Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 1, 2012:

activity

time

miles

Running

4:13:55

33.05

(7:41)

53.19

(4:46)

175

Orientering

1:11:24

6.4

(11:09)

10.3

(6:56)

135

Total

5:25:19

39.45

(8:15)

63.49

(5:07)

310

averages - sleep:7.4 weight:84.2kg

1:30

0:00

» now

Sunday Jan 1, 2012 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Dagen efter den beryktade kvällen före. Av princip så är det ingen träning idag, men det blev lite bökande ute och bära ved på honkens trädgård, så lite fysisk aktivitet i varje fall. Som sig bör!

Saturday Dec 31, 2011 #

12 PM

Note

Var ute och gick in mina kängor i Uppsala på förmiddagen med Karin. Drygt tre timmar blev det, kängorna känns bra.

3 PM

Orientering 1:11:24 [2] 10.3 km (6:56 / km) +135m 6:30 / km
ahr:105 slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Årets sista träningspass blev en kortare distans-ol hemifrån honken å robban i Tullinge samtidigt som mörkret slog sig ner. Jag hade karta och lampa, Max, Jakob och Robban sprang med där bakom. Gött pass i mycket fint väder.

Friday Dec 30, 2011 #

Note
slept:7.5 weight:83.2kg (rest day)

Lite sliten i framsida lår (inte så farligt som jag trodde det skulle kunna vara iofs). Fick bli vilodag idag.

Thursday Dec 29, 2011 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:06 [2] 10.33 km (4:51 / km) +91m 4:39 / km
ahr:110 max:122 slept:8.0 weight:84.5kg shoes: Inov-8 Flite 230

Lunchsväng med Kleist, genom vallaskogen, bort till ryd och ett varv på 2½:an där och sen tillbaks till Ericsson.

5 PM

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
ahr:110 shoes: Inov-8 Flite 230

Tröskelpass på löpbandet på Ericssongymmet direkt efter jobbet. Uppvärmning 10 min med ökande fart upp till 18 km/h (enligt bandet, men tror inte det gick riktigt så fort). 5 min lugnt efteråt.

Running tempo (Tröskelpass) 25:00 [4] 7.14 km (3:30 / km)
ahr:143 max:151 shoes: Inov-8 Flite 230

Så var det då det där med tröskelpass, även kallat pannbenspass. Vet inte hur många gånger jag tänkte lägga av. Men det går ju "alltid" att köra en minut till. Eftersom jag inte är speciellt bra tränad för tillfället så gissar jag att min tröskelpuls ligger lite lägre än "normalt" så ville hålla mig runt 142-143. Det misslyckades jag ju såklart ganska bra med. Tog först en stund innan jag kom upp från de 130 jag hade efter uppvärmningen och sen gick det sakta men säkert uppåt och förbi 143. När det började närma sig 150 (efter 20 min) så sänktes farten (dit fram stod den på 18 km/h) något för att inte dra iväg för mycket.

Wednesday Dec 28, 2011 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchintervaller) 31:05 [2] 5.6 km (5:33 / km)
ahr:102 slept:7.5 weight:84.7kg shoes: Salomon SpeedCross 2

Jogg till Vallaskogen från /// och tillbaka.

Running intervals (Lunchintervaller) 15:16 [4] 4.1 km (3:43 / km)
ahr:138 max:153 shoes: Salomon SpeedCross 2

Intervaller på slingan i vallaskogen med Kleist och Bröderna. Gick tungt och långsamt idag. Fick i varje fall se de andra i början på intervallerna. Tog lite kortare vila än normalt så jag kunde starta med dem.

2.32 - 2.30 - 2.32 - 2.35 - 2.36 - 2.31

Tuesday Dec 27, 2011 #

11 AM

Running 51:46 [2] 11.21 km (4:37 / km) +48m 4:31 / km
ahr:109 max:125 slept:8.0 weight:84.4kg shoes: Inov-8 Flite 230

Lunchjogg med Kleist, 3 varv på spåret i Lambohov, sjukt blåsigt, men riktigt najs där det var lä och sol.

Monday Dec 26, 2011 #

10 AM

Running 1:05:42 [2] 11.81 km (5:34 / km) +36m 5:29 / km
ahr:97 max:123 slept:8.0 shoes: Inov-8 Flite 230

En sväng själv runt Örebro.. går så sjukt långsamt när jag kör ett sånt pass själv.

« Earlier | Later »