Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 4, 2012:

activity

time

miles

Running

4:52:34

38.95

(7:31)

62.68

(4:40)

Spinning

3:45:25

Orientering

2:30:42

14.3

(10:32)

23.01

(6:33)

216

Simning

50:00

Styrka

45:00

Total

12:43:41

53.24

85.69

216

averages - sleep:7.6 weight:82.1kg

4:35

0:00

» now

Sunday Mar 4, 2012 #

8 AM

Spinning 3:45:25 [2]
ahr:111 max:138 slept:8.0 weight:83kg

Vasaloppspinning på CH 8.00-12.00. Fyra stycken entimmespass som man kunde boka allihop. Tänkte att jag lika gärna kunde sitta på en cykel och trampa och titta på vasan som att ligga i soffan och titta. Så fick det bli.

Eftersom de körde så jäkla fort blev passet bara 3.45 istället för 4, men det duger det med. CH bjöd på blåbärssoppa, bullar och gainomax till passet. Samt nummerlappsutdelning med lottning för spurtpriser efter varje timme. Hade sällskap av Beata på cykeln bredvid. Gick ganska bra med energin den här gången (jämfört med 3-timmars i december där energin tog slut). Den gången hade jag dock kört sunes före.. det hade jag inte den här gången :)

Gött pass!

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3]

Och veckans sista pass, simskolan. Idag började vi med lite teknik och gick sedan över på fart.

400 meter där vi började första femtio snabbt och sänkte farten för varje femtia under de första tvåhundra, sen upp igen. Men det var inte tal om att simma långsamt i mitten, skulle bara gå riktigt fort i början och på slutet.. det blev jobbigt. 7.40 blev tiden.

Körde lite andra saker innan vi sen körde två stycken snabba tvåhundringar med 20 sek vila mellan. Första gick på 3.35, totalt gick dem på 7.50, inklusive vilan. Jag tog helt slut och fick problem med kramp i benen på olika ställen.

Trött i ben från förmiddagen, trött i axlar efter det här, blir gött å sova ikväll.

Saturday Mar 3, 2012 #

10 AM

Orientering 1:43:37 [2] 12.61 km (8:13 / km) +212m 7:35 / km
ahr:100 slept:8.0 weight:81.5kg shoes: Icebug Spirit olx

Distans-OL, hängde med Josef och Putte till Åtvid för att springa lite distans. De skulle dock köra fart så körde själv. Vi sprang H20-finalbanan från SM99. Jag kortade av lite längst bort och lite på slutet. Klarar inte av den här typen av terräng, framförallt inte på träning, kommer liksom inte framåt. Nåväl, jag fick ett distanspass och det var passets plan.

C • avis 2

4 PM

Running 26:33 [2] 4.44 km (5:59 / km)

Uppvärmning och nerjogg.

Orientering race (Sprint-OL) 11:06 [4] 2.81 km (3:57 / km) +4m 3:56 / km
shoes: Inov-8 Flite 230

På eftermiddagen tog Josef och jag och gav oss på Schields sprintcup. Josef fick starta först men jag var nästan ikapp vid trean efter tre sämre vägval av honom. Sen försvann han iväg, kan bero på att han fuskade både in till fyran och ut därifrån. Men men.. sen sprang han ifrån mig ganska mycket också.

Lyckades slå Jonas och Figge i varje fall (Josef hade 10.47 med sitt fuskande). Gjorde egentligen bara ett dåligt vägval och det var ut från sista kontrollen. Det är lättare när man är kartritare :)

Farten var dock inte superhög efter förmiddagens och gårdagens träning. Vaderna stela och låren lite sega, men skapligt gick det i varje fall.

Resultaten från sprintcupen

Friday Mar 2, 2012 #

5 PM

Running warm up/down (Banintervaller) 14:06 [2] 2.82 km (5:00 / km)
ahr:100 slept:8.0 weight:81.2kg shoes: Saucony Grid Type A4

Uppvärmning och nerjogg inne i hallen.

Running intervals (Banintervaller) 21:00 [5] 6.6 km (3:11 / km)
ahr:135 max:153 shoes: Saucony Grid Type A4

3 x ( 6 x (30-30) + 2 x (2-1)). Lite mer tid idag än normalt, men tanken var att hålla stil på 30-30 och fart på 2-minutrarna. Vaderna säckade ihop efter första setet, men körde på ändå. Ingen vidare hög puls tyvärr, men ändå lite högre än joggpuls..

Thursday Mar 1, 2012 #

Note
slept:6.5 weight:81.7kg (rest day)

Vila helt enkelt.

Wednesday Feb 29, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:27 [2] 10.77 km (5:09 / km)
ahr:100 slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistans i riktigt vårväder, utan handskar och mössa och med väst istället för vindjacka. Najs! Sprang med Martinsson ner till start för sprintträning för honom. Jag sparade dock springarna till kvällen och sprang tillbaks till jobbet igen.

5 PM

Running warm up/down 8:23 [2] 1.7 km (4:56 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning före sprintträning.

Orientering (Sprint-OL) 18:14 [4] 3.79 km (4:49 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Provlöpning 1, gick skapligt, två mindre krokar men hade inget driv.

Running 5:42 [2] 1.09 km (5:14 / km)
ahr:103 shoes: Inov-8 X-talon 190

Lugn jogg mellan sprintarna.

Orientering (Sprint-OL) 17:45 [4] 3.8 km (4:40 / km)
ahr:140 max:150 shoes: Inov-8 X-talon 190

Provlöpning 2, inga misstag denna gång (förutom att det började bli ganska mörkt så på några få ställen gick det något lite långsammare), men tunga tunga ben och stela vader. Tyckte jag lyckades hålla ihop skapligt i början, men efter halva banan hände det inte så mycket när benen rörde på sig.

Running warm up/down 5:48 [2] 0.96 km (6:03 / km)
ahr:108 max:124 shoes: Inov-8 X-talon 190

Kort nerjogg.

Tuesday Feb 28, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:04:42 [3] 13.7 km (4:43 / km)
slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistans med Hasse och Peter Alvarsson. Sprang en sväng söderut, runda-ladan-pass.

6 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 24:22 [2] 4.4 km (5:32 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230

Uppvärmning och nerjogg.

Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 [4] 8.2 km (3:40 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230

3 x (5-2-3) med halva vilan på 2½:an. Som vanligt går det lite för sakta och det är benen som sätter stoppet för farten. Baby och jag kampades de två första seten, sen fick han en dipp på sista, men kom i god juniorstil tillbaka på sista intervallen.

Monday Feb 27, 2012 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 36:31 8.0 km (4:34 / km)
slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Intervaller på lunchen, 4 st 4-minutare med en minuts vila på jägarvallspåret. I princip rent hela vägen, bara en kort bit där det var lite små isfläckar. Annars hårt. Hade skaplig fart, men det var väl inte direkt så jag flög fram.

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa, måste ha fuskat med enkla övningar idag, för jag lyckades genomföra sista sättet rätt ok, något jag inte tycker borde varit möjligt mtp den ringa styrketräningen jag genomfört senaste veckorna.

« Earlier | Later »