Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 3, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:10:06 39.55(7:50) 63.65(4:52) 276
  Simning1 50:00 1.24(40:14) 2.0(25:00)
  Bollsport1 45:00
  Ellips1 45:00
  Rörlighet1 30:00
  Styrka1 30:00
  Hopprep1 5:02
  Total10 8:35:08 40.79 65.65 276
averages - sleep:7.8 weight:82.8kg

«»
2:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 3, 2013 #

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)
slept:8.5 weight:83.9kg (injured)

Skippade övrig träning idag enligt plan, men simskolan stod på programmet åtminstone. Tema "fart" idag, dvs simma i olika farter och lära känna dem.

200 insim
400 fart 1 (riktigt långsamt, vet inte vad tiderna landade på)
2x200 fart 2 (ungefär 60 sec på 50 m), vila ca 15 sek
4x100 fart 3 (ungefär 55 sec på 50 m), vila ca 20-25 sek
8x50 fart 3 (ungefär 47-48 sec på 50 m), omstart på 1.15
200 avsim

Kändes rätt bra idag, lång vila mellan de olika längderna, var relativt lätt fram till sista fyra 50-metrarna då det började bli riktigt tungt. Kul pass.

Saturday Mar 2, 2013 #

10 AM

Running 40:45 [2] 7.94 km (5:08 / km) +39m 5:01 / km
ahr:105 max:154 slept:8.5 weight:83.6kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tänkte mig att springa lite distans med Hasse, Harri och Josef. Men höften gjorde ont redan när jag gick upp ur sängen, dock bättre än igår. Så jag bestämde mig för att ändå prova. Gjorde ont i början, men tänkte att den skulle bli snäll när den blev varm efter en kvart eller så. Så blev det inte och efter 20 min bestämde jag mig för att det bästa var att springa hem istället för att snebelasta kroppen och riskera någon annan dum skada.

Hopprep 5:02 intensity: (14 @1) + (2:10 @2) + (2:38 @3)
ahr:117 max:124 (injured)

När jag kom hem provade jag att hoppa lite hopprep för att testa kroppen. Det funkade ok, förutom att lägenheten är lite för liten för sådan aktivitet.

Friday Mar 1, 2013 #

Note
slept:7.0 weight:82.3kg (injured) (rest day)

Epic fail!

Gjorde ont att ta mig ur sängen, ont att gå till köket, ont att sätta mig på cykeln, ont att cykla och ont att gå upp för trapporna på jobbet. Försökte smörja upp höften med voltaren, men utan resultat. Ställer in dagens två tänkta pass och klenar ur istället. Dumma vägg.

Thursday Feb 28, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 intensity: (20:00 @1) + (25:00 @2)
slept:7.0 weight:82.1kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Fortfarande slitna ben, så fick bli lite lätt crosstrainer på lunchen.
5 PM

Bollsport (Squash) 45:00 [2]
(injured) shoes: Saucony Killkenny XC2

Squash med några från jobbet. Fick fetspö av Wibäck, men krossade Brehmer lika enkelt. Mot Bojan var det dock jämnare, första matchen tog han klart, men den andra blev riktigt jämn med förlängning. Kul som vanligt, men lyckades springa in i väggen två gånger, en gång med axeln och en gång med höften. Såhär på kvällen efteråt är höften stel och ömmande när jag går. Men det är nog borta till imorgon.

Wednesday Feb 27, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:33 [2] 9.1 km (4:47 / km) +22m 4:44 / km
ahr:112 max:157 slept:7.5 weight:81.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Lite lätt lunchjogg med Jonas O. Hade tänkt mig en vilodag (med lite ellips), men när det var så fint väder med sol och plussgrader fick det bli en liten sväng på lunchen. Härligt, men sjukt tunga ben.

Tuesday Feb 26, 2013 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 10:00 [3] 2.34 km (4:17 / km)
slept:8.0 weight:82.7kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lunchträning, dags att genomföra passet jag inte klarade i torsdag. Först uppvärmning 10 min i stegrande fart upp till 17 km/h, incline: 3.

Running tempo (Lunchträning) 30:00 [4] 8.49 km (3:32 / km)
ahr:141 max:150 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tröskel på löpbandet på ///-gymmet
Incline: 3
Speed: 17 km/h
Tid 30 min

Var mer sliten i benen än vad jag trodde jag skulle vara efter igår, men å andra sidan var vaderna problemfria, så alltid något :)

Tungt, men pannbenet var lite starkare idag än förra veckan så lyckades ta mig igenom mina 30 min.

Running warm up/down (Lunchträning) 5:00 [2] 0.83 km (6:00 / km)
(injured) shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lite lätt nerjogg.
6 PM

Running 1:04:38 [2] 11.1 km (5:49 / km) +109m 5:33 / km
ahr:95 max:115 (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lugn distans på kvällen från LOK-g. Bort till Johannelund och provade några backar där. Lät bli Martins bana och skogen pga foten.
8 PM

Styrka (Gymnastik) 30:00 [2]
(injured)

Styrka

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [2]
(injured)

Och smidighet.

Monday Feb 25, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:00:18 [2] 12.39 km (4:52 / km) +46m 4:47 / km
ahr:102 max:119 slept:8.0 weight:83.3kg (injured) shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchdistans med Björn, Perry, Jonas och vagnen. Vanliga malmslättsrundan. Träningsvärk i ljumskarna från skidåkningen igår. Inte så farligt, men tillräckligt för att det ska kännas.
5 PM

Running 15:32 [2] 2.93 km (5:18 / km) +27m 5:04 / km
(injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Kände att det var dags att försöka få lite fart på benen så sprang till campushallen.

Running 16:39 [2] 3.17 km (5:15 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Men eftersom jag trodde träningen började 18.00 var jag alltså på CH 30 min för tidigt och körde därför en extra sväng ute.

Running (Banintervaller) 7:49 [5] 2.64 km (2:58 / km)
ahr:125 max:154 (injured) shoes: Saucony Grid Type A4

Till slut fick jag springa mina inomhusintervaller. Programmet var 2x6x440 m med omstart på 2.40. Jag bestämde mig för att försöka mig på ett set för att få fart, men ändå försöka spara på kroppen.

Kändes helt ok och lyckades hålla jämna fina tider.
1.16-1.17-1.18-1.17-1.15-1.16

Running warm up/down 15:52 [2] 2.72 km (5:50 / km) +33m 5:30 / km
ahr:106 max:133 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Och sen springa hem efteråt såklart, fick sällskap av Amme.

« Earlier | Later »