Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 1, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:54:17 63.61(7:27) 102.37(4:38) 50
  Orientering3 2:16:48 11.87(11:32) 19.1(7:10) 91
  Bollsport2 1:00:00
  Simning1 50:00 1.34(37:26) 2.15(23:15)
  Styrka1 45:00
  Total11 12:46:05 76.82 123.62 141
averages - sleep:7.9 weight:83.8kg

«»
3:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 1, 2012 #

12 PM

Orientering 1:25:37 [4] 11.4 km (7:31 / km) +91m 7:13 / km
ahr:137 slept:8.5 shoes: VJ Bold 2012

Tiomilaträning, Karlsby

Individuell start med två minuters startmellanrum. Startade näst sist med fyra min upp till källe och två min bak till baby. Såg dock ingen av dem någon gång under banan. Den enda jag såg var en Haldenlöpare som var ute och joggade. Lyckades ändå köra på ganska bra utan några direkt kontrollbommar. Trots att banan var relativt lätt, öppet å fint så lyckades jag ändå göra några dumma misstag på sträckorna. Men ändå gött att lyckas genomföra ett träningspass med individuell start såpass bra. Fick dock stryk av Perma med 4 sek, illa!

Var lite småseg efter gårdagen och känslan i benen var lite upp å ner, i de lite mer lättlöpta partierna kände jag mig stark mot slutet, men sen blev det lite brötigt och då blev det tungt på en gång.

Pinnkampen: Peter - Erik: 1 - 7
(Vänder det nu, eller borde jag lägga ner min kamp och luta mig tillbaka på att jag är överlägsen i squash?)
4 PM

Bollsport (Squash) 45:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220

Spöa skiten ur martinsson idag med, fortfarande har han inte lyckats ta något set. Men idag var det betydligt jämnare spel, även om poängen var precis lika överlägsna som sist :)

11-6, 11-5, 11-4 (bonus-set: 11-7)

Running 33:30 [1] 6.0 km (5:35 / km)
shoes: Inov-8 RoadX 255

Sprang till och från sportcenter i Stångebro.
7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.15 km (23:15 / km)

Och som vanligt avslutas veckan med simskolan.

200 meter insim
4x25 max
5x100 lugnt
4x25 max
200 - 175 - 150 - 125 - 100 lugnt
8x25 max
150 lugnt
150 meter blandad avsim.

Vila ungefär 5 sek på maxintervallerna, runt 15 på de andra intervallerna och något minut mellan bytena.

Saturday Mar 31, 2012 #

2 PM

Running race (Startmilen) 34:33 [4] 10.0 km (3:27 / km)
ahr:148 slept:8.5 shoes: Saucony Grid Type A4

Startmilen i Örebro
34.33, +3.34, Anders Kleist

Dags att springa ett riktigt löplopp, det har inte hänt på väldigt länge. Satte upp målet att gå under 35, dvs köra jämna å fina 3.30-varv. Det gick inte ens en km ;) Lyckades dock slå till med ett nytt pers och en 20:e plats. Stumnade ganska ordentligt strax efter 8 km och blev omsprungen av en klunga på 5-6 löpare som hade legat bakom mest hela tiden. Jag fick dra ganska mycket, men så kan det gå. Fick pisk av Gabriel Sandor som var med i den klungan. Grymt snabbt sprunget av den ynglingen.

KM-tider:
3.19 - 3.23 - 3.28 - 3.25 - 3.31 - 3.23 - 3.28 - 3.24 - 3.34 - 3.34

Resultat (PDF)

Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 7

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A4

Uppv + nerjogg

Friday Mar 30, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:84kg (rest day)

Dags å slappa lite, åkte till Örebro på kvällen.

Thursday Mar 29, 2012 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Flite 230

Hem till Eskadern där starten var och sedan tillbaka till Ericsson igen.

Orientering (Lunchträning) 14:03 [4] 2.6 km (5:24 / km)
shoes: Inov-8 Flite 230

Lunchsprint i Magistratshagen. Var tunga ben idag, blev om och ifrånsprungen av kleist ganska ordentligt. Han och Martinsson hade 12.31 resp 12.33, så 1½ minut efter.
5 PM

Running 1:20:00 [2] 14.77 km (5:25 / km)
shoes: Inov-8 RoadX 255

Sprang med Martinsson och Dryml till "slaka" där starten på klubträningen var. Kände mig riktigt tung i benen. Sen "sprang" vi hem också, riktigt sliten. Nu är det dags att träna mindre och bli lite piggare.. startmilen på lördag och svartnatta på torsdag, mumma!

Orientering 37:08 intensity: (12:08 @3) + (25:00 @4) 5.1 km (7:17 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Klubbträning vid Marielund (Slaka).

Benen var som stockar men försökte köra på, men det blev lite för mycket fokuse på benen och sprang upp för en höjd istället för ner i en grop till ettan. Hade jobbigt att lyfta benen över pinnar å skit på marken. Inte så värst fokuserad och gjorde många dumma krokar, framförallt två st, typ 2 min på tolvan och 4½ min på sista. Jättekul. Tappade farten helt efter tolvan dessutom. Få se nu.. vem kan komma med den mest hånande kommentaren? Eller loppet är så risigt så det knappt är värt å håna...

Pinnkampen: Peter - Erik: 0 - 6

Wednesday Mar 28, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:58 [2] 10.19 km (5:00 / km)
slept:8.0 weight:84.3kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistans med Martinsson, Malmslättsrunda.
5 PM

Running (Backrunda) 1:29:22 intensity: (8:16 @2) + (1:21:06 @3) 20.5 km (4:22 / km)
shoes: Inov-8 RoadX 255

Backrundan (inklusive Hackefors) med Harri å Perri. Hade först tänkt att bara köra själva backrundan och vända hem igen, men när vi väl var där borta så var jag visst redan med bort till Hackefors. Så så fick det bli. Började bli trött borta i Hackefors, men det var först i backarna på vägen tillbaka som jag fick börja slita och tappade lite uppför hela tiden. Som tur är så kunde jag täta luckan skapligt bra i nerförsbackarna. Fick ont i utsida höger höft, utsida höger knäveck samt insida höger fot. Kände av samma sak på testrundan förra veckan och på något ytterligare pass efter det. Men det är nog bara inbillning.

Tuesday Mar 27, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 22:31 [2] 4.0 km (5:38 / km)
slept:7.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning och nerjogg.

Running intervals 36:00 [4] 10.91 km (3:18 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Intervaller på LOK-milen med LOK. (2-3-4) * 4 med en minuts vila. Kände mig tung i låren och hade svårt att få upp farten, framförallt 2-minutrarna var problematiska. Första setet fick jag pisk av schield, men sen kom jag igång och kunde trumma ifrån honom för varje intervall som gick. Var länge sedan jag var såhär nära Martinsson och lilleman på intervaller.

Monday Mar 26, 2012 #

12 PM

Running (Lunchträning) 57:23 [2] 12.0 km (4:47 / km) +50m 4:41 / km
ahr:105 shoes: Inov-8 RoadX 255

Distans med Kleist, Martinsson och Jonas S. Ut till Lambo och tre fina varv på spåret där innan vi lunkade hem igen.
6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:8.0 weight:83.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa, Supersanna (eller maskinen) fick köra sista setet (förutom hoppen). Kändes bättre idag än sist.

Bollsport (Innebandy) 15:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Två mot två och en gemensam avbytare, bra fart och riktigt kul!

« Earlier | Later »