Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 2, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	3:53:04	27.06	(8:37)	43.55	(5:21)	271
	Orientering	1	1:47:39	8.3	(12:58)	13.35	(8:04)	316
	Ellips	2	1:30:00
	Styrka	2	58:48	0.91		1.46		53
	Total	8	8:09:31	36.27		58.36		640
averages - sleep:7.3 weight:82.9kg

2:32

0:00

» now

Sunday Feb 2, 2014 #

Note
slept:7.0 weight:82.9kg (rest day)

Resdag ner till Turkiet och Antalya för en veckas träningsläger med LOK och ett gäng hangarounds. Hemmifrån 8.15 och framme på hotellet typ 22. Dvs inget utrymme för träning.

Saturday Feb 1, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 11:18 1.66 km (6:48 / km) +30m 6:14 / km
ahr:86 max:104 slept:6.5 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Uppvärmning med Sara till Vallaskogen.

Running intervals 22:30 3.99 km (5:38 / km) +30m 5:26 / km
ahr:125 max:137 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

15 st 70-20 intervaller, snöpuls i vallaskogen. Vill spara på benhinnan så jag inte får större problem med den så det är snöpuls som gäller. Men inte aktuellt att åka ut på karta för distans idag, så fick bli intervaller istället. Var inte direkt supersnabb, men ändå ok. Sara sprang i små cirklar och jag i större. Hälen lite småont, men inte så farligt. Benhinnan inget.

Running warm up/down 13:49 2.03 km (6:48 / km) +30m 6:20 / km
ahr:97 max:119 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Snöpuls hem efteråt.

Friday Jan 31, 2014 #

Note
slept:7.5 weight:82.5kg (rest day)

Hade tänkt mig ett pass på ellipsen, men efterssom jag bara hade 30 min lunch så var det inte aktuellt. Tänkte då köra på morgonen, men var tvungen att köra bilen till verkstan och cykla till jobbet från Torvinge så fick lägga ner mina träningsplaner och ta en vilodag.

Thursday Jan 30, 2014 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:82.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Crosstrainer i 45 min hårt
är för mig alldeles för svårt
men att köra lite intervall
det ska jag nog stå pall
fem minuter tre gånger
ger ingen större ånger
men ojojoj vad jag är klen å svag
kommer bli jobbigt att springa fort i haag.

6 PM

Orientering (Natt-OL) 1:47:39 13.35 km (8:04 / km) +316m 7:13 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans från Borensberg i snön. Fin bana som Atte hade fixat, gött distanspass.

Benhinnan: Inga känningar
Hälen: Ont lite till och från, men betydligt bättre än igår
Vänster fotled: Ont till och från.

Provade att använda elektrodgel idag för att få bättre kontakt med pulsbandet, funkade kasst, sämre än vanligt.

Wednesday Jan 29, 2014 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Hej, ska du och jag bli bästa vänner?
åtminstone tills jag inte min benhinna känner.
du gör mig trött och glad
så att jag kan äta min choklad
varje dag på lunchen kan vi umgås
sen äter jag biffar och brunsås
Ja, det är mycket godare och bättre än en gainer
när jag umgåtts med dig min bästa crosstrainer

45 min trainer på lunchen idag
kommer nog blir stark till haag...

C • Bra 3

7 PM

Running 35:00 [2] 5.83 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Tänkte mig att pulsa lite snö på mtb-slingan i vallaskogen för att testa benhinnan i skog. Tyvärr var det itne så mycket snöpulsande då det var upptrampad stig, men ändå betydlgit mjukare än asfalt. Funkade fint utifrån benhinnan sett (dvs inga känningar). Däremot så var hälen helt åt helvete. Gjorde ont direkt och släppte aldrig, så istället för att värma upp, springa lite snabbare och sedan jogga ner så värmde jag upp, fortsatte i samma tempo och sprang hem efter ett varv. Kasst.

Hade tyvärr glömt stänga av (alternativt råkat sätta på) klockan, så den höll bara ett par minuter på passet.

Styrka 25:00 [1]

Slängde mig istället på golvet när jag kom hem och körde lite styrka. 45-sekundersintervaller, 30 stycken. Dessutom en hel del fotstyrka och lite stretching efteråt.

Tuesday Jan 28, 2014 #

5 PM

Running warm up/down 12:27 [2] 2.14 km (5:49 / km) +8m 5:42 / km
slept:7.0 weight:83.6kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Uppvärmning.

Running intervals (LOK-intervaller) 40:03 9.31 km (4:18 / km) +24m 4:15 / km
ahr:130 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

5-4-3-2-1 vila 1/3 + 3 till 5 x 3 min, vila 1 min. Längs med Tinnerbäcken.

Tänkte att eftersom det inte blev någon lunchträning idag (workshop) och det blev ganska lugnt igår borde det gå att springa fort idag. Något fortare än förra veckan gick det, men det var knappt. Men nåväl, alla gick i varje fall under 3.30 och några under 3.20. Underlaget var inte perfekt heller och lite blåsigt, så skyller på det. Martinsson var en bit före, Jonken lite framför och lite bakom och Harriboy strax bakom. Tyvärr fick jag ont i vänster benhinna (insida, samma som tidigare) under passet och det satt i även på nerjoggen och lite på kvällen. Kan bero på underlaget där jag råkar spänna och knipa med tårna för att få grepp. Har känt lite småtendenser någon gång tidigare. Blir mao ingen halvmara imorgon och inte så mycket mer asfalt den här veckan.

Hade lite ont i hälen under femman, men efter första vilan så släppte det.

Running warm up/down 10:05 [2] 1.61 km (6:16 / km) +27m 5:47 / km
ahr:62 max:96 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Nerjogg, tyvärr kändes benhinnan även nu. Dessutom började det kännas i hälen.

Monday Jan 27, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 59:49 [2] 12.55 km (4:46 / km) +66m 4:39 / km
ahr:127 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lunchdistans runt malmslätt (det är ju trots allt måndag) med Jonas O och Jonas S. Ganska blåsigt och relativt slirigt efter nattens snö.

Tyvärr lite ont i hälen större delen av passet idag också :(

5 PM

Running warm up/down 11:14 [1] 1.83 km (6:08 / km) +24m 5:45 / km
shoes: New Balance 870v3

Uppvärmning till spänstbacken vid vattentornet.

Styrka (Spänst) 21:18 [3] 1.46 km (14:36 / km) +53m 12:21 / km
shoes: New Balance 870v3

Visste inte vad jag skulle hitta på för träning ikväll. Jag vet att jag skulle vilja köra spänst, men samtdigt var inte hälen så nöjd på det sist och den har känts både igår och på lunchen. Alternativet att träna inne, men inte sugen på stationsgympan och banintervaller kändes det som om det blir lite väl mycket av mtp att det blir intervaller imorgon. Fick bli spänst med Martinsson ändå. Tyvärr funkade inte hälen att köra enbenshopp, spänsthopp och liknande med så blev ett modifierat första set. Sedan gav jag förslaget att skippa andra setet och Erik var snabb på att gilla det förlsaget så då joggade vi hem istället.

Running warm up/down 16:49 [1] 2.58 km (6:30 / km) +32m 6:08 / km
shoes: New Balance 870v3

Jogg hem.

Styrka 12:30 [3]

För att när jag kom hem köra lite bålstyrka.
5 set med 5 st 30-sekunders övningar, mage-rygg-armar-mage-rygg.

« Earlier | Later »