Training Log Archive: Ptr

Efter ytterligare en dag i Örebro så tog jag ett löppass på kvällen när jag kom tillbaka till Linkan. Dock relativt oinspirerad men behövde ändå komma ut och röra lite på mig. Blev ett kort och långsamt pass, knappt styrfart.

Sportlovsuppehåll för simningen. Vadå sportlov?!?!? Får jag inget sporlov vill jag inte ha något jäkla uppehåll i simningen, fusk!

I Örebro och hade andra aktiviteter för mig istället för att träna.

Tog en vilodag och åkte till Örebro. Var lite hängig igårkväll och lite under dagen även idag, så det känns som läge att låta kroppen återhämta sig.

Körde lite lugnt på ellipsen på lunchen, kände lite av benhinnan igårkväll, så bestämde mig för att skippa löpning idag.

"Hälsoresan" på jobbet, "Fysiskt test" på lunchen.
Bestog av tre delar, styrka, Kondition och rörlighet. Varje deltest bedömdes rött (Bör förbättras), gult (OK) eller grönt (utmärkt).

Styrka
- Armhävningar, så många som möjligt på 1 minut. Klen som jag är så blev det bara 26 st. (16 för att komma över rött och 40 för att få grönt)
- Situps, så många som möjligt på 1 minut. 44 st (51 för grönt, kommer inte ihåg gränsen neråt)
- Bålstabilitet, Plankan 60 sek, lyft en arm 15 sek, andra armen 15 sek, ett ben 15 sek, andra benet 15 sek, diagonalt 15 sek, andra diagonalen 15 sek, vanligt 30 sek. Dvs 8 nivåer, det var inga större problem, men kändes lite i magen mot slutet. Tror att grön nivå uppnåddes vid nivå 6.
- Jägarsits, klarade bara 1.29, men körde det efter coopertestet, 1 minut var för att klara rött, 3 minuter för grönt. Insåg att jag inte skulle klara 1½ till så jag skippade att plåga mig det där sista.

Kondition
Coopertest, 2 km så snabbt som möjligt, bandet klarade inte med än 20 km/h och eftersom det tog en liten stund att komma upp i den hastigheten så landade min tid på 6.08. Tror på lite glädjemätare där. Gjorde coopertestet efter rörlighetsövnignarna. Gav ett testvärde på 68, för där slutade hennes skala.

Rörlighet
Vadmusklerna - Rött
Höftböjaren - Gult
Lårets baksida/ländrygg - Rött (ryggen var ok, men låren var desto sämre)
Bröst - Rött

Kommentaren efteråt var ganska enkel och inte någon nyhet alls.. Rörlighet..

Uppvärmning på ellipsen, men även lite på löpbandet.

Lite av de vanliga rörlighetsövningarna efter uppvärmningen men före testerna för att mjuka upp kroppen lite.

Styrkedelarna av testet

2000 meter på löpbandet, maxhastighet 20 km/h, tog kanske 10-15 sek att komma upp i rätt hastighet.

"Hälsoresan", hälsotester med ni*ana. Den här gången var det allmän hälsa som stod på programmet. Nålstick för lie blodprover, utandningstest, blodtryck och fettmätning. Resultat:
Vikt: 81.8 kg
BMI: 21.7 kg/m2 (beräknat på 194 cm)
Blodtryck: 121/70 mmHg
Puls: 47 slag/min
Blodsocker: 4.5 mmol/lit
Hemoglobin: 135 g/l
Kolesterol: 3.23 mmol/lit
Kroppsfett: 13.0 %
Bukomfång: 85 cm
Utandningsprov 750 l/min

Värdena var okej förutom hb som kanske ligger lite i underkant (bör enligt tabellen ligga mellan 130 och 170). Dessutom hade jag bukomfång som en kvinna, det tyckte hon tydligen var kul.. (kvinnor ska vara under 88 och män under 102)

Onsdag och halvmarapass, hade tänkt att jag skulle hänga med lite längre den här gången än förra veckan. När jag hade bytt om och gav mig iväg kändes kroppen ganska skit. Lite tung i huvet och i kroppen, kanske något skit på gång. Nåväl, tänkte att jag försöker köra ändå. Kom dock inte speciellt långt innan vaderna började strejka ordentligt och när jag började tappa Josef och Martinsson redan efter 9 minuter tog jag chansen och tog pissepaus (bra å skylla på när man är vek i huvet). Tog sedan en genväg genom rydsskogen och ställde mig och stretchade ut vaderna lite i väntan på de andra. När de kom hängde jag på och bestämde mig för att till CH skulle jag bara med. Det gick nästan, Josef som låg framför mig började tappa när vi vek upp på corson, som straff hängde jag med en bit in i lambo också, men där blev det lite uppförsbackar och jag stumnade direkt, blev ändå nästan 15 min tröskel. Joggade sedan tillbaka till CH och körde en omstart för att få ytterligare lite tröskel, bestämde mig för att köra bussgatan fram till bron över Y-ring, så så fick det bli, lite drygt 7 minuter. Sen lite längre nerjogg för att försöka få vaderna lite gladare.

Slöt upp med Mjärdevi runners vid fontänen. Jag, Martinsson och Perry tog en distanssväng på lite mjukare underlag ut till slaka. Trodde jag skulle ha varit tokstel efter gårdagens pass, men det var inte så farligt. Blev dock lite värre under passet.

Uppvärmning och en ganska lång nerjogg efteråt. Var ganska stelt i vaderna under nerjoggen.

Intervaller från LOK-g, inte många där idag, men det var bara å köra på. 3-minutare med 1 minuts vila och sista minuten snabbare stod på programmet. Jag tog rygg på martinsson och tänkte att jag försöker hänga med så länge som möjligt. Första två minutrarna gick skapligt men när fartökningen kom fick jag det ganska slitigt. Klarade av att ligga i rygg fyra intervaller, sen ytterligare två där jag var med fram till fartökningen. På sjunde fick jag släppa nästan direkt men sen mobiliserade jag till sista intervallen och kunde hålla ryggen. Fick räcka med 8 st för mig då snittpulsen började gå ner på intervallerna istället för upp.. syran började komma. Martinsson är dock lite hårdare och körde ytterligare två till, det är bra att någon tränar!

Jogg till hallen, ganska mycket där inne före och sen jogg hem.

Var inte alls sugen på stationsgympan så fick bli lite intervaller i CH istället. Har blivit dåligt med den varan den här vintern, så dags att försöka sätta lite fart på benen. Kändes rätt okej i kroppen, men är inte så värst bra tränad så fick ligga ganska långt bak i klungen och tugga på. 2x8x400 med omstart på 2.20 på programmet. Bestämde mig innan att inte köra fullt eftersom vaderna då troligtvis skulle dö extremt mycket. Blev 8 + 4 st. Blev rörigt vid starten efter setvilan och kom aldrig igång ordentligt på den intervallen.

1.16 - 1.12 - 1.12 - 1.10 - 1.11 - 1.11 - 1.11 - 1.12
1.16 - 1.11 - 1.12 - 1.11