Training Log Archive: Ptr

Smålandskavlen, Öppen stafett
Sträckan: 9/80, +2.07 (David Lingfors, OK Linne)
Laget: 2/77, +1.59 (OK Linné)

Jag, Henrik Tosteberg och Martinsson ställde upp med ett lag i den öppna stafetten. Jag körde på i början och var först till min första, på väg mot andra gick Johan Aronsson i Tisaren om och vid tvåan dök även David Lingfors för Linne upp. De två tog kommandot och jag låg strax bakom och sladdade. De fick en lucka till trean där jag stämplade som trea. Jag missade sedan fyran och drog med mig hela klungan vilket gjorde att David och Johan därifrån var loss helt. Jag drog sedan även med mig klungan på en bom till 5:an där jag inte tog tillräckligt mycket höjd. Efter det gick jag bara på ryggar och försökte plocka så mycket det gick, men benen var rätt slitna från igår och gick inte mycket fortare. När jag sedan hade en längre gaffel på slutet blev det åter ganska jobbigt. Växlade strax efter både burken och Oskar Daniels i Attunda.

Heggo plockade sedan till fjärde och Erik tog oss upp till andra, men han hade tyvärr lite för långt fram till Linne.

Lagresultat
Sträckresultat

Film i väntan på karta

Karta och film

Ikväll var det fokus på styrka och uthållighet.

- 50 meter insim.
- 2x200 meter med kort vila
- 4x100 meter med kort vila
- 8x50 meter med kort vila
- 8x25 meter med kort vila
Därefter teknikövningar
- 2x50 meter "Fist" (Knuten näve)
- 2x50 meter "Klim" (Rak arm i luften för att öva på axelrörligheten)
- 2x50 meter "de gomp(?)" (25 meter med ena armen låst vid sidan, sedan byta arm)
Avslutningsvis lite kort avsim.

Smålandskavlen, Mariannelund, natt, sträcka 1
Sträckan: 30/101, +10.25 (Oleksandr Kratov, Orion)
Laget: 29/101, 34.05 (Kalevan Rasti)

Länge sedan jag sprang en nattsträcka på Smålands, kul att få ge mig ut på det igen. Körde på hyffsat i början och kände i grönområdet mot ettan att jag tappade riktningen, bestämde mig då för att köra på och hoppas att jag skulle lyckas läsa in mig när jag "kommit ut". Det gjorde jag såklart inte, men det hade jag nästan med i beräkningen och kom ut på stigen och fick springa tillbaks. Ungefär en minuts bom där. Efter det så blev det ett stabilt lopp med bara några smågrejer. Det var dock ingen superfart, men å andra sidan hade jag ingen runt mig som sprang riktigt fort förrän mot slutet när Ola Martner kom ikapp. Där höll jag dock ganska snabbt på att dras med till fel gaffel men lyckades styra upp det i tid. Nöjd med insatsen.

Även Erik gjorde en bra nattinsats och vi kunde lämna över till daglöparna som 23:e lag. Baby Sköld tappade några platser så sin sträcka som Figge sedan kunde plocka tillbaka. Micke tog oss sedan i mål som 29:e. Väl godkänd insats av laget!

Gafflingsresultat
Lagresultat

From Kartor 2011

Jogg till starten.

Uppvärmning på roddmaskinen

Lite olika rörlighetsträningsövningar.

LiU:s stads-ol. Först en sväng med längre sträckor och sedan en liten sprintslinga i "Berga hage" innan vi åter hade några längre sträckor hem. Var bara jag, Mattias Hallmén och Oskar Daniels där, den sistnämnde var dock bara med en stund innan han sprang och körde något annat. Blev snackdistans med Mattias för att sen göra en ökning på sprintbanan.

Uppvärmning på roddmaskinen

Provade lite olikarörlighetsträningsövningar från helgen.

Hem från jobbet, på med kläderna ta med rullskidorna och ut. På med skidor och stavar... Fan.. Ena bakhjulet har skurit sig (troligtvis rostat ihop) totalt. Bara å ta av sig skiten gå upp, plocka dän hjulet och sätta sig i soffan och tjura.

Uppvärmning och några lugnare joggsträckor.

OL-intervaller vid LOK-g. Ungdomarna hade en bana på 4,7 km med SI och reflexer som jag tyckte vi kunde utnyttja. Så vi sprang fyra å fyra med lite mellanrum mellan varandra. En sträcka och uppsamling med lite vila där innan vi tog nästa sträcka. Sprang med Johan Åtting, Jocket Tostebergler och Albin.

Första gången rockgympa i år. Baby höll i de två första seten men klenade sedan ur så jag fick hoppa in. Tog fram lite "nya" övningar från helgen för att krydda lite, la även in lite större rörelser där det gick för att få till lite rörelseträning. Var dock ganska klen, men tog i ordentligt idag så den här veckan tror jag på ordentlig träningsvärk i varje fall.