Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 4, 2012:

activity

time

miles

Ellips

3:02:33

Running

2:22:41

20.46

(6:58)

32.93

(4:20)

231

Styrka

45:00

Orientering

43:20

4.56

(9:30)

7.34

(5:54)

111

Bollsport

10:00

Total

7:03:34

25.02

40.27

342

[1-5]

7:03:29

averages - sleep:7.6 weight:83.9kg

2:02

0:00

» now

Sunday Nov 4, 2012 #

9 AM

Orientering race (Stafett) 43:20 [4] 7.34 km (5:54 / km) +111m 5:29 / km
ahr:147 max:153 slept:7.0 weight:84kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Novembersprinten, sträcka 1
Ind: 11/36, +1.52 (Harri Karlsson)
Laget: 4/27, +17.44 (OK Tisaren)

Återigen sträcka ett på novembersprinten. Jag tryckte på några steg i början för att få en bra position genom passagen vid starten. Sen försökte jag hålla en fart jag klarade av. Tyvärr var jag även idag (precis som på 25-manna, höstmilen och smålands) riktigt mör i benen och hade svårt att gå med. Fick helt enkelt infinna mig i att ligga i slutet på klungan och sladda. Det bommades ganska friskt och till 13 lyckades Harri och Perry styra upp det före alla andra och de fick en lucka. Jag växlade ut Figge och Emil sist i klungan, så de fick inget vidare utgångsläge. Laget gick sen lite upp å ner, men överlag helt ok. En fjärde plats efter Tisaren, Denseln och Hällen var kanske inte helt oväntat.

Nåväl, nu är OL-säsongen över helt för det här året. Börja träna för 2013 som börjar med Marrakech den 27 Januari.

From Kartor 2012

Saturday Nov 3, 2012 #

10 AM

Ellips 2:02:33 [2]
ahr:97 max:126 slept:8.5 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Ville fortsätta ta det lugnt med löpningen för benhinnans skull, så vad är då roligare än distans på ellipsen? Tog mig helt enkelt till ///-gymmet och körde två timmar. Svårt å få någon puls, men sista 30 minutrarna var låren rätt möra.

Friday Nov 2, 2012 #

Ellips 1:00:00 [2]
slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Hade tänkt vila idag, men eftersom det blev vila igår så fick det bli träning idag. Ville dock ta det lite lugnt med löpningen så tog mig in på ///-gymmet och ställde mig på ellipsen en timme.

Thursday Nov 1, 2012 #

Note
slept:8.0 weight:83.4kg (rest day)

Hade tänkt träning, men har haft lite känningar i vänster benhinna lite till och från senaste veckorna. Kände av det efter gårdagen så tar det lite lugnt med löpningen på hårt underlag några dagar. Ja, idag tog jag det helt enkelt lugnt med löpningen helt å hållet, ja, tom med träningen... :P

Wednesday Oct 31, 2012 #

5 PM

Running 1:34:01 21.24 km (4:26 / km) +158m 4:16 / km
slept:7.0 weight:84.1kg shoes: Saucony Kinvara 3

Halvmarapass, hade lite tankar om att gå på ungefär samma tid som för två veckor sedan, men benen var trötta och sega. Martinsson skulle köra lugnt så tänkte att det blir en bra farthållare. Låg med borta vid Kolonierna i valla, men då fick vi syn på lite vilsebrudar som värmde upp och då blev martinsson såklart tvungen att styla och springa ifrån mig. Så där släppte jag honom, efter det lyckades jag inte hålla farten själv, men bestämde mig ändå för att köra på för att få ett distanspass asfalt. Strax efter Slaka stog Erik och väntade och vi tog sällskap sista biten.

C • Haha 3

Tuesday Oct 30, 2012 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:27 1.99 km (5:46 / km) +19m 5:30 / km
ahr:97 max:114 slept:7.5 weight:84.3kg shoes: Inov-8 X-talon 190

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 24:00 [4] 7.44 km (3:14 / km) +54m 3:07 / km
ahr:136 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 190

2 x (3-2-1-1-2-3) med en minuts vila. Kändes skapligt ok idag, även om jag kände att jag sjönk ihop rätt ordentligt på treminutrarna. Tampades med Harriboy och Fransosen passet igenom.

Running warm up/down (LOK-intervaller) 13:13 2.27 km (5:50 / km)
ahr:107 max:115 shoes: Inov-8 X-talon 190

Nerjogg

Monday Oct 29, 2012 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 45:00 [3]
slept:8.0 weight:85kg shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa i bäckskolan, svårt att bli sådär riktigt trött när jag är så klen, men det tar sig. Bättre än förra veckans stationsgympa i varje fall.

Bollsport (Innebandy) 10:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Innebandy efteråt. två mot två.

« Earlier | Later »