Training Log Archive: Ptr

Kom hem sent på natten (kl 3) så det blev lite dåligt med sömn och trodde att jag skulle vara sliten efter loppet igår. Jag var dock pigg i både muskler och huvud så jag åkte till LOK-gympan för lite rockgympa. Jag höll i första och tredje setet medan Emma körde set nr två.

Långdistans, Southern champs M21E
5/19, +17.15 (Matthew Crane)

Även idag började jag med att slarva till ettan, den här gången blev det dock en rätt stor krok. Jag lyckades dock komma igång direkt efteråt och körde på helt okej fram till kontroll 28 där jag såg Eriks rygg (startade 6 minuter före mig). Det gjorde att jag stoppade huvudet under armen och såklart bommade 29. Det blev sedan även en bom på 30 där jag sprang för långt. Till 32 så gick jag lite för lågt när jag skulle klättra upp och fastnade i grönrastret ganska ordentligt. Där gick Erik förbi och var precis före i mål sedan. Idag blev jag bäst av LOK-boysen, riktigt najs. Tävlingen var kul och tuff och jag var riktigt trött efteråt.

GPS:en verkade inte klara av England helt klockrent idag heller, fick inte ordningen på inpassningen framförallt vid kontroll 3, 29 och 30.

Resultat: http://www.ngocweb.com/schamps2010/splitsd2.pdf

Peter - Erik: 2 - 8

From Kartor 2010

Event: Southern Champs
 

Medeldistanstävling, Forest of Dean
9/35 +9.01 (Mattew Crane)

Dags för säsongspremiär, i ett England med lite lite snö på backen (vitt men inte mycket mer). Började med att springa till första bästa kontroll jag såg till ettan. Sen gick det bättre fram till femman där det blev en rejäl krok. Trodde att jag såg den stora stigen så jag vände tillbaka upp. I sjävla verket var det den lilla stigen. Här snurrade jag runt en del och såg sedan ryggen på Erik (som startade två minuter bakom) när han tog kontrollen. GPS:en blev konstig kontroll 6-9, men 6-8 gick bra medans nian fick sig en liten krok (kom för långt norrut). Gick sedan skapligt, men rätt vingligt och sakta fram till 16:e. Till 17 så sprang jag över stigen, följde bäcken fram till bäckkorset och följde bäcken upp. Tyvärr var den jag sprang i inte med på kartan så jag fick forsätta bort för att försöka hitta rätt bäck men tog återigen fel. På tredje försöket blev det rätt. Blev sedan dåligt vägval till 19 och en krok på sista (som inte GPS:en fick med) där jag kom för långt ner och fick vända upp till kontollen igen.

Ett dåligt tekniskt lopp som fick följden att jag tappade farten efter typ halva banan.

Resultat:
http://www.ngocweb.com/schamps2010/splitsd1.html

Peter - Erik: 1 - 8

From Kartor 2010

Resdag "Enånittiofyragänget drar till UK", bil upp till Arlanda efter lunch och därfirån flyg till Heathrow där Borat (Keith) hämtade oss och tog oss till hans lyxlägenhet i Bristol.

Återigen stakintervaller på golfbanan på lunchen. Den här gången var Erik med och hjälpte till att få upp farten i början. Fyra stycken åttaminutare med två minuters vila blev det idag. Kände mig lite stel i axlar och armbågar i början men när jag värmt upp så blev det bättre. Stavfästet var liksom igår ganska dåligt, men det funkade. Blev trött i axelpartiet och triceps idag med.

Uppvärmning, lugn åkning mellan intervallerna och tillbaks till /// efteråt.

Tog med mig skidorna till jobbet och gav mig ut på golfbanan för lite stakintervaller på lunchen. blev fyra stycken 5-minutare med en minuts lugn åkning mellan. Mestadels rätt okej stavfäste. Blir inte så mycket till puls på ett sånt här pass, mest trötthet i axlar och armbågar (typ).

Uppvärmning, intervallvila och lite lugnt efteråt.

Spinning på CH efter jobbet. Ett pass med tre likadana block, först fyra minuter där pulsen höjdes, sedan ytterligare tre minuter med lite högre belastning och sen två minuter tufft. Några minuters lugnt mellan blocken. Kände att det var länge sedan jag körde spinning nu för jag klarade inte av att sitta ner och hålla högt tempo speciellt länge innan mjölksyran i låren ville börja leka.

Efter spinningen blev det direkt till ett 30 minuters corepass. Kände av i axlarna att jag kört skidor på förmiddagen.

Länge sedan, men nu var det dags för testrundan i Hjulsbro igen. Hade inga större förhoppningar om en bra tid eftersom jag inte sprungit så himla mycket i år och dessutom med ganska dåligt underlag (inte barmark nånstans).

Öppnade i ett tempo som jag trodde skulle vara lagom, men Erik tyckte det var för långsamt och stack iväg direkt. Vart snabbt ganska tungt eftersom Erik drog ifrån hela tiden. Vi varvningen visade klockan på 11.29 så då tänkte jag att shit, är jag såhär dåligt tränad eller går det bara långsamt. Bestämde mig för att bita ihop och göra min vanliga fartökning direkt och det gav resultat i kampen med Erik eftersom jag närmade mig direkt. Då var det bara å bita ihop och göra ett försök. I botten på första backen var jag nästan ikapp Erik men när han hörde att jag var där gjorde han en liten ökning och mina ben vart stumma på en gång. Som tur var så var det bara ett sista "sprattel" från Erik så på toppen var jag ikapp. Benen var riktigt trötta och pulsen var skrämmande hög, men jag tänkte att ska jag vara före så är det i nerförsbacken jag måste gå om. Så jag släppte på och var först in i sista backen. Benen fick slita ont men som tur var så var Erik vek idag och fick ge vika efter typ halva backen eller nåt sånt.

Var kanske inget bra disponerat lopp eftersom andra varvet gick så mycket snabbare, men bättre det än tvärtom.

Blev en fin pulskurva, strax under 140 första varvet, sen steg den hela vägen under andra varvet och stannade på 160 (vilket inte är speciellt långt från maxpuls).

Varvtider:
11.29 - 10.50

Bäst av allt, nu har vinden vänt:
Peter - Erik: 1 - 7

Uppvärmning och nerjogg.