Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 24, 2010:

activity

time

miles

Orientering

4:06:37

19.23

(12:49)

30.95

(7:58)

Running

1:48:12

15.58

(6:57)

25.08

(4:19)

Total

5:54:49

34.81

(10:12)

56.03

(6:20)

averages - sleep:8.2

2:32

0:00

» now

Sunday Jan 24, 2010 #

Note
slept:10.0 (rest day)

Dags för en vilodag för trötta ben.

Saturday Jan 23, 2010 #

10 AM

Orientering (Snöpuls-OL) 1:28:30 [3] 7.0 km (12:39 / km)
slept:8.0 shoes: Puma complete Trailfox II

Träningsdag i Lillsjöstugan med LOK. Förmiddagspasset var en 8,7 km lång bana som jag gav mig ut på tillsammans med Micke och Putte. Snön gick lite drygt halvvägs upp på vaderna (i skogen, mer på öppna ytor) så det gick ganska tugnt och långsamt. Vi kortade av på slutet eftersom vi ändå skulle springa ett em-pass också. Banan blev nog ungefär 7 km istället (med löpt sträcka typ 9 km).

Baksida lår och vader var riktigt slitna efter tidigare dagars träning.

3 PM

Orientering warm up/down 36:00 [2] 7.2 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr

Jogg från Lillsjöstugan till starten nere i Åby för dagens andra pass, en sprintbana.

Orientering race (Sprint-OL) 28:13 [4] 3.4 km (8:18 / km)
shoes: Saucony Grid Fastarr

"Sprintbana" i Åby samhälle. Det var sprintnorm men utskrivet i 1:7500 och dessutom en lång bana (3,4 km). Utöver det så gick det i Åby med mycket kupering och vägval där man var tvungen att springa långt runt. När jag sprang iväg mot ettan kände jag hur vaderna och låren strejkade, men jag körde ändå på rätt bra. Upp mot tvåan tog jag ett dåligt vägval och tappade massor med tid så micke nästan kom ikapp. Farten sjönk lite succesivt under banans gång. Vissa kontroller hade SI-enhet (man visste inte vilka) och de övriga hade ingen markering alls. Detta gjorde att många missade någon stämpling (inklusive jag).

Ett dåligt lopp med tunga ben.
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Friday Jan 22, 2010 #

5 PM

Running warm up/down 8:00 [3] 1.78 km (4:30 / km)
slept:8.0 shoes: Saucony Grid Type A

Snabbuppvärmning, både gällande fart och tid.

Running intervals (Banintervaller) 10:30 [5] 3.6 km (2:55 / km)
shoes: Saucony Grid Type A

3*6*400m med omstart på 2.20 stod på programmet. Jag nöjde mig med 6*400 + 6*200 (sprang första varvet i rygg på fidde, men la av när de fortsatte på varv två).

Tider:
71.7 - 70.9 - 69.6 - 70.9 - 71.2 - 71.5: avg: 71.0
31.8 - 32.1 - 32.3 - 31.9 - 32.3 - 32.5: avg: 32.1

Thursday Jan 21, 2010 #

6 PM

Orientering warm up/down 27:51 [2] 4.35 km (6:24 / km)
slept:8.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Lång uppvärmning med Erik före och en kortare nerjogg med Robben efteråt.

Orientering (Natt-OL) 1:06:03 [4] 9.0 km (7:20 / km)
shoes: Puma complete Trailfox II

Natträning från LOK-g, gemensam start. Först två gafflade slingor och sen en rak. Började med att klanta mig ut från förstakontrollen men jobbade ikapp AB som låg i täten på min slinga när han gjorde en liten krok. På andraslingan gjorde jag en tokigt dålig sträcka som gjorde att AB (som då låg bakom mig) kunde gå om och ifrån. Då kom även Robban ikapp och vi gick en ganska jämn kamp på sista slingan som han sedan tog hem då jag inte orkade hålla uppe farten. Slitigt i baksida lår och vader.

Resultat min gaffel: http://www.lok.se/index.php?page=1081

Note

Erik var snabbare med den andra gaffeln, så årets batalj börjar med ett nederlag. Jag har lite träning framför mig för att komma ikapp träningsmässigt. Bara å hoppas att inte försprånget blir för stort.

Ptr - Pippin: 0 - 1

C • Deltävling 2

Wednesday Jan 20, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 35:52 [2] 7.6 km (4:43 / km)
ahr:118 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Jogg till och från Vallaskogen från Ericsson.

Running intervals 13:50 [4] 4.1 km (3:22 / km)
ahr:155 max:163 shoes: Puma complete Trailfox II

Lunchintervaller i vallaskogen, låg i rygg på figge första tre, sen drog jag de sista tre (figge försökte hoppa av efter fem men jag fick med honom på en sjätte).
Tröttheten kom som vanligt tidigare och tidigare, blev riktigt sliten på sista och den däringa snön gjorde det inte bättre. En minuts ståvila mellan intervallerna.

Varvtider:
2.41 - 2.38 - 2.39 - 2.34 - 2.38 - 2.40

Tuesday Jan 19, 2010 #

6 PM

Running 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
ahr:112 slept:7.5 shoes: Puma complete Trailfox II

Dags för ett första lite lättare löppas. Hängde på de andra när de värmde upp för martins bana. Sprang sedan och hejjade på lite och tog in lite kontroller från förra veckans night extreme.

Monday Jan 18, 2010 #

Note
slept:8.0 (sick)

Tanken var att det idag skulle ha varit dags för återkomst i staplarnas värld, allting tydde på det (eftersom jag bestämt det igår). Tyvärr verkade inte kroppen förstå så det blev "platt fall" och ytterligare en dag utan stapel..

« Earlier | Later »