Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Mar 30, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 30, 2014 #
Running warm up/down 10:00 [2] 1.67 km (6:00 / km)
slept:8.0 weight:83.3kg
Orientering race (Stafett) 46:45 [4] 7.9 km (5:55 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280
Sträckan: 29/88, +5.56 (Jakob Lööf, Malung)
Laget: 19/88, +17.45 (OK Linne)
Dags för årets tävlingspremiär, kul! Dessutom Måsenstafetten som alltid är rolig. Skulle ha sprungit andrasträckan i andralaget, men Martinsson är klen i ryggen så vi bytte sträcka och jag fick alltså springa förstasträckan i förstalaget istället. Joel F stod på startlinjen för andralaget så misstänkte att jag inte skulle bli bäste lokare. Kom iväg helt okej i starten men började ganska snabbt tappa platser. Benen orkade inte springa fortare i skogen. Till slut kom det tyvärr en bom när jag slarvade på åttonde kontrollen. Typ en dryg minut. Gick sedan okej, men något långsammare fram till varvningen. Försökte sedan dra upp farten i klungan vilket ledde till att det blev en dryg minuts på på näst sista. klantigt. Kunde ändå växla ut figge på andrasträckan skapligt, men inte bra. Sammanfattningen är att jag inte har den här farten i skogen. Men det är just sådana här genomkörare jag behöver för att hitta farten.
Figge, Burken och Micke gjorde alla sedan helt okej lopp och vi blev 19:e.
Missade visst att starta klockan, så inget GPS-spår.
Running 59:01 12.19 km (4:51 / km) +89m 4:40 / km
ahr:105 max:129 shoes: Saucony Kinvara 3
Fotlederna var trötta, men hälen kändes inget.
Saturday Mar 29, 2014 #
Running 33:40 5.29 km (6:22 / km) +98m 5:49 / km
slept:6.5 weight:81.9kg shoes: Fivefingers KSO
Friday Mar 28, 2014 #
Running intervals (Banintervaller) 40:58 7.79 km (5:15 / km) +13m 5:13 / km
ahr:105 max:152 slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Idag blev det fem intervaller, den första gick lite för långsamt, men det var slarv, första 200 gick på 32, så slappnade av lite för mycket andra halvan, där var det dessutom motvind. På fjärde fick jag slita för att klara det och på femte trillade jag över gränsen med mjölksyra och joggade tillbaks till Ericsson. Ett lagomt lunchpass.
Lite ont i hälen/hälsenan första 10 min, sedan släppte det.
Lite historik, vintern 2007/2008 sprang jag 400-ingar vid tre tillfällen inne i hallen. Två gånger med omstart på 2.10 och 4x4 st.
Snitten på 68.44 och 68.97
En gång 10x400 med omstart 2.20 (så lite längre vila) med snitt på 68.43
Idag gick de på: 70,3 - 69,2 - 68,5 - 69,5 - 71,3: Snitt 69,76
Så ligger en bit efter, har lite å jobba på helt enkelt.
Running 50:14 [2] 8.73 km (5:45 / km) +112m 5:25 / km
ahr:75 max:96 shoes: Inov-8 Flite 230
Thursday Mar 27, 2014 #
Running 1:00:59 [2] 10.45 km (5:50 / km) +141m 5:28 / km
ahr:85 max:98 slept:7.5 shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Wednesday Mar 26, 2014 #
Running (Lunchträning) 51:45 [2] 10.62 km (4:52 / km) +64m 4:44 / km
ahr:97 max:110 slept:7.5 weight:82.5kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Running warm up/down 14:06 [2] 2.21 km (6:23 / km) +20m 6:06 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Styrka (Spänst) 38:59 [3] 3.76 km (10:23 / km) +76m 9:26 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Running warm up/down 5:28 [1] 0.84 km (6:31 / km) +7m 6:16 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1
Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]
Tuesday Mar 25, 2014 #
Running warm up/down 13:35 [2] 2.42 km (5:37 / km) +27m 5:19 / km
ahr:102 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Running intervals (LOK-intervaller) 40:00 9.02 km (4:26 / km) +143m 4:06 / km
ahr:137 max:155 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Running warm up/down 5:55 0.99 km (6:00 / km) +8m 5:47 / km
ahr:103 max:112 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2
Monday Mar 24, 2014 #
Running (Lunchträning) 57:53 12.37 km (4:41 / km) +60m 4:34 / km
ahr:96 max:113 slept:8.5 shoes: Inov-8 Road-X 233
Running 1:33:30 [2] 18.69 km (5:00 / km) +66m 4:55 / km
ahr:94 max:111 shoes: Inov-8 Road-X 233