Training Log Archive: Ptr

Kvällens simskola började med lite teori, följt av teknikövningar, sedan "distans" och därefter ytterligare lite teknikövningar innan vi avslutade med "lagtempo" och nersimning.

Teorin i armtaget i korta tag.
Från sidan:
1. Återhämtning, dvs luftdelen av armtaget (Recovery)
2. Isättningen av handen (Catch.. tror jag)
3. Få grepp (Grab.. tror jag)
4. Dragfasen (Pull)
5. Släppfasen (Release)

Under alla faser så ska handen vara under axeln. Vid isättningen är armen ganska rak men under greppdelen så böjs armen och under dragfasen ska den vara böjd, nästan 90 grader. Det ska dessutom vara en acceleration hela vägen genom armtaget. Ju färre armtag, desto bättre!

Uppifrån är det som ett nyckelhål.

Teknikdelarna idag var fyra stycken som vi köra 100 m av varje;
1. TIA (Tumme i armhåla) - Tummen ska alltså nudda armhållen när den förs frammåt.
2. Splash - Överdriva accelerationen så att man slänger upp vatten på slutet av armtaget.
3. Något på S - Långsamma mjuka tag tag så att det inte blir några bubblor av armtaget.
4. Catch up - Glida kvar med handen där fram tills den andra handen gjort hela rörelsen och lagt den uppe på den första.

Vilodag helt enkelt

Körde ett pass på den däringa ellipsen på lunchen. Den ena var trasig (hackade fram) och den andra hade bara ett motstånd som jag inte riktigt gillade så det blev någon sorts långsakortdistanspass. Nåväl, lite lårstyrka blev det nog i varje fall även om pulsen höll sig låg.

Mjärdevistafetten, Just Do It, sträcka 4
Laget: 1/42
Ind: 10/335, +0.54 (Anders Kleist)

Sprang i mixklassen med Hasse, Hanna, Lingfors och jag. Hasse växlade som tvåa (totalt), precis efter Perry. Hanna sprang fint på andra och växlade ut Lingfors som totaltrea (ledare i mixklassen). Lingfors öppnade fint, men tappade "aningens" andra halvan. Fick gå ut som ledare i mixklassen men bara som femma totalt. Målet var att gå under 10.30 och plocka upp till en total tredjeplats. Det andra lyckades jag med, men benen klarade inte av att gå under 10.30, dåligt! Inga roliga priser i år heller, en pokal och en medalj.

Joggade runt lite och hejjade här å där. Ville inte köra för mycket med foten så lät uppvärmnignen lida och nerjogg var det inte tal om.

Rullskidintervaller, start vid campusvallen, bussrakan till tunneln, upp på y-ring och tillbaks till rondellen vid brandstationen. Därifrån långsam körning till nästa varv. tre gånger, intervallen 2.42 km. Som vanligt blir det ingen direkt pulls å snacka om, men för mig blir det snarare en typ av styrkeintervaller för att försöka få upp lite stakmuskler så jag kan köra intervaller på riktigt.

7.34 - 7.53 - 7.49

Uppvärmning, mellan intervallerna (2.29+2,40) och hem igen.

När de andra fick springa lite roliga intervaller på femman så tog jag och min häl oss ut i "skogen". Sprang en slinga på kullen där femman och miilen delar sig. började med att springa lite på platten längs kullen innan jag vek upp och sprang upp. Varje intervall blev 370 meter, och så blev det jogg ner som vila ~55 sek.

10 st fick det bli, men låren pallade väl egentligen med typ 5.

1.43 - 1.41 - 1.45 - 1.45 - 1.45 - 1.48 - 1.47.-.1.48 - 1.51 - 1.44

Uppvärmning, joggvila, nerjogg

Dags å ta det lite lugnt med lilla fossingen, blev en omgång med kalle istället. Nog så jobbigt..