Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 18, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	4	2:35:48	20.37	(7:39)	32.79	(4:45)	206
	Orientering	1	1:19:12	7.73	(10:15)	12.44	(6:22)	144
	Simning	1	50:00	1.43	(34:59)	2.3	(21:44)
	Styrka	1	45:00
	Total	7	5:30:00	29.53		47.53		350
averages - sleep:6.9 weight:83.3kg

1:41

0:00

» now

Sunday Mar 18, 2012 #

Note
slept:6.0

Dagen efter kvällarna före, ganska sliten. Åkte hem från tokholmen runt lunchtid. Endast simträning idag.

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.3 km (21:44 / km)

Var ganska slitsamt idag (märkligt nog). Körde en stege där de filmade lite och vi fick tekniktips.

400 lugnt + 4*100 (med ~10-15 sek vila)
300 lugnt + 3*100 (med ~10-15 sek vila)
200 lugnt + 2*100 (med ~10-15 sek vila)
100 lugnt + 2*50 (med ~10-15 sek vila)

100 meter med dolme
100 meter med paddlar
100 meter nedsim.

Tekniktipsen var det vanliga, SÄNK frekvensen, samt att sträcka ut mer (vilket hänger ihop).

Saturday Mar 17, 2012 #

Note
slept:4.0 weight:83.8kg (rest day)

Eftersom gårdagens fest höll på en stund in på dagen och jag var tvungen att gå upp vid 6 idag blev det inte många timmar sömn. Lite "för mycket" rött gör inte saken bättre heller. Och dagen spenderades i Stockholm med Robbans Svensexa, så ingen träning idag heller.

Friday Mar 16, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:82.5kg (rest day)

Dags för lite "vila", det spenderades med fest på jobbet hela kvällen.

Thursday Mar 15, 2012 #

6 PM

Running (LOK-intervaller) 46:38 10.67 km (4:22 / km) +25m 4:19 / km
slept:6.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Varvintervaller på handikapspåret. Kände redan på morgonen på väg till jobbet att benen inte klarar mer träning, men eftersom planen var träning idag och det kommer bli två vilodagar nu så tänkte jag ändå ge det ett försök. Tog mig knappt framåt på cykeln på väg till lok-g men till slut var jag där. Försökte mig även på en intervall, men låren tog stopp efter ungefär 100 meter. Sen försökte jag bara ta mig runt första varvet (1.82 km per varv på handikapspåret). Var strax före Fred så bestämde mig för att hålla lite lägre fart och göra henne sällskap på hennes resterande intervaller. Blev fyra stycken totalt med 2 min vila mellan. Tiderna runt 7.15.

Wednesday Mar 14, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:10 9.19 km (4:42 / km) +41m 4:36 / km
slept:7.5 weight:83.9kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Tanken var att springa lite intervaller i det fina vädret på lunchen. Så fick det bli också, typ. 5 st fyraminutare med Martinsson på Jägarvallsingan, en minut joggvila. Var dock tungtungtung i låren, så farten blev låg. precis under 4 min/km på intervallerna och puls strax över 120. Vid den farten gick det å köra på, men försökte jag bara öka lite lite lite så sa låren tack å gonatt direkt.

6 PM

Running 44:00 9.34 km (4:43 / km) +140m 4:23 / km
shoes: Salomon SpeedCross 2

På kvällen bestämde jag mig för att försöka chockväcka låren, så begav mig iväg på vilses stafett-ol. Där blev det 4 stycken maxintervaller på ungefär 1½-2 min med ganska lång vila mellan. Sen var jag tvungen att springa hem men körde ytterligare en intervall på vägen. Det var tungt, men gick åtminstone lite fortare.

Tuesday Mar 13, 2012 #

6 PM

Running warm up/down (Night extreme) 22:00 [2] 3.6 km (6:07 / km)
ahr:105 slept:8.0 weight:83.9kg shoes: Icebug Spirit olx

Jogg till och från starten.

7 PM

Orientering race (Night extreme) 1:19:12 [4] 12.44 km (6:22 / km) +144m 6:01 / km
ahr:133 shoes: Icebug Spirit olx

Finalen av Night extreme, gick ut 4.31 efter ledaren Mr Martinsson. Började med en liten krok till ettan och ytterligare en krok till tvåan. Orkade inte följa dem som gick i masstarten (typ 1½ efter mig). Kom dock ihop med Herr Vångell genom bokontrollerna som gick skapligt. Gjorde en del missar efter det. Ganska risigt egentligen, men jag skyller faktiskt på en risig karta. Om det är en dålig karta kan man i varje fall tala om det i förväg.

Monday Mar 12, 2012 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:8.5 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa, sliten idag.

« Earlier | Later »