Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 3, 2013:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	8	8:50:15	61.76	(8:35)	99.39	(5:20)	665
	Rullskidor	1	1:14:07	11.03	(6:43)	17.75	(4:11)	86
	Styrka	2	1:03:40
	Ellips	1	45:00
	Orientering	1	38:12	4.15	(9:12)	6.68	(5:43)	187
	Total	11	12:31:14	76.94		123.83		938
averages - sleep:7.6 weight:82.1kg

3:05

0:00

» now

Sunday Nov 3, 2013 #

8 AM

Orientering race (Stafett) 38:12 6.68 km (5:43 / km) +187m 5:01 / km
ahr:150 max:182 slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Novembersprinten, sträcka 1
Laget: 3/??
Sträckan: Kass

Dags för årets första förstasträcka. Fick äran att ta hand om den tillsammans med Jonken. Starten går och jag är tyvärr inte alls på hugget, redan vid startpunkten har jag tappat typ 50 meter på Jens Wängdahl som tog täten. Det gick fort och jag har inte den farten i benen så att täta någon lucka var det inte tal om. Efter hand spricker det upp framåt då farten är fortsatt hög och utan några direkt misstag. Till slut är tätklungan med bla Nyköping, Hällen och Tisaren borta. Tyvärr är Jonas bara strax framför mig så han är inte heller med där. Försöker gå ikapp Jonas för att kunna hjälpa till, men jag orkar inte, farten har dödat mig.

Damerna och Otter springer riktigt bra på 3-4, men sedan börjar laget tappa lite igen. Burken läser "fel" vid varvningskontrollen dit han kommer som tvåa. Istället för att springa imål får han springa tillbaka till varvningskontrollen och ta en sväng till. Vi tappar dock bara en plats på det (delvis eftersom Denseln gör precis samma sak) och slutar trea efter Tisaren och Hällen.

Karta

C • Rutt 2

Running warm up/down 10:07 [2] 1.44 km (7:01 / km) +9m 6:48 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

Lite lätt nerjogg med Jonken å Juhan.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.67 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Uppvärmning

Saturday Nov 2, 2013 #

8 AM

Running 1:51:37 22.07 km (5:03 / km) +164m 4:53 / km
ahr:113 max:175 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lite lätt fin snacka-skit-distans med Erik Sandh från Blästadgatan. Grus och asfaltsväg runt golfbanan och genom Vidingsjö. Gött pass. Hälsenan kändes bara lite ibland, men inget allvarligt.

3 PM

Rullskidor 1:14:07 17.75 km (4:11 / km) +86m 4:05 / km
ahr:109 max:155 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Lite lätt rullskidpass med Martinsson. Första gången på två år. Blev trött i rygg, axlar och runt armbågarna. Klen!

C • Härligt! 4

Friday Nov 1, 2013 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:8.0 weight:81.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Hej Ellipsen!

Det var länge sedan vi träffades nu, låt oss ha en mysig lunch tillsammans. 45 min, no more, no less. Ellipsen är snäll och rar mot hälsenan, känns inte alls. Dessutom har stelheten i baksida lår börjat släppa, strycketräning/spänst är farliga grejer.

Thursday Oct 31, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:07:10 12.53 km (5:22 / km) +129m 5:06 / km
ahr:114 max:159 slept:7.5 weight:80.9kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lugn distans för mig själv, vallaskogen och Rydskogen. Har rätt ont i hälsenan i början men efter typ 8 minuter släppte det. Höll mig mest på sig idag, fungerade rätt ok men lite små känningar.

Fortfarande ganska stel efter måndagens/tisdagens aktivteter. Framförallt ganska ordentligt stram i baksida lår.

5 PM

Running 1:29:38 15.64 km (5:44 / km) +147m 5:28 / km
ahr:111 shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans med Erik hemifrån familjen sandh. Lok-milen och Martina bana, typ. Tyvärr var inte hälsenan alls glad. Gjorde lite smått ont hela tiden. Vet inte om det var nya skon eller om det blivit för mycket springa senaste veckan. Får bli löpvila imorgon tror jag.

Wednesday Oct 30, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 44:24 8.45 km (5:15 / km) +48m 5:06 / km
ahr:97 max:136 slept:7.5 shoes: Inov-8 Road-X 233

Lätt lunchpass med Mjärdevi runners som idag hade finbesök av herr Carlborg. En sväng i jägarvallen och sedan runt golfbanan och tebax. Hälen/hälsenan kändes lite, men inte speciellt mycket, mest lite stelt. Men kroppen i övrigt är stel värre, träningsvärken från måndagens rockgympa och gårdagens spänst har nu kommit. Baksida lår, rumpa och mage är klart värst.

Får räcka med träning för idag.

Tuesday Oct 29, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:00 [2] 11.29 km (4:47 / km)
slept:8.0 weight:81.4kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Lunchdistans med Martinsson och Jac. Korta malmslättrundan efterssom Erik behövde hinna tillbaks i tid. Glömde starta klockan så ingen GPS-logg idag, får jag ens räkna träningen? ;)

5 PM

Running (TNT) 1:04:01 10.0 km (6:24 / km) +24m 6:19 / km
ahr:107 max:150 shoes: Saucony Kinvara TR

Dags för pass i Norrköping igen. Den här gången stod jag för taktpinnen.
upvärmning, spänst (i separat logg), intervaller (lite blandat jogg/fartökningar för mig) och sedan nerjogg. Sprang sedan hem till Sara från Vrinnevi efteråt.

Körde i kinvara trail och hälsenan var lite stel i början men kände inget under spänsten eller "intervallerna". Men på nerjoggen började det kännas lite på de större stigarna och när jag joggade hem på asfalten efteråt började det kännas ganska mycket, tom göra lite ont. Öm på hälen efteråt. Precis samma känsla som jag hade förra gången jag fick ont och uppsökte Wretman. Samma skor den här gången, ska nog hålla mig borta från Kinvara Tr tills vidare.

Styrka (TNT ) 15:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara TR

Spänst i backe.

Monday Oct 28, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:19:18 [2] 16.3 km (4:52 / km) +144m 4:40 / km
ahr:114 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lunchdistans med Erik Sandh som är på besök i stan. Passade på att ta ett längre pass när det ändå fanns möjlighet. Finfint!

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 48:40 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa i Bäckskolan, tyckte jag fick till en helt okej variation på övningarna. Trodde jag skulle vara klenare eftersom jag inte kört någon rockgympa på lääääänge, men maxstyrkan jag körde i gymmet aug-sep kanske har gjort sitt. Träningsvärk kan det nog bli en del av de kommande dagarna dock.

« Earlier | Later »