Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 18, 2010:

activity

time

miles

Cykel

3:19:53

59.64

(17.9/h)

95.98

(28.8/h)

179

Running

59:01

7.71

(7:40)

12.4

(4:46)

Orientering

52:18

4.29

(12:12)

6.9

(7:35)

Total

5:11:12

71.63

(4:21)

115.28

(2:42)

179

averages - sleep:7.5

2:45

0:00

» now

Sunday Jul 18, 2010 #

Note
slept:7.5 (injured) (rest day)

Ytterligare en byggdag.

Saturday Jul 17, 2010 #

Note
slept:7.0 (injured) (rest day)

Blev en byggdag i Hästnäs.

Friday Jul 16, 2010 #

8 AM

Running warm up/down 17:46 [2] 3.1 km (5:44 / km)
ahr:100 slept:8.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Ett varv uppvärmning.

Running intervals 23:18 [4] 6.2 km (3:45 / km)
ahr:145 max:154 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Intervaller på "Blå spåret" ute vid sommarstugan i Hästnäs på morgonen före frukost. Blev två intervaller, dvs två varv, med 3 minuters vila mellan varven. Ett varv är lite drygt 3,1 km. Var ganska tungt i låren och var behövligt med ett tempopass efter senaste tiden cykling och distans.

Varv 1: 11.23
Varv 2: 11.55

Running warm up/down 17:57 [2] 3.1 km (5:47 / km)
ahr:110 shoes: Fivefingers KSO

Ett varv lugn nerjogg åt motsatt håll i mina fivefingers. Tån gjorde ytterligare lite ondare än med Trainern, men det funkade.

Thursday Jul 15, 2010 #

Note
slept:7.0 (injured) (rest day)

Idag fick det bli vila. Tänkte försöka efterlikna Figges träning (eftersom den verkar ganska givande) så körde en hel del byggande istället :)

C • Fungerar det? 2

Wednesday Jul 14, 2010 #

3 PM

Cykel (Landsväg) 1:26:18 [3] 45.49 km (31.6 kph) +31m
slept:8.0 (injured) shoes: Nishiki(racer)

Cykel ut till sommarstugan i Hästnäs. Lite fuskigt med lite lätt medvind första biten. Försökte trycka på bitvis, men tappade fart när jag vek av in på de mindre vägarna vid Götlunda.

Tuesday Jul 13, 2010 #

9 AM

Cykel (Landsväg) 1:53:35 [2] 50.49 km (26.7 kph) +149m
ahr:98 max:123 slept:6.5 (injured) shoes: Nishiki(racer)

Idag fick det bli en liten tur på racern igen, hade inte tänkt cykla fram till Stora Mellösa, men jag visste inte riktigt var jag skulle svänga så jag fortsatte rakt fram. Sen lockade såklart kyrkan lite.. ;)

5 PM

Orientering (OL-teknik) 52:18 [4] 6.9 km (7:35 / km)
ahr:135 max:151 (injured) shoes: IceBug spirit

OK Milans poängtävling nr 9 i Ökna.

Gjorde ett rätt ok lopp men utan hög fart första halvan. Mot slutet tryckte jag på lite extra. Blev inga större krokar men gjorde en hel del småkrokar i ringen på många kontroller. Där jag egentligen visste var jag skulle springa men var ändå tvungen att stanna och kolla kartan. Där rinner det säkerligen iväg bortåt 30 sek på många kontroller tyvärr. Fick rätt ordentligt stryk av Filip Dahlgren.

Mycket fint i skogen och väldigt öppet och därmed relativt svårt att göra några större krokar.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
GPS-rutt i Runoway: http://www.obasen.nu/runoway/start.php?competition...

Monday Jul 12, 2010 #

Note
slept:8.5 (injured) (rest day)

Dags att låta kroppen vila lite. Benen är rätt slitna.

« Earlier | Later »