Training Log Archive: Ptr

Uppvärmning

Smålandskavlen, sträck 3, Oskarshamn

Laget: 21/75, +37.01 (IFK Lidingö)
Sträckan: 23/71, +6.34 (Erik Liljeqvist, SNO)

Laget som bestog av Putte och Martinsson på natten, mig, baby och Per på dagen gjorde en fin insats. Martinsson gjorde ett riktigt bra nattlopp, i övrigt ok insatser. 21 är ett steg framåt sedan tidigare.

Jag öppnade rätt bra och höll skaplig fart på vägen/stigarna på långsträckan till ettan. Fortsatte sedan ok fram till sexan som jag sprang förbi lite när jag var en höjdkura ovanför. Insåg dock att hiisirastii som var strax bakom smet ner och tog den. Jag plockade kontrollen och gick sedan på hans rygg till sjuan för att jobba mig ikapp. När jag var ikapp stannade han och jag insåg att vi hade bommat. Lyckades dock snabbt läsa in mig och kunde plocka kontrollen efter det. Till åttan gjorde jag ett dåligt vägval där Hiisirasti tog kontrollen kanske 20 sek före mig men eftersom jag sprang snabbare än honom borde jag ha varit kanske 15 före honom. Jag trodde att den snitslade sträckningen på kartan skulle vara en otydlig stig, men det var bara en snitslad bit. Blev lite för långt runt där.

Till elvan gick jag runt ganska långt, blev kanske lite för långt och tappade säkerligen lite tid där. Till tretton ska jag gena lite över till lillstigen men går upp för tidigt och får mosa över höjden. Hade en skaplig lucka på Hiisirasti vid tolvan, men när jag kommer ut på vägen har han istället en lucka. Slarvigt.

Har lagt bort 3 kanske 4 minuter, i övrigt ett bra lopp. Lyckades dessutom hålla bra fart trots att jag orienterade själv. Hade visserligen sällskap av Hiisirasti i princip hela banan, sånt som hjälper. Att det dessutom var riktigt mycket stiglöpning med lite enklare orientering underlättar såklart en hel del :)

Karta

C • Fin.. 2

Nerjogg tillsammans med Burken som värmde upp.

Slappardag på förmiddagen och sedan till Smålandskavlen på eftermiddagen/kvällen.

Lätt lunchpass med Peter H. Som vanligt stelt i hälsenan, men känns som om det blir bättre för varje pass.

C • Garmin på jobbet? 24

Var rätt sliten igår kväll, så tänkte att jag skippar träning idag för att vila mig för Smålands. Hockey istället.

Nattcup i Trädgårdstorp.

Fin Borensbergterräng att vänta, eller inte. Mest grönt å jävligt. Kortsträcka till första så kö för att få stämpla. Kom efter. Jobbade mig sedan lite sakta uppåt, men förstaklungan kom iväg. Gjorde en större bom på åttan där jag gick upp på fel höjd. Efter det ett uppgivet och riktigt dåligt lopp och blev därmed typ sist. Var ganska sliten från gårdagens intervaller, så ingen direkt fart eller kraft i benen.

Karta
Resultat

Roade mig med att spela in video, blev inte så värst bra som väntat. Men ändå något. Har klippt bort ganska mycket.

Malmslätt med Jonas och Björn. Gött att vara igång med lunchpass igen :-)

Intervaller på 2½, mycket folk, riktigt kul!

2x3 min + 4x2 min + 5x1 min, vila halva löptiden. Försökte ligga på hela vägen, men blev ganska trött på de sista tre enminutrarna där jag inte riktigt orkade hålla i.

Ovanligt hög och fin pulskurva idag, måste ha tagit i eller nåt..

Ner till simhallen med Sara. Trångt i bassängen idag (lagom när vi var klara vid 18.30).

200 m insim
4x5x50 meter med ~10 sek vila. Första 25 skapligt fort, andra 25 nästan max. Tredje setet vände vi dock på det för att variera lite.
100 m med simfenor, kass jag är!
200 m lugnt