Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 13, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	11	10:51:17	81.0	(8:02)	130.36	(5:00)	959
	Styrka	1	46:53	2.31		3.71		55
	Total	11	11:38:10	83.31		134.07		1014
averages - sleep:7.6 weight:83.3kg

3:01

0:00

» now

Sunday Apr 13, 2014 #

9 AM

Running 46:50 [2] 8.15 km (5:45 / km) +119m 5:21 / km
ahr:98 slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lätt morgonpass före frukost på Gärdet i Stockholm. Sprang lite baklänges på delar av banan för Stockholm marathon. Kallt var det. Hälen gjorde rätt ordentligt ont, som tur var blev det bättre under passet. En dags uppehåll från löpning verkar inte vara nyttigt, får försöka springa åtminstone en kort sväng varje dag om möjligt.

Saturday Apr 12, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade funderat på ett lättare morgonpass, men kände att det kunde vara läge att sova och vila benen istället. Blev dock en hel del gående i den kungliga huvudstaden under dagen/kvällen.

Friday Apr 11, 2014 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 36:56 7.18 km (5:09 / km) +11m 5:06 / km
ahr:110 max:149 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Inov-8 Flite 230

Med sladdriga ben från igår var jag tveksam till om jag skulle springa mina 400-ingar på Campusvallen idag. Tänkte dock att det var lika bra att testa om det går att springa fort på trötta ben. Svaret var såklart nej, trötta lår, fram och bak, samt lite i vaderna. Den vanliga vinden från helvetet gjorde första kurvan och bortre raken till en ordentlig pina och passerade halvvägs på runt 35 sek. Egentligen borde jag ha avbrutit efter två, men efter omständigheterna bestämde jag mig ändå för att försöka springa fyra stycken, vilket jag också lyckades med på samma tider.

72 - 72 - 73 - 73

Lite stelt i hälen före, men inget under eller efter, fartpass is the shit!

6 PM

Running 40:48 [2] 7.81 km (5:13 / km) +56m 5:03 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lite distans i Norrköping på kvällen. Benen ganska trötta nu.

Lite ont i hälen första delen, dvs normalläge.

Thursday Apr 10, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 47:26 [2] 9.08 km (5:14 / km) +63m 5:03 / km
ahr:92 max:109 slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lätt lunchpass, två varv på lambospåret. Bara lite känningar i hälen i början.

5 PM

Running (Långpass) 2:09:42 30.23 km (4:17 / km) +196m 4:09 / km
ahr:79 max:132 shoes: Inov-8 Road-X 233

Dags för ett skapligt långpass, dvs 30+, runt slaka och kolbyttemon. Försökte köra lite progressivt, började dock väldigt lugnt då jag hade lite känningar i hälen och funderade på om jag skulle fortsätta eller inte. När jag kom till Slaka kändes det ändå skapligt så bestämde mig för att fortsätta. Fartökning vid 10 och 20 km. Hade tänkt försöka gå ner på tävlingsfart sista 10 (dvs 3.44 min/km) men lyckades inte pressa mig riktigt hela vägen ner då vader, baksida och framsida lår var trötta/stela (spänst igår kanske inte är det optimala). Var dock inte så långt ifrån förutom på de två sista som gick långsamt, men då blev det också en hel del uppför och knixande för att förlänga passet så det skulle bli 30.

Tänkte att de åtminstone skulle gå under 50, 45 resp 40. Vilket jag också lyckades med även om jag gärna haft den sista några minuter bättre. Nöjd med passet.

48.07 - 42.33 - 39.02

Hälen gjorde ont lite till och från, sista milen när det gick lite fortare kände jag mig även trött i båda fotlederna.

Wednesday Apr 9, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:01 [2] 10.25 km (5:04 / km) +38m 4:59 / km
ahr:99 slept:7.5 weight:84.4kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lunchpass med mig själv i regnet. Mysigt.. eller kallt om händer och huvud eftersom jag inte hade packat handskar och mössa. Lite ont i hälen i början, men idag släppte det efter 10-15 minuter och kändes inte sedan.

6 PM

Running warm up/down 14:28 [2] 2.33 km (6:13 / km) +13m 6:03 / km
shoes: Inov-8 Road-X 233

Uppvärmning

Styrka (Spänst) 38:53 [2] 3.71 km (10:29 / km) +55m 9:45 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Spänst med Sara och Annika i Norrköping, två set med lite mellanjogg precis som vanligt. Kändes lite stelt i fotlederna, men inget i hälen.

Running warm up/down 4:42 [1] 0.66 km (7:07 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lätt nerjogg.

Styrka (Kärnstyrka) 8:00 [2]

Vanliga kärnstyrkepasset.

Tuesday Apr 8, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 43:58 [2] 8.57 km (5:08 / km) +65m 4:56 / km
slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Saucony Kinvara 3

Lättare distans på lunchen, sprang till verkstan och hämtade bilen som har fått på sig sommarsulorna... lite ont i hälen hela tiden, ungefär som igår kväll.

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 52:31 8.61 km (6:06 / km) +171m 5:33 / km
ahr:106 max:149 shoes: Inov-8 Oroc 280

Intervaller med LOK, precis som en Tisdag ska vara.
Skogsintervaller på fröberget idag, blev en slinga som tog lite drygt tre minuter att springa. Sprang 6 stycken, det fick räcka idag. Låg lite bakom burken och lite framför Otter. I övrigt var det dåligt på uppslutningen idag. Hade lite ont i hälen idag också såklart, blev lite skönare när jag tog av mig ankelskyddet (tror jag).

Monday Apr 7, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 59:13 [2] 12.39 km (4:47 / km) +53m 4:41 / km
ahr:102 max:117 slept:7.0 shoes: Saucony Kinvara 3

Lunchdistans med Martinsson, Burken och Jonas S. Malmslättsmåndag, inget mer med det.

Efter vilodagen igår gjorde hälen "mer" ont idag. Dvs den gjorde lite ont hela passet, men aldrig speciellt mycket.

5 PM

Running 2:02:42 [2] 25.1 km (4:53 / km) +174m 4:43 / km
ahr:101 max:119 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Behöver ta tag i lite långpass, sprang till Erik, en extrasväng där eftersom han var sen(vad är det som händer?), gamla halvmararundan baklänges och sedan en liten extrasväng efter att jag lämnat Erik. blev 25 km, men inte 30+ som jag egentligen skulle behöva. Men hade egentligen tänkt springa en lite längre sväng före jag hämtade Erik, men var så sjuukt trött när jag kom hem på jobbet så kände att jag var tvungen att ta tag i den saken först för att försöka förhindra onödiga sjukdomar. Blev 30 min sova istället, mycket piggare när jag vaknade.

Hälen kändes lite hela passet, men mindre än på lunchen.

« Earlier | Later »