Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 29, 2012:

activity

time

miles

Running

6:42:57

51.53

(7:49)

82.94

(4:52)

486

Orientering

1:04:25

6.85

(9:24)

11.03

(5:51)

Simning

55:00

1.52

(36:08)

2.45

(22:27)

Total

8:42:22

59.91

(8:43)

96.41

(5:25)

571

averages - sleep:7.8 weight:83.1kg

1:52

0:00

» now

Sunday Apr 29, 2012 #

3 PM

Running race (Terräng-SM) 42:56 [4] 11.26 km (3:49 / km) +2m 3:49 / km
ahr:152 max:166 slept:8.5 weight:83.5kg shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1

Terräng-SM, 12 km, Stångebrofälten
35/44, +6.22 (Adil Bouafif)

Återigen dags att snurra lite på 2-km-slingan ute i Stångebro. Låren var trots allt ganska trötta efter igår, men det är bara å kö! Hade målet att inte bli varvad och att försöka ta mig in som tredje akeleit eftersom Hydén inte startade. Gick skapligt första och andra varvet, men när jag kom till backarna på tredje varvet så blev det jobbigt. Slitigt att komma upp, men det gick.. typ.. varv tre och fyra blev slitsamma men jag piggnade lite inför femte och försökte öka lite där igen, det gjorde det fram till backarna. Sen blev jag trött igen och sista varvet blev riktigt slitigt. Men jag klarade mig från varvning med ganska god marginal och lyckades bli tredje akelare. Så det var gött. Även idag en sjätte plats i lagtävlingen. Ett riktigt bra pass!

Varvtider: 6.47 - 6.56 - 7.07 - 7.20 - 7.19 - 7.27

Pinnkampen: Peter - Erik: 1 - 8

Individuellt resultat

Lagresultat

Running warm up/down (Terräng-SM) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 RoadX 255

Uppvärmning, inte en meter nerjogg idag.. trött trött..

7 PM

Simning (Simskola) 55:00 [3] 2.45 km (22:27 / km)

Åså simskolan då, var riktigt sliten efter dagens löpning, men tyckte det funkade ganska bra ändå... ett tag... men det var ett ganska hårt pass så på slutet fanns inte mycket kraft kvar i armar/axlar. Kunde dessutom inte skjuta ifrån vid vändningarna eftersom det var ordentlig krampvarning.

300 meter insim
10x50 meter ~15 sek vila
8x25 meter ~10 sek vila
2x250 meter lugnt
8x25 meter ~10 sek vila
300 meter lugnt
5x100 meter (här gick det långsamt, dessutom hann vi bara med fyra innan det blev 50 meter lugnt nersim)

Saturday Apr 28, 2012 #

2 PM

Running warm up/down (Terräng-SM) 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Uppvärmning, inga känningar i tån alls idag, gott.

Running race (Terräng-SM) 13:12 [4] 4.0 km (3:18 / km)
shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #1

Terräng-SM 4 km, Stångebrofältet
34/49, +1.28, Adil Bouafif

Hade förväntningar på att komma sist och att benen skulle få slita ordentligt. Med mjölksyra i låren redan på uppvärmning var det något som jag levde vidare att tro på. När starten gick tog jag det därför "lugnt" och la mig långt ner i klungan eftersom det var där jag skulle höra hemma. Det var dock inte riktigt sant, kom lite för långt ner men gick stadigt och plockade löpare båda varven. Kändes helt okej i kroppen och stumnade aldrig men lyckades ändå få ut krafterna. Blev dessutom 3:e bästa Akeleit och vi blev då 6:a på lag-sm.

Varvtider (ungefärliga): 6.27 - 6.45

Individuellt resultat

Lagrestultat

Running warm up/down (Terräng-SM) 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 RoadX 255

Nerjogg efter loppet, kände att det behövdes för en chans till å springa imorgon också. Som tur var fick jag sällskap, annars hade det aldrig gått.

Friday Apr 27, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:83.2kg (rest day)

Ont i tån idag också.. inte bra, men förhoppningsvis ingen fara. Nåväl, ändå vilodag inför Terräng-SM imorgon.

Thursday Apr 26, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 15:46 [2] 3.0 km (5:15 / km)
slept:7.5 weight:83.3kg

Jogg från Trädgårdstorp till starten och sen tillbaks efter målgång.

Orientering (OL-teknik) 1:04:25 [4] 11.03 km (5:51 / km) +85m 5:37 / km
ahr:135 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

10-milaträning trädgårdstorp, stafettträning, 9,7 km med gafflade banor. Började med att lägga en sväng på ettan (jag är banne mig helt värdelös på förstakontroller för tillfället), sen blev det några mindre krokar efter det när jag försökte gå ikapp. Men det var hopplöst. Hade sällskap med Jonas en bit men sen släppte han och jag fick köra på själv. Lyckades att hålla skaplig fart i varje fall.

Note

Lyckades göra något med vänster stortåhelvete under passet. Vet inte om jag sparkade i eller fick en ordentlig uppvrickning, men det var inget jag tänkte på när jag gjorde det. Helt plötsligt kände jag bara hur det gjorde ont när den skulle trycka ifrån. Förhoppningsvis är det inte lika illa som det varit tidigare, bara lite dålig smärttröskel under passet.. eller nåt..

Wednesday Apr 25, 2012 #

5 PM

Running 1:36:21 [2] 20.42 km (4:43 / km) +297m 4:24 / km
ahr:120 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Backrundan med Hackeforsförlängningen. Sprang själv i regnet idag, kändes betydligt bättre i benen än igår, men har svårt att hålla uppe någon vidare fart när jag springer själv. Det går bra en kort stund sen börjar huvet tänka på något annat (läs sprinten) och farten går ner. Nåväl, ett bra pass ändå. Blev tvingad att hålla uppe farten lite på slutet eftersom jag fick lite brottom.

Tuesday Apr 24, 2012 #

6 PM

Running intervals 21:56 [4] 4.9 km (4:29 / km) +44m 4:17 / km
ahr:135 slept:7.5 weight:83kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Skogsintervaller med LOK på "tinnerökullen". Var riktigt tungt och tog mig knappt frammåt i början. På fjärde intervallen började det lätta och intervall fem å sex gick skapligt. Valde att starta med de andra som hade en minuts vila, så för mig blev det mellan 30 och 45 sek.

3.41 - 3.49 - 3.53 - 3.42 - 3.32 - 3.19

Running warm up/down 31:12 [2] 5.5 km (5:40 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Till å från starten.

Monday Apr 23, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:44 [2] 9.0 km (5:05 / km) +29m 5:00 / km
ahr:110 slept:8.0 weight:82.6kg shoes: Inov-8 RoadX 255

Lunchdistas med Kleist, Lambohov såklart. Anders var dock riktigt spak idag och ville springa hem efter två varv, så då fick det bli så. Det räckte bra för mina stockar också.

7 PM

Running 1:05:50 [2] 10.86 km (6:04 / km) +114m 5:45 / km
shoes: Inov-8 Flite 230

Kvällsjogg med Erik, sprintmöte i rörelse är ett annat lämpligt ord.

« Earlier | Later »