träning hade gett resultat och vi började riktigt bra, visst gick "kajaklagen" om oss, men vi lyckades ligga strax bakom en bit. Efter ett tag klarade inte mina överarmar av den frekvensen vi höll så vi blev tvungna att sänka farten något. Anledningen till att jag blir så trött i överarmarna är (förutom att jag är klen) antagligen att jag hela tiden måste ligga och styra lite med paddeln utåt/inåt för att få kanoten att gå rakt. Kul att det ändå gick ganska bra. Hyr Acron "limit" och lånade böjbladspaddlar av Peter Alvarsson gjorde susen.

Löpning upp tillbaka från kanoten.

Mtb - Snitslad

Började bra på den första halvan som var på lite större stig och riktigt rolig, sen gick vi in på betydligt mindre stigar med många blöthål. Där fick vi mer problem och tappade antagligen en hel del tid. Började känna mig lite mör i framsida lår mot slutet av slingan. På slutet hade jag tyvärr av en eker, något som dock bara orsakade ett kort stopp.

Orientering - Ett jäkla slit

Började på ganska bra men kände redan i uppförsbackarna i skogen att något inte riktigt var rätt. Och helt korrekt, strax efter förstakontrollen så svarade inte benen längre. Vaderna var tokstela efter blodomloppet och låren hade antagligen inte återhämtat sig efter "halvklassikern". Samtidigt var det väldigt varmt och det gillar inte riktigt min kropp. Farten sjönk hela vägen och mot slutet var det knappt styrfart. Stackars Erik som inte kunde göra något åt denna späda lilla kropp...

Mtb-O - Ett jäkla slit

Efter en lite längre vilopaus i samband med grenbytet så hade jag förhoppningar om att vara lite piggare på cyklingen. Det var jag också, men tyvärr inte speciellt mycket. Gick skapligt att köra på när det var platt, utför eller väldigt lite uppför, helst på väg. Men blev det lite brantare uppför så blev det riktigt stumma lår. Lyckades ändå hålla ihop det skapligt bra.

Orienteringen - Ett jäkla slit

Efter cyklingen var benen något piggare på att springa, eller snarare inte helt döda. På banan ingick momentet "Flying fox" (tiden borträknad) tvärs över Sörsjön. I mål tog vi oss till slut åtminstone.

Kolmården Adventure Race, Sörsjön.
7/21 +68.04 (Team Polarpuls.com)

Elit, alla klasser Tid
Prolog - Löpning (2,5 km) 09.00
Etapp 1 - Kanot-O med lyft 2x100m (herr 14 km, mixed 13 km, dam 11 km) 09.15
Etapp 2 - MTB, snitslad (19 km) 10.45
Etapp 3 - Orientering (herr 12 km, mixed 10 km, dam 8 km) 11.45
Etapp 4 - MTB-O, 110 min (herr 30 km, mixed 25 km, dam 20 km) 13.15
Etapp 5 - Orientering med flying fox (6 km) 14.30
Målgång ca 15.00

Utöver tiderna ovan så tillkommer tider vid växlingarna, totalt kanske runt 15 minuter.

Vädret bjöd på strålande solsken och kvicksilvret visade på över 20 grader. Tyvärr är det något som inte riktigt passar mig, 10 grader och småspik är grejer det! ;)


Resultat: http://www.kolmardenadventures.com/kar/kar09_resul...

Sliten i vaderna efter blodomloppet och ladda inför morgondagens multisport i kolmården.

Erik hade skrapat ihop ett sponsorlag till tävlingen under namnet "Ortopedi och löpkliniken", jag fick äran att vara med. Var länge sedan jag sprang något löplopp och hade egentligen ingen uppfattning om hur fort jag skulle kunna springa. Det jag visste var att jag skulle försöka slå Erik och Oscar.

Vi pratade innan start om att det förmodligen skulle gå alldeles för fort i början och att jag skulle hänga med men krokna mot slutet och att Erik då skulle komma ikapp igen. Det var helt korrekt till viss del. En riktigt snabb första km och även en andra i lite för hög fart gjorde att jag efter ungefär 4 km började bli ganska sliten. Låg 7:a ungefär från 5 km. När det var 2 km kvar kom en kille närmare och började flåsa mig i nacken, jag bet i lite extra men han närmade sig ändå ganska mycket och vid 8,5 km trodde jag det var kört. Bestämde mig för att inte ge upp och gasade på allt vad som fanns och lite till och lyckades hålla honom bakom mig och slutade därmed sjua. Erik såg jag inte till igen förrän i mål där han kom in på en 9:e plats 31 sek efter mig. Bäste LOK:are, däremot var Hasse Brolund trea och Burken fyra.

Kilometerloggning:
1 - 3.10 (3.10) - 154
2 - 3.14 (6.24) - 162
3 - 3.31 (9.54) - 164
4 - 3.27 (13.21) - 161
5 - 3.33 (16.54) - 163
6 - 3.31 (20.26) - 163
7 - 3.30 (23.55) - 163
8 - 3.36 (27.31) - 163
9 - 3.30 (31.01) - 164
10 - 3.18 (34.19) - 167

I detta går det framförallt att konstatera att pulsen var sjuuukt hög, min uppmätta tröskelpuls ligger på 149 och min maxpuls trodde jag var ungefär 166. Vet inte om jag varit i närheten av dessa värden förut, men kurvan ser hyffsat "normal" ut förutom att den är lite hackig och ligger lite högt.

Viktigast av allt var kanske ändå:
Biffen - Ptr: 3 - 4

Pulskurva: http://ptr.gotdns.org/training/090528_pulsfil_blod...
Resultat: http://www.racetimer.se/sv/race/resultlist/200?rc_...

C • sjuuukt hög 2

Dags för en vilodag för kroppen. Vaderna något slitna från igår, men det är nog bra tills imöra. Då ska jag ta ledningen över biffen.

C • Deltävling nr 7.. 5

Kände att det var dags för lite intervaller för att få upp farten igen. Fick med mig Martinsson, 2 x Carlborg och Junis. Vi sprang (3-2-1-1-2-3)*2 med 1 minuts vila. Började vid vallarondellen och sprang till jägarvallen där vi fortsatte med intervallerna på spåret där. Per låg först, jag en liten bit bakom med Oscar och Erik hack i häl. Johan kom ikapp på vilan.

Benen var ganska slitna efter helgen, men gick ändå på ganska bra. Mot slutet började vaderna låta lite.

Jogg till och från vallarondellen, typ.

Hade planerat in keps-ol med vilse. Jag och Jakob sprang från T1 och hämtade upp hela folkmassan vid rydshallen. Då vi var så sjukt många så gick det inte att springa keps-ol, därför blev det intervaller på skogsslingan i valla istället. Jag joggade en, sprang fort en, joggade en halv och sprang sedan hem med Jakob. Burken (dvs hela folksamlingen) sprang på bra och fortsatte när vi sprang hem.

Tråkigt att det inte blev någon keps-ol, men så blir det ibland.