Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 14, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running9 9:43:15 73.23(7:58) 117.85(4:57) 1404
  Styrka1 21:00
  Total9 10:04:15 73.23 117.85 1404
averages - sleep:7.6

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 14, 2013 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Dagen efter kvällen före..
Jakob och Elins bröllop igår, trillade hem till sängen kl 4 så var inte läge för träning idag. Lite lätt aktivitet genom frisbeegolf istället. Imorgon kör vi igen.

Saturday Jul 13, 2013 #

10 AM

Running 1:53:31 intensity: (14:26 @1) + (1:01:25 @2) + (31:16 @3) + (6:24 @4) 21.89 km (5:11 / km) +508m 4:39 / km
ahr:114 max:140 slept:7.5 shoes: Saucony Kinvara TR

Distans med Martinsson, Karl-Oskar (första 65) och Sara H (första 40) runt upp å ner på berget vid campingen i Skellefteå på förmiddagen före Jakob och Elins bröllop. Fint pass, men jag var ganska trött i benen från start och blev rätt ordentligt sliten mot slutet.

Friday Jul 12, 2013 #

9 AM

Running 2:13:46 intensity: (7:59 @1) + (1:12:35 @2) + (50:29 @3) + (2:43 @4) 24.69 km (5:25 / km) +453m 4:58 / km
ahr:116 max:139 slept:8.0

Distans med Erik Sandh i Örnsköldsvik. Småstig första 2/3 och sedan mest väg tillbaks.

Thursday Jul 11, 2013 #

6 AM

Running 46:54 intensity: (19:59 @1) + (26:55 @2) 9.58 km (4:54 / km) +44m 4:47 / km
ahr:101 max:113 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tre varv på blå spåret i Hästnäs som morgonjogg. Trevligare väder idag igen, mums, men lite slitna vader, aj.
2 PM

Note

Tuffetuffetåget norrut, från Örebro till Erik och Jenny i Örnsköldsvik.

Wednesday Jul 10, 2013 #

7 AM

Running 46:35 intensity: (26:17 @1) + (20:18 @2) 9.52 km (4:54 / km) +42m 4:47 / km
ahr:100 max:113 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tre varv på blå spåret i Hästnäs som morgonjogg. Otrevligt väder med spöregn och blåst idag.
12 PM

Running tempo 1:16:14 intensity: (3:08 @1) + (23:31 @2) + (26:54 @3) + (22:41 @4) 18.93 km (4:02 / km) +192m 3:50 / km
ahr:124 max:148 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Åkte med de andra in till Arbogra för att handla lite. Men sprang sedan tillbaka till Hästnäs. Asfalt hela vägen, men la in en tempodel på 10 km i det. Hade målet att hålla marafart, eller helst lite under, lyckades bra med 3.36 i snitt. Gott. Var mer kuperat än jag trodde det skulle vara.

Tuesday Jul 9, 2013 #

8 AM

Running 51:04 intensity: (42:43 @1) + (8:21 @2) 9.45 km (5:24 / km) +34m 5:18 / km
ahr:95 max:112 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Tre varv på blå spåret i Hästnäs som morgonjogg. Inte så farligt i vaderna.
4 PM

Running warm up/down 16:28 [2] 3.2 km (5:09 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios 2

Ett varv på blå spåret som uppvärmning.

Styrka 21:00 [1]

Lite styrka på gräsmattan i Hästnäs tillsammans med Kristina, Andreas, myggen, flugorna och bromsarna.

Monday Jul 8, 2013 #

7 AM

Running 49:48 intensity: (37:21 @1) + (12:27 @2) 9.52 km (5:14 / km) +33m 5:09 / km
ahr:97 max:114 slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara TR

Tre varv på blå spåret i Hästnäs som morgonjogg före frukost. STELA vader.
4 PM

Running warm up/down 10:05 intensity: (9:06 @1) + (59 @2) 1.84 km (5:29 / km) +14m 5:17 / km
ahr:90 max:103 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Uppvärmning

Running intervals 32:28 intensity: (2:43 @1) + (6:08 @2) + (5:25 @3) + (17:20 @4) + (52 @5) 8.01 km (4:03 / km) +83m 3:51 / km
ahr:131 max:205 shoes: Adidas Adizero Adios 2

Intervaller med Stefan i Hästnäs, mestadels på asfalt. 3 st 3-minutare + 2 st 4-minutare + 1 st 5-minutare med två minuter joggvila hela vägen. Lite gladare i vaderna. Låg jämsides fram till de sista två intervallerna där jag segade mig ifrån honom.

Running warm up/down 6:22 intensity: (1 @1) + (6:21 @2) 1.22 km (5:13 / km) +1m 5:12 / km
ahr:111 max:116 shoes: Adidas Adizero Adios 2

« Earlier | Later »