Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 10, 2011:

activity

time

miles

Running

3:29:18

22.02

(9:30)

35.43

(5:54)

Cykel

59:03

18.59

(18.9/h)

29.92

(30.4/h)

Orientering

46:00

2.86

(16:06)

4.6

(10:00)

Total

5:14:21

43.46

(7:14)

69.95

(4:30)

averages - sleep:7.4 weight:85.3kg

1:15

0:00

» now

Sunday Jul 10, 2011 #

10 AM

Running 25:00 [2] 3.33 km (7:30 / km)
slept:6.0 (injured) shoes: Fivefingers KSO

Dagen efter kvällen före som normalt brukar vara vilodag. Det blev det i princip också förutom att jag tog med mig andrea och robban på ett lättare joggpass upp till blå jungfrun när vi hade vaknat. Det var ändå en helt okej kropp men fotsulorna klagade lite på skovalet. Gårdagens pass som gick mycket på sten och ett par timmar dansgolv hade gjort dem rätt ömma. Men så kan det gå.

Saturday Jul 9, 2011 #

9 AM

Running 54:29 [2] 7.3 km (7:28 / km)
slept:7.0 (injured) shoes: Fivefingers KSO

På Gotland för Max och Malins bröllop. Sprang en sväng med Andrea längs kusten på morgonen för aktiviteterna började. Snubblade till på en rotjäkel och slog i vänster "ringtå". Svullnade upp lite fint precis där den fäster i foten. Klantigt.

Friday Jul 8, 2011 #

4 AM

Running 55:38 [2] 10.11 km (5:30 / km)
slept:7.0 weight:84.9kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14

Tog en liten tur eftrer jobbet före avresa till gotland. Sjuuukt tunga ben. Som vanligt när jag tränar själv mao...

Thursday Jul 7, 2011 #

Note
slept:8.0 weight:85.7kg (injured) (rest day)

Tänkte det var bäst att försöka låta skadorna vila lite, så blev lite lina istället. Vaden var mycket bättre idag.

Wednesday Jul 6, 2011 #

11 AM

Running intervals (Lunchintervaller) 14:16 [4] 4.1 km (3:29 / km)
slept:8.0 weight:85.1kg (injured) shoes: Salomon SpeedCross 2

Den vanliga onsdagslunchträningen på slingan i vallaskogen. Även den här veckan hade jag figge hack i hälinen. Var betydligt piggare än igår. Kände inte av vaden när jag sprang (men väl när jag går). Inte heller hälen känns direkt, men högerfoten gjorde faktiskt ganska ont idag, den har skött sig rätt bra på sistone, men det har blivit en del löpning nu.

2.23 - 2.24 - 2.22 - 2.22 - 2.25 - 2.20

Running warm up/down (Lunchträning) 30:06 [2] 7.6 km (3:58 / km)
(injured) shoes: Salomon SpeedCross 2

Lunchträning, jogg till vallaskogen och tillbaks till Ericsson efteråt

Tuesday Jul 5, 2011 #

6 PM

Orientering 46:00 [3] 4.6 km (10:00 / km)
slept:8.0 weight:85.4kg (injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Åkte till Duvhult, Sörsjön, för NOK-träning. Banan var 7,6 km, benen var mos och tappade koncentrationen titt som tätt för att det gick så långsamt. Det blev mao en hel del krokar. På väg mot nian upptäckte jag att min lilla vita gps hade trillat ur en trasig ficka. Gjorde ett försök och sprang tillbaka några kontroller och kollade några ställen där jag kunde tänka mig att den trillat ur. Gav upp ganska snabbt och joggade hem. Vaden kändes av på hårt underlag, foten lite småont.

Running 29:49 [2] 2.98 km (10:00 / km)
(injured) shoes: Inov-8 X-talon 212 #2

Sprang runt och letade efter GPS och tog mig hem på stig/väg.

Monday Jul 4, 2011 #

Note
(injured)

När jag klev upp ur sängen på morgonen hade jag helt plötsligt ont i vänster vad, långt upp i knävecket, typ fästet. Och jag som trodde man behövde bli 35 först.. eller åtminstone inte förrän om några dagar...

6 PM

Cykel (Landsväg) 59:03 [3] 29.92 km (30.4 kph)
slept:7.5 weight:85.5kg (injured) shoes: Nishiki(racer)

En cykeltur med Jakob, var länge sedan jag cyklade racer nu och det kändes. Dvs ingen superfart. Första passet med kadensmätare, låg när jag cyklade som vanligt på mellan 70-80. Helst "ska" man ligga på 90-100 så det finns lite å jobba på där. Att hålla 90 var jobbigt.

« Earlier | Later »