Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Dec 4, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Dec 4, 2011 #
7 PM
Simning (Simskola) 55:00 2.1 km (26:11 / km)
slept:8.0 (injured)
Ytterligare lite bättre i låret, men inte tillräckligt för att kunna springa. Men simskolan tänkte jag att det borde gå att köra i varje fall. Och det gjorde det. Ikväll var det pyramid på programmet.
50 lugnt + 50 snabbt
100 lugnt + 2x50 snabbt
150 lugnt + 3x50 snabbt
200 lugnt + 4 x 50 snabbt
200 lugnt + 4 x 50 snabbt
150 lugnt + 3x50 snabbt
100 lugnt + 2x50 snabbt
50 lugnt + 50 snabbt
Vila mellan lugna och intervallerna och mellan respektive lugna på ungefär 20-30 sek. Totalt 2 km. Riktigt gött pass, var helt slut efter det här.
Därefter 100 meter med lite blandat paddlar och dolme.
50 lugnt + 50 snabbt
100 lugnt + 2x50 snabbt
150 lugnt + 3x50 snabbt
200 lugnt + 4 x 50 snabbt
200 lugnt + 4 x 50 snabbt
150 lugnt + 3x50 snabbt
100 lugnt + 2x50 snabbt
50 lugnt + 50 snabbt
Vila mellan lugna och intervallerna och mellan respektive lugna på ungefär 20-30 sek. Totalt 2 km. Riktigt gött pass, var helt slut efter det här.
Därefter 100 meter med lite blandat paddlar och dolme.
Saturday Dec 3, 2011 #
Note
slept:8.0 (injured) (rest day)
Betydligt bättre idag. Följde med till borensberg och tittade på när de andra sprang tiomilaträning. Kunde gå ganska normalt, men framåt kvällen så började framsidan på låret bli ganska slitet. Upptakt och elitfest på kvällen.
Friday Dec 2, 2011 #
Note
slept:7.0 (injured)
Jobbet idag i varje fall, låret helt okej, bara lite småont när jag spännr de roteska musklerna. Ljumsken är dock något värre, men tror inte det ska behöva vara så farligt. Någon veckas vila från löpning så är nog saken biff.
Thursday Dec 1, 2011 #
Note
slept:9.5 (injured) (rest day)
Börjar december med en vilodag hemma från jobbet. Ont i ljumsken och låret från igår, kan halta mig runt, men inte mycket mer än så. Blev nog inte så allvarligt som det skulle ha kunnat bli.
Wednesday Nov 30, 2011 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 5:00 [3]
slept:7.5 weight:84.7kg (injured)
Uppvärmning
Rörlighet (Lunchträning) 50:00 [1]
(injured)
Typ det vanliga..
6 PM
Running warm up/down 11:33 [2] 2.19 km (5:16 / km)
ahr:94 max:118 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Uppvärmning inför "the big bang"
Orientering (Sprint-OL) 11:25 [4] 2.7 km (4:14 / km)
ahr:135 max:142 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4
Nattsprint-OL i T1 med vilse, eller "The big bang" som jag även skulle vilja kalla det.
Körde på, ganska okej men var inte speciellt pigg. Dessutom var det lite svårt å läsa kartan med enbart litet kartlyse och kartan i 1:5000. När jag dessutom ritat kartan så behöver jag ju inte läsa så noga utan bara titta på var kontrollen ska sitta.. gick okej en bit, men sen tog det stopp. Ja, totalstopp. Pang. Schmack. Pow. Och allt sånt. Sprang rakt in i änden på ett trappräcke som träffade mig långt upp på låret in mot ljumsken, några cm från att mosa mina "manliga delar". På så sätt så var det positivt. Gjorde dock sjuukt ont. Lyckades dock resa mig upp på fötter igen och försökte gå hemåt men det var en pina, trodde jag skulle svimma och/eller spy hela vägen så var tvungen å göra ganska många stopp. När jag kom tillbaka till start/mål kunde jag lägga mig och vila en stund och lugna ner mig. Sen blev det att linka hem sista biten och inta flygspaningsläge resten av kvällen.
Körde på, ganska okej men var inte speciellt pigg. Dessutom var det lite svårt å läsa kartan med enbart litet kartlyse och kartan i 1:5000. När jag dessutom ritat kartan så behöver jag ju inte läsa så noga utan bara titta på var kontrollen ska sitta.. gick okej en bit, men sen tog det stopp. Ja, totalstopp. Pang. Schmack. Pow. Och allt sånt. Sprang rakt in i änden på ett trappräcke som träffade mig långt upp på låret in mot ljumsken, några cm från att mosa mina "manliga delar". På så sätt så var det positivt. Gjorde dock sjuukt ont. Lyckades dock resa mig upp på fötter igen och försökte gå hemåt men det var en pina, trodde jag skulle svimma och/eller spy hela vägen så var tvungen å göra ganska många stopp. När jag kom tillbaka till start/mål kunde jag lägga mig och vila en stund och lugna ner mig. Sen blev det att linka hem sista biten och inta flygspaningsläge resten av kvällen.
Tuesday Nov 29, 2011 #
6 PM
Running warm up/down (Testrunda) 18:47 [2] 3.49 km (5:23 / km)
ahr:94 max:112 slept:8.0 weight:85.1kg (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Jogg till starten i Hjulsbro.
Running race (Testrunda) 22:11 [4] 6.23 km (3:34 / km)
ahr:146 max:156 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Åter dags för testrundan i Hjulsbro efter uppehåll från den förra vintern. Som vanligt är det med skräckblandad förtjusning som jag står där vid starten och funderar på varför. Men jädrans vad gött det är efteråt :)
Jag, figge och Martinsson idag, plus lite annat löst folk. Låg i rygg på martinsson första tredjedelen av första varvet, men fick slita ganska hårt när det gick något lite uppför och var motvind. Fick släppa, men hade som tur var Figge flåsandes i ryggen. Slet på och lyckades få till en helt okej tid mtp höstens träning. Tack figge för den fina sparringen, om 2-3 månader så gör vi det igen, fast då under 21! :)
Fick slita ont uppför (som vanligt) och var därmed lite för trött när det blev nerför så kunde inte riktigt släppa på där som jag vet att jag kan. Men med en bättre tränad kropp så kommer uppförsbackarna klaras bättre och därmed kan även benen orka leka fritt nerför!
Varvtider: 10.52 - 11.18
Jag, figge och Martinsson idag, plus lite annat löst folk. Låg i rygg på martinsson första tredjedelen av första varvet, men fick slita ganska hårt när det gick något lite uppför och var motvind. Fick släppa, men hade som tur var Figge flåsandes i ryggen. Slet på och lyckades få till en helt okej tid mtp höstens träning. Tack figge för den fina sparringen, om 2-3 månader så gör vi det igen, fast då under 21! :)
Fick slita ont uppför (som vanligt) och var därmed lite för trött när det blev nerför så kunde inte riktigt släppa på där som jag vet att jag kan. Men med en bättre tränad kropp så kommer uppförsbackarna klaras bättre och därmed kan även benen orka leka fritt nerför!
Varvtider: 10.52 - 11.18
Running warm up/down (Testrunda) 17:19 [2] 3.07 km (5:38 / km)
ahr:107 max:114 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Hemjogg
Monday Nov 28, 2011 #
6 PM
Styrka (LOK-gympa) 40:00 [3]
slept:8.5 weight:85kg (injured)
Stationsgympan 4 varv. Börjar bli ganska less på den faktiskt, åtminstone inte speciellt motiverad före. Men när jag väl är igång går det bra.
Bollsport 20:00 [3]
(injured)
Eftersom vi bara var tre med klubba så blev det fotboll istället, på små mål och med skumgummiboll. Kul det med! :)