Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 21, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	6	5:31:03	41.42	(8:00)	66.65	(4:58)	492
	Orientering	2	2:17:42	12.35	(11:09)	19.88	(6:56)	72
	Simning	1	50:00	1.4	(35:46)	2.25	(22:13)
	Ellips	1	45:00
	Rörlighet	1	30:00
	Styrka	1	15:00
	Total	10	10:08:45	55.17		88.79		564
averages - sleep:7.8 weight:82.4kg

3:03

0:00

» now

Sunday Apr 21, 2013 #

10 AM

Orientering 2:02:11 15.95 km (7:40 / km) +71m 7:30 / km
ahr:111 max:170 slept:8.5 weight:82.2kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

OL-distans med Harri i Mörstorp. Började med en gammal kontrollplockningsbana som AB la för länge sedan (nästan alla snitslar fanns kvar). Sen anslöt bröderna Brolund och vi körde en bana som Perry hade lagt. Harri och Hasse körde lite fortare här, jag höll mig dock till mitt distanstempo. Efter 90 min började jag bli trött och tappa koncetrationen på orienteringen. Den kombon är kass. Så gick fel och långsamt tills jag avbröt och sprang tillbaks till bilen. Men två fina timmar blev det :)

Snöläget? BARMARK!

C • gilla 2

7 PM

Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.25 km (22:13 / km)

Dags att göra comeback på simskolan efter typ sex veckors uppehåll. Fartpass idag.

100 meter insim.
1000 meter där Peter (instruktören) höll tempo för 20 min. Tjejen som låg bakom honom hade det tufft och klarade det precis, men vi som låg bakom hade klarat att simma snabbare och fick bromsa upp en hel del, men skönt att få hjälp med farten.
50 meter lugnt
4x25 F5 (Maxfart) med samma vila som simtid (20 sek)
8x25 F4 med 10 sek vila
50 meter lugnt
6x25 F4 med 10 sek vila
50 meter lugnt
4x25 F4 med 10 sek vila
50 meter lugnt
2x25 F4 med 10 sek vila
350 meter lugnt

Sista intervallerna var riktigt tunga för armar/axlar..

Saturday Apr 20, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 17:28 [2] 3.71 km (4:43 / km) +24m 4:34 / km
slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Adizero Adios 2

Uppvärmning inför Vårstafetten i Målilla.

Running race (Vårstafetten) 35:26 [4] 9.75 km (3:38 / km) +132m 3:24 / km
ahr:150 max:158

Vårstafetten i Målilla.
Laget: 5/9, +15.32 (IK Akele 1)
Sträckan: 3/9, +2.20 (Harri)
Resultat

Blev petad till Akeles andralag och fick således ta den längsta, tredje, sträckan. Kände mig ganska tung och stel i kroppen under uppvärmningen och tänkte att det här kommer bli tungt. Det var dock något lättare än vad jag trodde det skulle vara och gick skapligt. Hade återigen lite tendenser till håll what the F.... Nåväl, gick skapligt. Kul sträcka med lite asfalt i början, sen in på en grusväg som blev en skogsbilväg som sen blev grusväg för att därefter avslutas med 4 km på asfalt i motvind och en hel del uppförsbackar. Gick ut som trea och växlade som trea, sprang i princip helt solo (gick ut två lag 15 sek bakom, men de kom aldrig ikapp). Laget tappade sedan på sträcka 6 och 7, men kunde ändå springa in på en fin femteplats. Förstalaget tog segern liksom damlaget. Stabilt!

Harri hade samma sträcka i lag 1, fick stryk med typ 2½ minut av honom.

Running warm up/down 6:40 [2] 1.16 km (5:45 / km) +3m 5:40 / km
shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lite lätt nerjogg med Harri efteråt.

Friday Apr 19, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 51:11 [2] 9.66 km (5:18 / km) +68m 5:07 / km
ahr:97 max:157 slept:8.0 weight:81.4kg shoes: Adidas Adizero Adios 2

Lugnt lunchpass. Var lite kyligt och kände mig stel i muskler/leder och gick därför långsammare än vanligt.

Thursday Apr 18, 2013 #

Event: SM Natt/Sprint

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.0 shoes: Inov-8 Flite 220

Tog det lite soft och körde lite ellips på lunchen idag.

6 PM

Running 1:33:35 18.95 km (4:56 / km) +122m 4:47 / km
ahr:106 max:155 shoes: Saucony Kinvara 3

Lite distans med Harri på kvällen. En sväng söderut runt rosenkälla. Tyckte att låren började piggna till ganska mycket under passet.

8 PM

Styrka (Gymnastik) 15:00 [2]

Styrka, comeback på gymnastiken efter alldeles för lång tid.

Rörlighet (Gymnastik) 30:00 [1]

Och rörlighet...

Wednesday Apr 17, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 40:39 8.53 km (4:46 / km) +42m 4:39 / km
ahr:124 max:179 slept:7.0 weight:82.2kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchdistans, sprang med Jonas B på jobbet som skulle köra 5 km tröskel. Dvs 4.30-fart. Först lite lugnare uppvärmning och lite lättare på slutet. Var inte helt piggt i benen och det tog ändå emot lite lite att hålla 4.30.

Tuesday Apr 16, 2013 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 17:26 3.38 km (5:10 / km) +28m 4:57 / km
ahr:100 max:111 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Jogg till starten för dagens lunchsprint. Ajaj i låren och ryggen. Känns nästan som efter Marrakech. Nåväl, var ju tvungen att jogga dit och lämna kartorna i varje fall.

Orientering (Lunchträning) 15:31 3.93 km (3:57 / km) +1m 3:57 / km
ahr:134 max:142 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchsprint i Valla/T1 signerad ingen mindre än Peter Aronsson. Han bjöd på en bana med parstart och gafflade slingor. Eftersom det verkade kul och jag ändå hade joggat dit kunde jag ju lika gärna försöka springa också. Det gick väl sådär, det roliga är att det egentligen inte gör speciellt mycket ondare i låren att springa halvfort än långsamt, det är bara jobbigare att pressa sig till å göra det. Nåväl, runt kom jag och sist blev jag inte i varje fall.

Running warm up/down (Lunchträning) 18:54 3.3 km (5:43 / km) +30m 5:29 / km
ahr:100 max:107 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Sen var jag ju tvungen å stappla tillbaks till Ericsson också.

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 49:44 8.21 km (6:03 / km) +43m 5:54 / km
ahr:123 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 212 #3

Skogsintervaller med LOK på Fröberget, dvs precis som förra veckan, fast en annan slinga den här gången. Hade ju hoppats att förmiddagens pass skulle ha varit snällt mot mina lår, men icke då! Nåväl, bara att försöka göra det bästa av situationen. Kunde inte matcha Burken och Joffe (tappade ungefär 20 sek per varv), men hade Perma, Brieuc och Albin hack i häl. En minuts vila. Tänkte ge mig efter fem varv då benen kändes döda, men Perma tvingade med mig på ett sjätte varv, så så fick det bli. Märkligt nog gör låren mest ont när jag går, nästan så att benen ska vika sig åt fel håll ibland, men när jag springer är det mest utför, förutom att de är ändå tröttare än vanligt uppför.

Varvtider: 3.10 - 2.59 - 2.58 - 3.02 - 2.58 - 2.54

11 PM

Note

Efter diverse påtryckningar och diskussioner så får jag erkänna att fothelvetet inte bör klassas som en skada längre. Ultralång-sm är ett bra tecken på det (även om den gjorde ont när jag sprang). Det är helt enkelt "bara" en krämpa, dvs sånt jag får leva med nu när jag börjar bli gammal.

Monday Apr 15, 2013 #

Note
slept:8.0 weight:83.4kg (rest day)

Ohh.. ihh.. ahh.. jorå, ont lite överallt. Framförallt låren, ryggen och märkligt nog höger överarm. Inte direkt att tänka på å träna idag. Ultralång-SM och fyra timmar sliter visst lite *förvånad*.

« Earlier | Later »