Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Feb 16, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Feb 16, 2014 #
8 AM
Running 2:02:34 [2] 19.26 km (6:22 / km) +269m 5:57 / km
ahr:58 max:115 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Ordentligt stel i vaderna och lite känningar i vänster "benhinna" efter igår, så kände att ett lite mjukare distanspass skulle stå på dagens agenda. Blev två timmar med Harri före skidorna, gick inte fort, men gött. Det som inte var lika gött var att fotlederna (framförallt höger) gjorde rätt ont när vi var utanför stigarna :( Men hälen funkade även idag.
Saturday Feb 15, 2014 #
2 PM
Running tempo (Halvmaraträning) 1:17:59 21.2 km (3:41 / km) +172m 3:32 / km
ahr:135 max:150 slept:8.0 shoes: Inov-8 Road-X 233
Harri hade bjudit in till träning och sedan ut å käka, sådant tackar man såklart inte nej till. Hade tänkt mig ett långpass på fm och någon form av intervall/tempo på em. Harris förslag var dock halvmararundan. Eftersom benen känns otroligt slitna och tunga mellan passen så tänkte jag att jag skippar förmiddagspasset och fokuserar på fartpasset.
4-minnutersfart första 10 km, sedan fri fart var ordinationen från Harriboy. Hade ångest och kände mig sliten under joggen ner till Napoli. När vi startade var det dock något som kändes skumt. Kom upp för första backen med ett tempo under 4 min/km och kände mig inte speciellt trött. Rullade då på lite fortare än planerat och det kändes väldigt lätt. (Men svårt att hålla 4-farten). Harri hängde dock med medan Edvin släppte.
Rullade på i bra fart och någonstans i Hjulsbro fick Harri lite problem och tappade kanske 100 meter. Ett avstånd som vi sedan höll mer eller mindre hela vägen till mål.
Sned motvind på Haningeleden, medvind nere i Hackefors, sned motvind på Saabrakan sedan lite halvdant grepp på grusvägen längs ån. Go medvind längs ån vid stångebro, sedan när man kommer tillb roarna och det är 3 km kvar så var det inte roligt längre. Benen började bli trötta och det blev motvind. 2 Km motvind följt av 1 km uppför. Där tappades det mycket tid. Ändå riktigt nöjd med ett nytt halvmarapers med stor marginal. Dessutom tog jag Eriks säsongsrekord.
Gött pass, lite lättare träning + intag av 3 koffeintabletter 1 timme för träningen verkar ha gjort susen. Finns nog något göttigt att plocka fram där under träningsmängden. Haag under 1.15, Stockholm under 2.38 känns inte helt orimligt.
Hälen kändes inget av, dock lite känningar i vänster "benhinna". Kände lite på insidan av höger häl, det flyttar sig lite helt enkelt.
4-minnutersfart första 10 km, sedan fri fart var ordinationen från Harriboy. Hade ångest och kände mig sliten under joggen ner till Napoli. När vi startade var det dock något som kändes skumt. Kom upp för första backen med ett tempo under 4 min/km och kände mig inte speciellt trött. Rullade då på lite fortare än planerat och det kändes väldigt lätt. (Men svårt att hålla 4-farten). Harri hängde dock med medan Edvin släppte.
Rullade på i bra fart och någonstans i Hjulsbro fick Harri lite problem och tappade kanske 100 meter. Ett avstånd som vi sedan höll mer eller mindre hela vägen till mål.
Sned motvind på Haningeleden, medvind nere i Hackefors, sned motvind på Saabrakan sedan lite halvdant grepp på grusvägen längs ån. Go medvind längs ån vid stångebro, sedan när man kommer tillb roarna och det är 3 km kvar så var det inte roligt längre. Benen började bli trötta och det blev motvind. 2 Km motvind följt av 1 km uppför. Där tappades det mycket tid. Ändå riktigt nöjd med ett nytt halvmarapers med stor marginal. Dessutom tog jag Eriks säsongsrekord.
Gött pass, lite lättare träning + intag av 3 koffeintabletter 1 timme för träningen verkar ha gjort susen. Finns nog något göttigt att plocka fram där under träningsmängden. Haag under 1.15, Stockholm under 2.38 känns inte helt orimligt.
Hälen kändes inget av, dock lite känningar i vänster "benhinna". Kände lite på insidan av höger häl, det flyttar sig lite helt enkelt.
Friday Feb 14, 2014 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 45:00
slept:7.5 weight:84.3kg shoes: Inov-8 Flite 220
Jag rör på benen för att mjuka lite från igår
för de är stumma och stela under allt hår
Tittar på när kämparna i Sotji klassikt lopp genomför
En del av svenskarna till favoriterna hör
Grymma Richardsson och Olsson visar hur man skidor kan köra
men mot den starkaste Cologna de inget motstånd kunde göra
Silver och brons det blev
norrmänen långt iväg drev..
45 min på ellipsen körde jag
skulle inte platsat i sveriges lag
för de är stumma och stela under allt hår
Tittar på när kämparna i Sotji klassikt lopp genomför
En del av svenskarna till favoriterna hör
Grymma Richardsson och Olsson visar hur man skidor kan köra
men mot den starkaste Cologna de inget motstånd kunde göra
Silver och brons det blev
norrmänen långt iväg drev..
45 min på ellipsen körde jag
skulle inte platsat i sveriges lag
Thursday Feb 13, 2014 #
5 PM
Running warm up/down 17:15 [2] 3.14 km (5:29 / km) +12m 5:23 / km
ahr:143 max:174 slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Uppvärmning
Running intervals 56:00 13.44 km (4:10 / km) +71m 4:04 / km
ahr:97 max:161 shoes: Inov-8 Road-X 233
Intervaller med Harri och Martinsson.
Långa jävla intervaller idag.. 4-7-11-11-7-4 med 2 minnuters vila. Kände mig fortsatt mör i benen idag när jag cyklade till och från jobbet och gick. Så var ganska tveksam till någon hög fart idag. Dessutom alldeles för mycket mat till lunchen då vi var ute med sektionen och grillade (höll på att bli en massa kött över tills jag ryckte in...)
Nåväl, Martinsson skulle hålla under 3.20 nånting, harri under 3.30, det sistnämna lät som en bra plan att försöka mig på. Kroppen kändes tung, men gick ändå okej att springa med, mest känslan. Låren ville dock inte springa mycket fortare än de där 3.30, där någonstans började de stumna ganska fort. Gick ok fram till halvvägs, men på andra elvan började det kännas ordentligt i låren. Sista två intervallerna var en pina, framförallt sista som var mest uppför. Tungt, men gött när man är klar. Precis vad jag behöver.
Hälen funkade fint även idag, åtminstone fram till sista fyran när jag började bli trött, då började det även kännas lite i hälen. Kanske är skorna som gör det?
Långa jävla intervaller idag.. 4-7-11-11-7-4 med 2 minnuters vila. Kände mig fortsatt mör i benen idag när jag cyklade till och från jobbet och gick. Så var ganska tveksam till någon hög fart idag. Dessutom alldeles för mycket mat till lunchen då vi var ute med sektionen och grillade (höll på att bli en massa kött över tills jag ryckte in...)
Nåväl, Martinsson skulle hålla under 3.20 nånting, harri under 3.30, det sistnämna lät som en bra plan att försöka mig på. Kroppen kändes tung, men gick ändå okej att springa med, mest känslan. Låren ville dock inte springa mycket fortare än de där 3.30, där någonstans började de stumna ganska fort. Gick ok fram till halvvägs, men på andra elvan började det kännas ordentligt i låren. Sista två intervallerna var en pina, framförallt sista som var mest uppför. Tungt, men gött när man är klar. Precis vad jag behöver.
Hälen funkade fint även idag, åtminstone fram till sista fyran när jag började bli trött, då började det även kännas lite i hälen. Kanske är skorna som gör det?
Running warm up/down 12:25 [1] 2.08 km (5:58 / km) +25m 5:38 / km
ahr:37 max:52 shoes: Inov-8 Road-X 233
Nerjogg
Wednesday Feb 12, 2014 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 8:20 [3] 2.0 km (4:10 / km)
slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Flite 220
Var slitigt i benen igår och trött i benen när jag cyklade till jobbet. Har nog inte återhämtat mig från förra veckans träning. Tänkte att jag kunde köra lite lätt på ellipsen för att få lite blodgenomströmning. Tyvärr var båda maskinerna + cyklarna + löpbanden upptagna, men roddmaskinen var ledig. Så fick bli 2 km där för att värma upp och sedan satsa på lite styrka istället.
Styrka (Lunchträning) 20:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220
Började med den vanliga kärnstyrkan i 8 minuter. Sedan ytterligare 12 minuter med med mag- och rygg-övningar.
Ellips (Lunchträning) 15:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220
Efter en stunds styrketräning
var det ledigt för konditionsträning
klockan hade passerat halv tolv
så jag kunde flytta mig från mitt golv
för att köra på ellipsen en liten stund
femton minuter, men inte ytterligare en sekund
jobbigt var det
benen som smet
ikväll får det istället bli lite vila
så att benen åter kan bli mobila
var det ledigt för konditionsträning
klockan hade passerat halv tolv
så jag kunde flytta mig från mitt golv
för att köra på ellipsen en liten stund
femton minuter, men inte ytterligare en sekund
jobbigt var det
benen som smet
ikväll får det istället bli lite vila
så att benen åter kan bli mobila
Tuesday Feb 11, 2014 #
11 AM
Ellips intervals (Lunchträning) 45:01
ahr:99 max:139 slept:6.0 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
IDag blev det 5 st fyraminutersintervall
på Ericssongymmet där man inte är kall
När man står här och kämpar på ellipsen
är det bäst att ha tagit av skjortan och slipsen
för om man kämpar och sliter
kan det inomhus svettas flera liter
moroten är att efteråt få äta upp maten
ja, helt å hållet tömma faten
men om det är mycket socker i
då får man helt enkelt låta bli
för annars blir man alldeles för tung
och kan inte i Haag fira som en kung
på Ericssongymmet där man inte är kall
När man står här och kämpar på ellipsen
är det bäst att ha tagit av skjortan och slipsen
för om man kämpar och sliter
kan det inomhus svettas flera liter
moroten är att efteråt få äta upp maten
ja, helt å hållet tömma faten
men om det är mycket socker i
då får man helt enkelt låta bli
för annars blir man alldeles för tung
och kan inte i Haag fira som en kung
5 PM
Running warm up/down 11:12 1.62 km (6:56 / km) +19m 6:33 / km
shoes: Inov-8 Road-X 233
Uppvärmning till backen.
Running hills (Backintervaller) 30:28 6.47 km (4:42 / km) +272m 3:53 / km
shoes: Inov-8 Road-X 233
Backintervaller vid vattentornet med Sara, 6 st varv med dubbla backar i varje. Dock ganska försiktigt i nerförsbackarna så blev snarare 12 st intervaller.
Med Sara i Linköping ville jag inte lägga hela kvällen på att åka till LOK-g så körde hemifrån istället. Kanske inte kan pressa mig riktigt lika mycket som om jag hade sprungit med LOK, men ändå helt ok. Var trött i benen när jag cyklade hem från jobbet och sprang dit, men när jag började springa var det inte värre än vanligt när det blir uppför.
Hälen kändes nästan inte alls idag, däremot lite öm på andra ställen, men det är bara vekhet. Benhinnan lite känningar under uppvärmningen, i övrigt inget.
Med Sara i Linköping ville jag inte lägga hela kvällen på att åka till LOK-g så körde hemifrån istället. Kanske inte kan pressa mig riktigt lika mycket som om jag hade sprungit med LOK, men ändå helt ok. Var trött i benen när jag cyklade hem från jobbet och sprang dit, men när jag började springa var det inte värre än vanligt när det blir uppför.
Hälen kändes nästan inte alls idag, däremot lite öm på andra ställen, men det är bara vekhet. Benhinnan lite känningar under uppvärmningen, i övrigt inget.
Running warm up/down 10:08 [1] 1.43 km (7:05 / km) +29m 6:26 / km
shoes: Inov-8 Road-X 233
Och så jogg hem förstås.
Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]
Det vanliga klassiska passet när jag kom hem från träningen.
Monday Feb 10, 2014 #
6 AM
Running 29:28 5.25 km (5:37 / km) +13m 5:33 / km
ahr:93 max:103 slept:9.0 weight:84.3kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Bilen var fixad så sprang till verkstan och hämtade den på morgonen.
11 AM
Running (Lunchträning) 57:30 12.33 km (4:40 / km) +75m 4:32 / km
ahr:97 max:122 shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Skönt å vara hemma igen och få springa lite lunchpass. Startar upp med måndagsmalmslätt med Martinsson och Schedin. Lite ont i hälen och fotlederna är fortfarande lite ömma.
6 PM
Simning 40:00 1.6 km (25:00 / km)
Eftersom jag hade lite känningar i hälen efter lunchpasset så tog jag beslutet att skippa spänst ikväll och skjuta på det till imorgon. Blev istället ett pass i bassängen med Sara.
Uppv: 225 m
Intervaller: 4x5x50 meter med 5-10 sek vila och 50 meter lugnt mellan seten.
Nersim: 225 m
Trött i armarna, märks att jag inte simmat på länge.
Uppv: 225 m
Intervaller: 4x5x50 meter med 5-10 sek vila och 50 meter lugnt mellan seten.
Nersim: 225 m
Trött i armarna, märks att jag inte simmat på länge.