Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 19, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	9	9:37:22	72.32	(7:59)	116.39	(4:58)	831
	Ellips	1	40:00
	Styrka	1	37:11	2.02	(18:25)	3.25	(11:26)	84
	Cykel	1	5:00
	Total	10	10:59:33	74.34		119.64		915
averages - sleep:8.1 weight:83.7kg

2:27

0:00

» now

Sunday Jan 19, 2014 #

7 AM

Running (Morgonjogg) 52:34 [2] 9.29 km (5:40 / km) +119m 5:19 / km
ahr:110 slept:8.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Lite lätt morgonjogg före frukost i Örebro. Halsen var helt förstörd efter gårdagens dammsväljande så sov lite taskigt under natten. Men tänkte att det är nog bara dammet så sprang en sväng ut till rynningeviken och tillbaks längs med svartån innan jag gav mig upp på vinden hos mormor igen och andades lite damm och sågspån.

Idag var hälen något mer ond, men inte så farligt, lite till å från. Men idag var det också kallare ute.

Saturday Jan 18, 2014 #

8 AM

Running 2:27:00 31.08 km (4:44 / km) +188m 4:35 / km
ahr:115 slept:9.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Distans i örebro före frukost.sprang en sväng och sedan till karlslund där jag hängde på örebro aik på deras lördagsdistans(typ 40 pers i olika grupper). Började med att springa förbi hemma hos mamma och pappa så ingen direkt höjdare så. Körde med en stund och kändes helt okej så hände med lite längre än väntat. Runt hovsta, kåvi, lundby och vivalla. Började bli lite mör mot slutet, men aldrig trött. Gött med frukost efteråt.

Hälen funkade sådär, gjorde lite ont i början men sedan tyckte jag det släppte.

C • Bra! 2

Friday Jan 17, 2014 #

6 AM

Running (Morgonjogg) 56:57 [2] 10.41 km (5:28 / km) +27m 5:24 / km
ahr:115 slept:7.5 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

En morgonjogg före frukost i Örebro innan jag började jobba.

Hälen lite ont till å från.

Thursday Jan 16, 2014 #

6 PM

Running 47:25 [2] 9.13 km (5:12 / km) +35m 5:06 / km
ahr:121 max:187 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Ordentligt möra ben idag, inte läge för någon hårdare träning, funderade på vilodag. Åkte till Örebro på kvällen för massage hos Åsman imorgon, tänkte att det vore skönt att luffsa lite på kvällen åtminstone. Så så fick det bli, bättre underlag idag, packad snö. Lite småont i hälen till och från. Benen var inte så tunga nu på kvällen som man kunde tro att det skulle ha varit.

Wednesday Jan 15, 2014 #

12 PM

Cykel (Lunchträning) 5:00 [2]
slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchträning på ericssongymmet. Upptaget på crosstrainern så fick börja på cykeln istället. Vaknade och var ordentligt sliten i benen så visste inte om jag skulle köra något lunchpass för att ha en chans att överleva kvällens träning. Bestämde mig dock för att lite lätt crosstrainer skulle kunna göra susen för benen.

Ellips (Lunchträning) 40:00
shoes: Inov-8 Flite 220

Och så lite crosstrainer dårå. Nä, benen piggnade knappast till.

6 PM

Running (Halvmaraträning) 1:24:37 17.42 km (4:51 / km) +113m 4:42 / km
ahr:121 max:175 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Hade tänkt mig att köra ett halvmarapass i snömodden, kände dock redan när jag cyklade hem från jobbet att oj, hur ska det här gå. Luffsade dock ner till Napoli för att sluta upp med Harri, Jonas O, Jonas S och Martinsson. Tänkte att jag kan ju försöka hänga på så långt det går. Startade klockan och stack iväg, uff.. kändes ungefär som när jag startade den sista intervallen igår, helt väck i benen, framförallt låren där det inte fanns någon sprutt alls. Hade fullt sjå att hänga med upp för backen, gick dock sedan skapligt när vi sprang på platten längs Y-ring och haningeleden, förutom när det blev motlut, då tappade jag några meter direkt, men kunde hela tiden täta. Var med bort till strax efter Netto, då började jag tappa lite. Försökte bita i, men benen ville inte och då ville till slut inte huvudet heller. Kämpade på fram till 10 km, men då pallade jag inte mer och slog jag av på farten och tänkte att jag skulle jogga runt resten. Blev ordentligt trött när jag slutade försöka och alla krafter försvann, huvudet pushade inget och kroppen var helt slut på energi. Gick långsammare och långsammare, trodde knappt jag skulle ta mig hem på slutet, genade en del men tog mig till Napoli där de andra precis kommit imål. Därifrån gick jag hem, precis att jag tog mig hem. Hälen mådde sådär.. värst var det mellan km 8 och 12 ungefär. Men det var när jag var som tröttast och sprang skapligt fort.

Pust..

Tuesday Jan 14, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:50 [2] 9.95 km (4:48 / km) +70m 4:39 / km
ahr:108 max:138 slept:8.0 weight:84kg shoes: New Balance 870v3

Lunchmys med Jonas S och Peter H. Ett varv runt ryd, skabbet, uni. Hälen gjorde lite ondare och ondare under passet, bara för att det inte ska vara som vanligt. Första 10 minutrarna kändes det nästan inget.

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 9:22 1.58 km (5:56 / km) +12m 5:43 / km
ahr:82 max:121 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Uppvärmning till starten.

Running intervals (LOK-intervaller) 39:55 9.42 km (4:14 / km) +106m 4:01 / km
ahr:130 max:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Intervaller på handikappspåret med LOK. 5 st med 90 sekunders vila (ca, lite kortare de två första). Tog rygg på martinsson och burken den första, kändes ok, men fick släppa lite i uppförsbacken, kom dock igen på slutet. Andra intervallen kändes lite tyngre, men inte mycket, var med martinsson fram till backen men tappade igen, tog nästan ikapp det, men blev ganska trött. Tredje intervallen var inte lika kul, fick släppa Erik och Per direkt, höll dock avståndet skapligt fram till backen och sedan skapligt jämna steg, men oj vad trött jag var. Var en bit efter så jag tog mig 1½ minuts vila och sprang sedan själv. Gick långsammare och långsammare, trötta ben, låren var riktigt stumma de sista två intervallerna, kändes knappt som om jag kunde springa.

6.21 - 6.21 - 6.33 - 6.41 - 6.49

När jag kom tillbaka till LOK-gården började jag känna mig yr och ordentligt trött.

Running warm up/down (LOK-intervaller) 8:42 1.45 km (6:00 / km) +15m 5:43 / km
ahr:88 max:112 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Långsam jogg tillbaks till LOK-g med Harri.

Monday Jan 13, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:50 [2] 12.49 km (4:38 / km) +77m 4:30 / km
ahr:114 max:171 slept:8.0 weight:85.2kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Måndagsdistans, dvs malmslätts, med Martinsson idag. Stel och träningsvärk i benen från i lördags. Hälen gjorde lite ont hela tiden, men inte så jättefarligt. Kallt idag, vintern har kommit.

6 PM

Running warm up/down 12:45 [2] 2.14 km (5:57 / km) +27m 5:36 / km
shoes: New Balance 870v3

Uppvärmning, hälen kändes helt okej.

Styrka (Spänst) 37:11 3.25 km (11:26 / km) +84m 10:08 / km
ahr:110 max:133 shoes: New Balance 870v3

Spänst med Martinsson. Först lite löpskolning, sedan ett set, funkade ganska bra, men började få lite känningar i hälen mot slutet. Därefter lite jogg innan vi körde ett set till. Då började det tyvärr göra mer ont i hälen, framförallt vid enbenshoppen.

Running warm up/down 12:25 2.03 km (6:06 / km) +42m 5:32 / km
ahr:104 max:114 shoes: New Balance 870v3

Hemjogg, ont i hälen.

« Earlier | Later »