Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 6, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	10	8:19:15	52.69	(9:29)	84.79	(5:53)	1584
	Orientering	1	1:00:39	5.84	(10:23)	9.4	(6:27)	306
	Styrka	1	47:00
	Total	10	10:06:54	58.53		94.19		1890
averages - sleep:7.1 weight:82.7kg

2:12

0:00

» now

Sunday Apr 6, 2014 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Vaknade och var trött i benen idag, gött. Passade bra med vilodag eftersom det ändå inte fanns tid till träning. För lite sömn, städning av stugan och bil till Norrköping istället.

Saturday Apr 5, 2014 #

7 AM

Running hills (Backintervaller) 1:14:23 12.64 km (5:53 / km) +479m 4:57 / km
ahr:106 max:145 slept:6.0 shoes: Inov-8 Roclite 243

Efter för lite sömn så vaknade jag såklart alldeles för tidigt och kunde inte somna om. Jag och Sara gav oss därför ut på ett backintervallpass på kortels huvud medan övriga gäster låg och sov. Jag sprang från "botten" upp till krönet som blev ungefär 55 meters stigning enligt klockan och drygt 600 meter. Brantast i början, sedan planade det ut och var lite plattare en bit innan det blev en sista knix på slutet. Tänkte köra 4 eller 5 men förlängde och körde sex stycken eftersom det var så härligt jobbigt i benen.
~3.40 per intervall och ungefär samma tid på joggen ner. Hade lite känningar i hälen ungeför första halvan av passet.

3.41 - 3.35 - 3.39 - 3.39 - 3.44 - 3.44 => Snitt: 3.41

2 PM

Running 48:13 [2] 6.96 km (6:56 / km) +258m 5:51 / km
ahr:84 max:123 shoes: Saucony Kinvara 3

Efter frukost och en tur till Kivik så ville några av de andra också ut och springa en sväng, så jag tänkte att jag kunde följa med på en liten lugnare tur. Guidade Tobias och Annika ungefär samma som jag sprang i fredags i en lugn och behaglig fart. Kände mig ganska trött i benen.

Friday Apr 4, 2014 #

11 AM

Running intervals (Banintervaller) 42:35 8.2 km (5:12 / km) +10m 5:10 / km
ahr:110 max:152 slept:7.0 shoes: Inov-8 Road-X 233

Då var det åter dags att ge mig på lite 400-ingar, idag var det motvind på bortre rakan och början på andra kurvan. Kände mig tröttare, men inte riktigt lika stel (träningsvärk) som förra gången. Blev en intervall mer idag, så antagligen var jag lite piggare. En intervall prickade 70.0 men jag fortsatte ändå (första är som vanligt svårt att veta hur fort jag ska springa på).
Känner mig otroligt klumpig och stel när jag försöker springa fort, antar att det betyder att jag tränar på helt rätt sak :)

70.2 - 69.9 - 70.0 - 69.8 - 69.3 - 71.7: Snitt 70.15

7 PM

Running 48:30 [2] 7.78 km (6:14 / km) +285m 5:16 / km
ahr:96 max:123 shoes: Saucony Kinvara 3

Ett lättare pass på kvällen efter att ha åkt bil ner till Skåne (Saras föräldrars sommarstuga mellan Kivik och Simrishamn). Först upp på Kortels huvud och sedan upp på de tre huvudena på Stens Huvud. Ganska ordentliga toppar ändå. Nationalpark, fina stigar mestadels och fin bokskog bredvid. Blev mörkt på slutet och hade inte gärna varit ute många minuter till.

Thursday Apr 3, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:42 [2] 10.39 km (5:04 / km) +55m 4:56 / km
ahr:100 max:115 slept:7.5

Lunchdistans runt Slaka-Aska. Riktigt fint vårväder. Hälen gjorde lite ont i början, men släppte efter 10 min. Benen var sega och stela efter styrketräningen i början på veckan. Trodde de skulle ha piggnat till när det inte blev så speciellt hårt igår.

Wednesday Apr 2, 2014 #

8 PM

Running warm up/down 14:38 [2] 2.62 km (5:35 / km) +43m 5:10 / km
slept:7.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Uppvärmning inför Natt-KM, gjorde ont i hälen, trodde det skulle släppa med uppvärmning men det gjorde det inte.

Orientering (Natt-OL) 1:00:39 9.4 km (6:27 / km) +306m 5:33 / km
ahr:104 max:129 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Natt-KM i Olstorp, eller snarare i Ljungsbro då det var mer av en förlängd natt-sprint i stadsmiljö med skogsdungar. Försökte springa på i början men hälen gjorde ont så det gick sakta. Den gjorde mer och mer ont så det gick långsammare och långsammare, knappt styrfart på slutet. Gjorde dessutom några misstag på slutet när vi gjort kartbyte till Olstorpkartan, men då var fokus i princip bara på att hälen gjorde ont.

Placering: Typ sist.

Running warm up/down 5:31 [2] 0.9 km (6:08 / km) +22m 5:28 / km
shoes: Inov-8 X-talon 212 #4

Efter målgång tog jag av mig ankelskyddet på högerfoten och satte på mig skon igen. Gick hur bra som helst att springa, kände ingenting i hälen. Antagligen så blir det ett tryck från skon på hälen när foten kommer upp några mm, inte bra, men nu vet jag att de inte funkar i kombination med varandra.

C • X-talon 2

Tuesday Apr 1, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 48:35 [2] 9.03 km (5:23 / km) +60m 5:12 / km
ahr:105 slept:7.0 weight:82.4kg shoes: Saucony Kinvara 3

Ett litet lättare distanspass för att försöka mjuka upp trötta ben med träningsvärk framförallt i rumpan. Två varv på lambospåret i det soliga fina vädret. Kändes lite bättre på vägen tillbaka till /// än i början. Men det är säkert värre ikväll igen. Idag hade jag lite mer ont i hälen, lite ont första 10-15 min innan det släppte, sedan kom det tillbaks någon gång ibland i korta stunder.

5 PM

Running (TNT) 1:24:16 [2] 10.68 km (7:53 / km) +283m 6:58 / km
ahr:90 shoes: Inov-8 Roclite 243

Sara och jag var med på ett TNT-pass i Vrinnevi. "Intervaller" stod på schemat.
20-10 i lite olika varianter. 8 st backintervaller, 8 st med höga knän, 8 st burpees (utan armhävning), 8 st "climber" och sedan 8 st intervaller på gräs. Därefter blev det ytterligare några backintervaller.

Sprang dit och hem.

Hade ganska mycket träningsvärk i rumpan redan när jag startade, och var trött i låren, så inget superpass, mer som ett distanspass med lite intervaller i, blev trött i vaderna på slutet. Hälen funkade bra.

Monday Mar 31, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:46 [2] 9.87 km (4:50 / km) +48m 4:44 / km
ahr:102 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Lite lunchdistans, fick skjuta på starten för egen del så sprang malmslättrundan åt fel håll och mötte Jonas S som jag sedan tog sällskap med. Hälen var lite stel i början, men släppte efter 10-15 min. De benen som jag hade igår verkade jag dock inte ha kvar, var segt och tungt idag. Dessutom träningsvärk i triceps (hur skjutton sprang jag i skogen??)

5 PM

Running warm up/down 32:06 [2] 5.73 km (5:36 / km) +43m 5:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 3

Jogg till och från rockgympan i bäckskolan. Lite segt dit, toksegt hem.

Styrka (LOK-gympa) 47:00 [3]
shoes: Inov-8 Flite 220

Rockgympa i Bäckskolan, inga konstigheter.

« Earlier | Later »