Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 23, 2012:

activity

time

miles

Running

4:11:06

28.22

(8:54)

45.42

(5:32)

166

Skidor Klassiskt

4:07:06

33.49

(7:23)

53.9

(4:35)

218

Ellips

3:05:00

Spinning

1:35:00

Styrka

49:47

Total

13:47:59

61.71

99.32

384

averages - sleep:8.4 weight:83.3kg

2:36

0:00

» now

Sunday Dec 23, 2012 #

10 AM

Skidor Klassiskt 2:10:00 30.0 km (4:20 / km)
slept:9.0 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

Ytterligare ett pass på vinterleden, lite fram och tillbaka med olika sällskap. Blandad fart. Skumarmar och stela ljumskar idag. Men kul ändå.

Glömde tyvärr klockan hemma så fick uppskatta hastigheten, men det gick fortare än igår första halvan och ungefär samma som igår andra halvan.

Saturday Dec 22, 2012 #

11 AM

Skidor Klassiskt 1:57:06 23.9 km (4:54 / km) +218m 4:41 / km
ahr:110 max:135 slept:9.5 (injured) shoes: Madshus Hypersonic Classics

I Örebro, så vad passar då inte bättre än att bege sig till kilsbergen för lite skidåkning. Från Blankhult till Ånnaboda och tillbaks på vinterleden. Mestadels riktigt fina spår, men närmast Ånnaboda var det bara skoterspårat, så lite sämre där. Fick sällskap av Per Jonhed och Elsa som jag träffade i Blankhult, de kom dit från Ånnaboda, så åkte med dem när de skulle tillbaka.

Ganska tungt i spåren framförallt på vägen tillbaks då det snöade lite lätt och det inte var så mycket folk ute och åkte.

Friday Dec 21, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:83.9kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Trötta ben idag (jättemärkligt) också. Nåväl, försökte köra på lite hårdare än vanligt en stund på mitten. Hejdå ellipsen, ses 2013.

Thursday Dec 20, 2012 #

11 AM

Spinning (Lunchträning) 45:00
slept:9.0 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellipserna var upptagna idag, så fick bli 45 min cykel istället. Får lite högre puls här av ungefär samma uppskattad ansträngning. Men det var slitigt i benen idag. Riktigt slitigt.

6 PM

Running 1:25:00 [2] 11.39 km (7:28 / km)
(injured) shoes: Saucony Peregrine 2

Cyklade till LOK-g för att köra lite distans. Ungdomarna hade adventskalenderträning så vi hängde på där till å börja med. Lite blandad "lek", lite löpstafett, lite idioten och lite annat. Sen delar av martins bana och stora delar av MTB-slingan. Kände att det var något som inte stog rätt till på utsidan av vänster fot och det blev värre under passet. På slutet stukade jag dessutom till den lite. Kan jag ha gjort det lite igår också kanske? Nåväl, det är nog bra efter någon dag utan löpning.

8 PM

Note
(injured)

Ilade till i benhinnan lite när jag gick upp ur sängen imorse. Sen kände jag inget mer förrän jag cyklade till LOK-g på kvällen då den också var lite lätt irriterad. Men ingenting när jag cyklade på lunchen eller sprang på kvällen. (eller efter något av passen).

Wednesday Dec 19, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:83.4kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Det "vanliga" 45-minnuterspasset på ellipsen på ///-gymmet. Var ganska sliten idag, så inte tal om några intervaller.

6 PM

Running 1:51:23 24.22 km (4:36 / km) +119m 4:29 / km
ahr:121 max:151 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Behövde mig ett lugnt långpass typ 90 min och ville prova det på asfalt för att vänja benhinnan lite. Blev uppplockad av Burken och Joffe hemma och sen stack de iväg i bra fart mot Martinsson där han och figge hämtades upp. Körde en gammal stads-ol i varierande fart. I början var det tungt och jag låg och släpade, men efter typ 45 min började kroppen svara och farten höjdes markant. Avslutade sedan med en sprintbana på T1-kartan där jag låg i rygg på Joffe (eftersom vi bara hade två kartor).

Inga känningar i benhinnan vare sig under eller efter passet.

C • Gött! 1

Tuesday Dec 18, 2012 #

11 AM

Spinning (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:8.0 weight:82.8kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Båda ellips-maskinerna var upptagna, så fick ta cykeln istället. Försökte mest trampa runt blodet i kroppen för att benen skulle vakna till liv.

5 PM

Spinning warm up/down 5:00 [2]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Fick börja uppvärmningen på cykeln eftersom ellipserna var upptagna.

Ellips warm up/down 30:00
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Fortsatte sedan uppvärmningen på ellipsen, samt intervallvila och nerjogg efteråt.

Ellips intervals 20:00
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Intervaller på ellipsen på ///-gymmet. Lite sliten, men tyckte det kändes bättre än det gjorde i början på cykelpasset på lunchen. 5 st 4-minutare med en minuts vila. Som vanligt, inte någon superpuls, men ändå upp mot 140 vid valda tillfällen skulle jag tro (via manuell pulsräkning).

Monday Dec 17, 2012 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:82.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Crosstrainer på lunchen på ///-gymmet. Körde rätt soft idag då jag var ganska mör i låren från helgen. Efter träning och lunch gick jag dessutom på massage igen. Precis som förra veckan för vaderna för att se om det kan hjälpa benhinnan att läka lite snabbare. Precis som förra veckan mördade han mina vader så jag låg och kved och svettades. Kunde knappt gå därifrån. Men han påstod att den "knölen" som fanns innan hade mjuknat upp lite. Var betydligt stelare på vänsterväden. Men värst blev nog hårsäckarna som blev sjukt irriterade, dessutom lite linnement på det så var eftermiddagen som gjord.. Kanske dags å raka benen?

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 49:47 [3]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa, julspecial. Långa maglåtar :)

Blev rätt trött i magen mot slutet, gött dä.

8 PM

Running 54:43 9.81 km (5:35 / km) +47m 5:27 / km
ahr:113 max:165 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Tyckte inte det räckte med träning för idag, så fick bli ett löppass också. Var tvungen att lämna bilen ute hos däcksnubben i Ekängen, så då kunde jag ju lika gärna springa hem därifrån (istället för att ta cykeln). Gick på ganska seeega ben i början, men det gick lite lättare när jag började närma mig hemma.

« Earlier | Later »