Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 21, 2012:

activity

time

miles

Running

4:48:48

38.87

(7:26)

62.56

(4:37)

589

Orientering

48:51

5.72

(8:33)

9.2

(5:19)

Total

5:37:39

44.59

(7:34)

71.76

(4:42)

644

[1-5]

5:36:25

averages - sleep:7.4 weight:85.2kg

1:58

0:00

» now

Sunday Oct 21, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 20:40 [2] 4.13 km (5:00 / km) +36m 4:48 / km
slept:9.0 weight:84.7kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning före Höstmilen

Running race (Höstmilen) 39:42 [4] 10.34 km (3:50 / km) +150m 3:35 / km
ahr:154 max:166 shoes: Inov-8 X-talon 190

Höstmilen
12/384, +6.02 (Jerker Lysell)

Bestämde mig för att öppna ganska offensivt och försöka slå Daniel Karlsson idag. Låg i rygg på honom men så efter två km så hände det, en riktig rookiegrej, lyckades få håll. Då kunde jag inte hålla fart alls nerför och uppför var jag som vanligt sjukt klen. Fick följden att jag tappade både Daniel och ett helt gäng koppel till. Efter ungefär 6 km (strax efter den längsta backen) så släppte det nästan helt, kunde i varje fall gå på rätt bra sista fyra km och plocka lite platser. Kom nästan ikapp Jac, men höll inte hela vägen. Nåja, ett lopp som säkert kunde ha varit kul utan de där 4 km som gjorde det rätt tråkigt. Nåväl, så kan det gå.

På Lidingöloppet gick allt bra, idag gjorde det inte det, tur att det inte var tvärtom :)

Resultat

Running 58:30 [2] 10.52 km (5:34 / km) +150m 5:11 / km
ahr:116 max:138 shoes: Inov-8 X-talon 190

Efter loppet hade bestämt att springa tillbaka samma väg och hämta bilen. Men eftersom Martinsson, Joffe och Baby "råkade" få pris så fick jag och Dryml springa själva. Dåliga ursäkter på pojkarna. Nåväl, vi sprang tillbaks och hämtade bilen helt enkelt.

Saturday Oct 20, 2012 #

Note
slept:5.5 (rest day)

Dagen efter kvällen före och därmed vila.

Friday Oct 19, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:85.4kg (rest day)

Bäst å vila benen lite.

Thursday Oct 18, 2012 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:52 9.08 km (5:16 / km) +29m 5:11 / km
ahr:104 max:119 slept:7.5 weight:84.6kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lugnt lugnt pass på lunchen för att försöka mjuka upp den stela kroppen efter gårdagens träning. Det gick väl sissådär. Blev lite lättare en stund i början, sen vände det och blev värre å värre istället. Två varv i lambo bidde det.

7 PM

Orientering (Nattcup) 48:51 9.2 km (5:19 / km) +55m 5:09 / km
ahr:139 max:154 shoes: Inov-8 Mudclaw 270

Nattcup i Malmslätt. Lagom motiverad före, men de hade lagt det ganska snällt. Var sjukt stel och hade svårt att hänga med, framförallt på stigarna (vilket det fanns mycket av). Tuffade på och låg sista i klungan å halvsladdade. Till sist lyckades jag göra en krok när klungan delade sig. Såg två lampor ner till vänster, men gick med svansen upp till höger och gjorde bort mig. Illa.

Wednesday Oct 17, 2012 #

5 PM

Running tempo (Halvmaraträning) 1:23:05 21.2 km (3:55 / km) +164m 3:46 / km
ahr:144 max:161 slept:7.5 weight:85.4kg shoes: Saucony Kinvara 3

Idag var det dags för vilodag... och så kommer det upp att det är halvmaraträning med boysen, då var det ju inte mycket annat till val än å knyta på sig dojjerna. Hängde med Martinsson, Joffe och Harri ner till Hasse där vi plockade upp honom. Hängde med i rygg på Erik och Joffe fram till femman korsas andra gången. Sen kom Hasse ikapp när vi sprang mellan vallaskogen och kolonierna. Då försökte jag gå med och lyckades bita i ganska länge, tills vi var nästan ikapp, men strax före corson blev jag tvungen att släppa. Sen fick jag köra själv resten. Gick lite upp å ner med farten. Vet inte om jag gjort fel eller om klockan inte klarar mer, men kunde bara se snitt-tempot, inte aktuellt tempo, det var lite synd, men bara å bita i. Tyckte jag höll ihop det bra för att springa själv efter km 7 typ. Blev dock rätt trött i vaderna och tappade fart sista 3-4 km.

Eftersom skamgränsen är 1.20 så är jag petad ur gruppen och får inte vara med någon mer gång i vinter, bara att ladda för hösten 2013..

Tuesday Oct 16, 2012 #

5 PM

Running (LOK-intervaller) 38:59 7.28 km (5:21 / km) +60m 5:08 / km
ahr:112 max:156 slept:7.0 weight:85.7kg shoes: Saucony Kinvara 3

De andra sprang intervaller, jag nöjde mig med att göra träningscomeback, najs! Kändes som vanligt efter 1½ veckas frånvara, dvs skit, men i varje fall som om kroppen är frisk. Joggade med när de andra sprang intervaller och gjorde lite fartökningar ibland. Sprang två hela intervaller under passet, ett i rygg på martinsson, funkade väl skapligt, men var sjukt jobbigt.

Monday Oct 15, 2012 #

Note
slept:7.5 weight:85.1kg (sick)

Nu får det vara nog, idag är sista dagen!

« Earlier | Later »