Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 10, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running9 9:12:01 66.17(8:21) 106.49(5:11) 991
  Orientering2 3:46:01 18.08(12:30) 29.1(7:46) 882
  Simning1 52:45 1.37(38:35) 2.2(23:59)
  Styrka1 35:48 1.59 2.55 15
  Total12 14:26:35 87.21 140.35 1888
averages - sleep:7.3 weight:82.1kg

«»
2:59
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 10, 2013 #

8 AM

Running (Distans) 2:06:50 intensity: (1:03:56 @1) + (59:56 @2) + (2:58 @3) 21.48 km (5:54 / km) +326m 5:29 / km
ahr:104 slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Saucony Kinvara TR

Distans själv på stig söderut. Försökte springa delvis på östgötaleden, men det är inte helt lätt då den inte är supertydlig. Rätt ok ben, inte direkt pigga, men funkade ändå till ett soft distanspass.

Hälsenan känns lite till å från, vissa stunder känns det inte alls för att helt plötsligt göra lite ont. Kinvara Tr funkade lite bättre när jag bytte sulor så jag kom upp lite och trycket från hälkappan inte kommer på riktigt samma ställe.
2 PM

Simning 52:45 [2] 2.2 km (23:59 / km)

Till simhallen och simmade med Sara.
200 m insim
5x50 vila 10 sek
5x50 vila 15 sek
5x50 vila 20 sek
200 m lugnt
5x100 vila 10 sek
5x100 vila 20 sek
50 m benspark med platta

Kändes att jag inte simmar så ofta, blev rätt trött i armarna och farten var rätt låg mot slutet.

Saturday Nov 9, 2013 #

9 AM

Orientering 1:55:40 intensity: (11:26 @1) + (40:15 @2) + (1:03:59 @3) 14.71 km (7:52 / km) +705m 6:21 / km
ahr:115 max:140 slept:8.0 weight:82kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Långpass vid drögen utanför rimforsa. I samband med upptakten. Fint pass, kände mig skapligt pigg hela vägen. Förutom i motluten på slutet. Riktigt kul pass.

Note: Skilnaden på att använda telefonen för att ladda upp träningslogg och att ladda upp via datorn är stor. Fast bara i höjdskilnaden. Det här passet gav +349 meter via telefonen och 705 meter via datorn. Tråkigt :(
3 PM

Running intervals 52:33 intensity: (4:45 @1) + (25:43 @2) + (9:51 @3) + (12:14 @4) 11.57 km (4:33 / km) +89m 4:22 / km
ahr:119 max:152 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Intervaller med Martinsson från LOK-gården. Efter LOKs upptakt skulle jag vara kvar på Akeles höstfest och eftersom det var en lucka på typ 2 timmar så tog vi oss ut på ett träningspass. Eftersom vi båda var lite slitna så var inte "vanliga" intervaller riktigt att tänka på, men med lite längre vila så borde det funka, så så fick det bli.

3-2-1 med lika lång vila, 3 set, på asfalt. Kändes helt okej och för ovanlighetens skulle sprang inte Erik ifrån mig :)

Friday Nov 8, 2013 #

5 PM

Running warm up/down 24:12 [2] 4.52 km (5:21 / km) +21m 5:14 / km
slept:7.0 weight:81.8kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Jogg till Campushallen (med lite omväg)

Running intervals 27:04 intensity: (10 @1) + (1:24 @2) + (2:28 @3) + (23:02 @4) 6.97 km (3:53 / km) +57m 3:44 / km
ahr:143 max:152 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Intervaller med LiU, 3x8 min med 1 minuts joggvila.

Sprang från CH till lambo (första intervallen) och sedan två intervaller på spåret där (kom nästan ett varv per intervall). Första intervallen på asfalten kunde jag gå med fidde, en löpare och Mattias Hallmén i princip hela intervallen. När vi kom till spåret och det blev lite mer kuperat och lite tyngre fick jag dock släppa. Kändes bättre idag än igår. Hälsenan lite stel, men mest på uppvärmningen, baksida höger lår kändes lite, men bättre än igår.

Running 31:50 intensity: (2:07 @1) + (24:23 @2) + (5:20 @3) 6.09 km (5:14 / km) +18m 5:09 / km
ahr:110 max:124 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Ganska lång nerjogg från lambo hem via CH.

Thursday Nov 7, 2013 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:07:11 intensity: (12:09 @1) + (13:17 @2) + (7:13 @3) + (26:08 @4) + (8:24 @5) 13.49 km (4:59 / km) +217m 4:36 / km
ahr:133 max:151 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

3x(5-4-3) med 1½ minuts vila.
Var ganska mör i låren när jag vaknade imorse, blev något bättre under dagen men var inte direkt piggt på kvällen. Nåväl, bara att mala på och låta låren jobba. Det är som vanligt mjölksyran som sätter gränsen, inte pulsen tyvärr :(

Kände av baksida höger lår, som ganska ofta (tex på lidingöloppet). Dock inte hindrande.

Wednesday Nov 6, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:46 [2] 9.12 km (5:14 / km) +40m 5:08 / km
ahr:116 max:165 slept:7.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lätt lunchpass två varv i lambo. Sega ben från igår.
6 PM

Running warm up/down 8:36 [1] 1.36 km (6:18 / km) +1m 6:17 / km
ahr:85 max:91 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Nerjogg.

Running warm up/down 12:08 [1] 1.9 km (6:23 / km) +17m 6:07 / km
ahr:106 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Lätt uppvärmning.

Styrka (spänst ) 30:48 [1] 2.55 km (12:04 / km) +15m 11:43 / km
ahr:96 max:139 shoes: Asics Gel DS Trainer 17

Spänst med Sara, två set med fem min jogga mellan.

Styrka (Kärnstyrka) 5:00 [3]

Lite core efteråt. 1 minut vardera av: Plankan, sidoplankan, ryggplankan, andra sidoplankan och sedan vanliga plankan igen.

Tuesday Nov 5, 2013 #

12 PM

Running 31:28 intensity: (15:00 @1) + (16:28 @2) 5.92 km (5:19 / km) +14m 5:15 / km
ahr:127 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Glömde att ta med lins till ögat, så fick springa hem på lunchen för att hämta det. Sprang en liten omväg hem, men tog cykeln tillbaks.
6 PM

Orientering (Night extreme ) 1:50:21 intensity: (6:22 @1) + (37:50 @2) + (42:21 @3) + (19:28 @4) + (4:20 @5) 14.39 km (7:40 / km) +177m 7:13 / km
ahr:126

Night extreme deltävling 1 i Lillsjön.
Placering: bröt

Började helt okej de fyra första kontrollerna, men till femman kom bommen och jag blev typ själv. Till sidan kom jag dock ihop med Marcus Jansson och Martin Jansson. Men min mage ville inte riktigt bara med så fick göra ett stopp och blev själv. Här började misären och m många bommar. Efter ett tag fick jag sällskap av albin och sedan även källe. Men det gjorde inte saken bättre. Efter en rejäl bom när vi var längst bort bestämde vi oss för att bryta och springa hem.

Bara att konstatera faktum, efter ett år med betydligt mindre orientering så kan jag helt enkelt inte orientera längre. Frågan är om jag ska försöka göra något åt det eller helt enkelt skita i det och låta det bli vad det blir.

Nåväl, det skapligt långpass blev det i varje fall.
C • Roliga saker... 2

Monday Nov 4, 2013 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:52 intensity: (2:55 @1) + (38:06 @2) + (3:00 @3) + (4:26 @4) + (6:25 @5) 11.76 km (4:40 / km) +53m 4:34 / km
ahr:117 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lunchdistans med Martinsson, runt Malmslätt.
6 PM

Running 1:07:31 intensity: (35:12 @1) + (15:07 @2) + (35 @3) + (5:48 @4) + (10:49 @5) 12.3 km (5:29 / km) +138m 5:12 / km
ahr:112 max:171 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lite distans på kvällen, sprang till vrinnevi och sprang på spåret där. Började få lite skavsår mot slutet, skumt.

« Earlier | Later »