Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Sep 9, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 9, 2012 #
9 AM
Orientering race (Stafett) 49:04 [4] 8.0 km (6:08 / km) +65m 5:54 / km
slept:7.0 weight:82.4kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
Stafett-DM utanför Ödeshög
Sträckan: 3/?, +0.12 (Joel Francen)
4/8, +9.14 (OK Denseln)
Eftersom Figge och Burken lyckades invalidisera sig under gårdagen så fick jag och putte kliva upp i förstalaget. Jag fick en fin start på förstasträckan och när övriga bommade tredjekontrollen så fick jag, edvin och Joel en lucka. Vi låg och växeldrog fram till 10:e kontrollen där Joel gjorde en krok som gjorde att jag och Edvin blev ensamma. En liten krok på 11:an (kanske 45-60 sek) så lyckades vi ändå hålla undan fram till 13:e där Sigge hade dragit med sig Joel och Jac. Vi körde ihop med Sigge klart starkast som drog upp tempot men han gjorde småkrokar så han kom aldrig loss. Jag tappade på tredje sista och jag kunde växla som tredje löpare efter Joel och Sigge med Edvin hack i häl. Ytterligare ett fint lopp som även idag spenderades i sällskap med Edvin.
Putte höll tredjeplatsen men tyvärr kunde vi inte splitta denselndominansen och de tog trippeln, ILLA!
Sträcktider gaffeln: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat: http://eventor.orientering.se/Documents/Event/9466...
Löpt sträcka: 9.342
Sträckan: 3/?, +0.12 (Joel Francen)
4/8, +9.14 (OK Denseln)
Eftersom Figge och Burken lyckades invalidisera sig under gårdagen så fick jag och putte kliva upp i förstalaget. Jag fick en fin start på förstasträckan och när övriga bommade tredjekontrollen så fick jag, edvin och Joel en lucka. Vi låg och växeldrog fram till 10:e kontrollen där Joel gjorde en krok som gjorde att jag och Edvin blev ensamma. En liten krok på 11:an (kanske 45-60 sek) så lyckades vi ändå hålla undan fram till 13:e där Sigge hade dragit med sig Joel och Jac. Vi körde ihop med Sigge klart starkast som drog upp tempot men han gjorde småkrokar så han kom aldrig loss. Jag tappade på tredje sista och jag kunde växla som tredje löpare efter Joel och Sigge med Edvin hack i häl. Ytterligare ett fint lopp som även idag spenderades i sällskap med Edvin.
Putte höll tredjeplatsen men tyvärr kunde vi inte splitta denselndominansen och de tog trippeln, ILLA!
Sträcktider gaffeln: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Resultat: http://eventor.orientering.se/Documents/Event/9466...
 |
| From Kartor 2012 |
Löpt sträcka: 9.342
Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
Uppvärmning och nerjogg.
Saturday Sep 8, 2012 #
10 AM
Orientering race (Medel) 34:51 5.1 km (6:50 / km)
ahr:137 max:167 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
Medel-DM Ödeshög
12/45, +4.49 (Olle Kalered)
Var sjukt tung i benen på uppvärmningen och fick inte alls igång någon fart på benen när jag stack iväg. Gjorde en liten krok på ettan och sen ytterligare en liten krok på 4. I övrigt gick det skapligt fram till 8. Där kom Edvin ikapp med 2 min och det var sedan nära att han sprang ifrån mig till 9, 10 och 11. Men till elvan fick jag ett något bättre stråk och kom ikapp igen men gjorde en liten krok på kontrollen så att han fick en liten lucka. Då bestämde jag mig för att jag skulle gå ikapp och lyckades få upp farten, tog även kontrollen före honom och försökte ligga på för att han inte skulle kunna gå om igen. Gick helt okej efter det med bättre fart men några smågrejer i ringarna.
Slog Erik, så fick in en pinne :)
Pinnförnedringen (tidigare känd som pinnkampen): Peter - Erik: 4 - 18
Resultat
Löpt sträcka: 5.805
12/45, +4.49 (Olle Kalered)
Var sjukt tung i benen på uppvärmningen och fick inte alls igång någon fart på benen när jag stack iväg. Gjorde en liten krok på ettan och sen ytterligare en liten krok på 4. I övrigt gick det skapligt fram till 8. Där kom Edvin ikapp med 2 min och det var sedan nära att han sprang ifrån mig till 9, 10 och 11. Men till elvan fick jag ett något bättre stråk och kom ikapp igen men gjorde en liten krok på kontrollen så att han fick en liten lucka. Då bestämde jag mig för att jag skulle gå ikapp och lyckades få upp farten, tog även kontrollen före honom och försökte ligga på för att han inte skulle kunna gå om igen. Gick helt okej efter det med bättre fart men några smågrejer i ringarna.
Slog Erik, så fick in en pinne :)
Pinnförnedringen (tidigare känd som pinnkampen): Peter - Erik: 4 - 18
Resultat
 |
| From Kartor 2012 |
Löpt sträcka: 5.805
Running warm up/down 21:56 [2] 4.0 km (5:29 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #3
Uppvärmning och blev sedan även medsläpad av Edvin på lite nerjogg.
Friday Sep 7, 2012 #
Note
slept:8.0 weight:83.2kg (rest day)
Vila benen lite.
Thursday Sep 6, 2012 #
5 PM
Running warm up/down 25:25 [2] 4.24 km (6:00 / km)
slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Saucony Kinvara 3
Uppvärmning inför Mjärdevistafetten, sprang runt och hejjade på de andra.
Running race (Mjärdevistafetten) 11:01 3.27 km (3:22 / km)
ahr:146 max:169 shoes: Saucony Kinvara 3
Mjärdevistafetten med Just Do It
Mixed: 1/?
Totalt: 3/?
Hasse sprang sträcka 1 och gjorde det han skulle, dvs avgjorde mixedklassen genom att växla som tvåa, lite bakom Fidde som sprang fort. Anders Simonsson sprang andra och lyckades hålla sin andraplats genom hela sträckan. Anna-Sofie Bark sprang den tredje och skickade ut mig som fyra, strax bakom trean. Jag sprang om honom ungefär vid dagiset men efter en knapp km kände jag att låren var sjukt stumma från igår. Det var stolpar att springa med. Lyckades ändå springa in som segrare i mixedstafetten och trea totalt. Det är kul att springa stafett, men ändå roligare att dessutom få vinna :)
Men min sämsta tid i mjärdevistafetten tror jag, hade hoppats på i varje fall lite bättre, men benen från igår gjorde det lite för tungt.
Mixed: 1/?
Totalt: 3/?
Hasse sprang sträcka 1 och gjorde det han skulle, dvs avgjorde mixedklassen genom att växla som tvåa, lite bakom Fidde som sprang fort. Anders Simonsson sprang andra och lyckades hålla sin andraplats genom hela sträckan. Anna-Sofie Bark sprang den tredje och skickade ut mig som fyra, strax bakom trean. Jag sprang om honom ungefär vid dagiset men efter en knapp km kände jag att låren var sjukt stumma från igår. Det var stolpar att springa med. Lyckades ändå springa in som segrare i mixedstafetten och trea totalt. Det är kul att springa stafett, men ändå roligare att dessutom få vinna :)
Men min sämsta tid i mjärdevistafetten tror jag, hade hoppats på i varje fall lite bättre, men benen från igår gjorde det lite för tungt.
Running warm up/down 10:22 [2] 1.72 km (6:02 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3
Lätt nerjogg efteråt.
Wednesday Sep 5, 2012 #
6 PM
Running warm up/down 15:33 [2] 2.94 km (5:17 / km)
slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara 3
Uppvärmning hemifrån till Campushallen.
Running race (10000 meter bana) 34:35 10.0 km (3:28 / km)
ahr:159 max:203 shoes: Saucony Grid Type A4
KM/DM på 10000 meter bana på Campushallen.
X/Y, +?? (Anders Kleist)
Var sugen på att prova hur det är att springa på bana och se vad jag kan klämma för tid. Var tung i benen under uppvärmningen men siktade ändå på att ta mig under 34. Öppnade för det i början med 80/81/82-varv, men sen kom första 84-varvet. Varv 13-20 var de sämsta som gick långsammast. Ungefär på mitten blev jag passerad av Jonas Olsson och med ungefär 3 km kvar kom Svend Jacobsson ikapp och han fick en liten lucka direkt. Men med 2 km kvar började jag se slutet och fick upp farten lite igen. landade på 34.35, dvs 1 sek sämre än tiden jag hade på Startmilen i Örebro tidigt i våras. Jag har alltså blivit sämre sedan dess, gött! Var inte sådär supertaggad tyvärr, två dagar i Kista dessutom med lite för lite sömn var kanske inte den optimala uppladdningen.
KM-tider:
3.19 - 3.23 - 3.26 - 3.29 - 3.28 -> 17.05
3.32 - 3.37 - 3.33 - 3.28 - 3.19 -> 17.30
Varvtider:
79
81
80
82
82
81
82
84
84
83
84
81
85
85
86
84
89
85
85
86
84
83
82
81
77
X/Y, +?? (Anders Kleist)
Var sugen på att prova hur det är att springa på bana och se vad jag kan klämma för tid. Var tung i benen under uppvärmningen men siktade ändå på att ta mig under 34. Öppnade för det i början med 80/81/82-varv, men sen kom första 84-varvet. Varv 13-20 var de sämsta som gick långsammast. Ungefär på mitten blev jag passerad av Jonas Olsson och med ungefär 3 km kvar kom Svend Jacobsson ikapp och han fick en liten lucka direkt. Men med 2 km kvar började jag se slutet och fick upp farten lite igen. landade på 34.35, dvs 1 sek sämre än tiden jag hade på Startmilen i Örebro tidigt i våras. Jag har alltså blivit sämre sedan dess, gött! Var inte sådär supertaggad tyvärr, två dagar i Kista dessutom med lite för lite sömn var kanske inte den optimala uppladdningen.
KM-tider:
3.19 - 3.23 - 3.26 - 3.29 - 3.28 -> 17.05
3.32 - 3.37 - 3.33 - 3.28 - 3.19 -> 17.30
Varvtider:
79
81
80
82
82
81
82
84
84
83
84
81
85
85
86
84
89
85
85
86
84
83
82
81
77
Running warm up/down 29:37 [2] 4.8 km (6:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 3
Nerjogg + hemjogg
Tuesday Sep 4, 2012 #
Note
slept:7.0 weight:81.8kg (rest day)
I Kista med jobbet tis-ons. Skippade träningen ikväll.
Monday Sep 3, 2012 #
6 PM
Running (Backrundan) 1:44:03 21.94 km (4:45 / km)
ahr:123 max:149 slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Saucony Kinvara 3
Backrundan med Martinsson, Josef och Rasmus (Josefs kompis). Erik skulle köra progressivt och jag tänkte försöka hänga på så länge det gick. Men när farten började öka när vi kommit till hackefors så ballade min mage ur direkt och jag fick ta ett pitstopp. Efter det sprang jag själv i ganska lugnt tempo en stund tills jag mötte Josef och hans kompis, då kom jag på att jag kunde ju försöka springa ikapp dem. Så efter det fick jag lite bättre fart.