Training Log Archive: Ptr

Lätt jogg för att hålla igång benen. Ville inte köra något längre pass som jag tänkt tidigare då jag känt lite i vänster benhinna efter halvmaran i örebro. Kände dock inget idag och även hälen var helt okej, den gjorde aldrig ont, men lite stelt.

Event: Kolmårdsmedeln
 

Till start

Kolmårdsmedeln
Placering: 38/58, +9.19 (Mattias Eriksson, Denseln)

Individuell orientering, riktigt fint och kul orientering, men har svårt att tagga till. Gick därför ganska långsamt även om jag plockade kontrollerna i början rätt bra. Kände mig lite sliten från igår trots allt. Gick kasst andra halvan, framförallt på slutet.

http://85.228.205.144/web/kartor/140419_kolmarden....

Stigtomtakavlen, sträcka 4
Laget: Jonken, Putte, Marlies - Jag, Martinsson, Micke
Plac: 45/80, +1.11,12 (Järla)
Sträckan: 32/93, +7.03 (Måns Sandgren, OK Orion)

Efter att nattlöparna haft en mörk stigtomtanatt gick jag ut 52 minuter efter. Den raka sträckan med bra drag och hög fart blev istället en individuell orienteringssträcka med lite sällskap till och från men där jag hela tiden behövde sköta orienteringen själv. Det gick alltså inte speciellt snabbt. Gjorde några krokar, framförallt gick långsträckan väldigt dåligt och knackigt framåt. Hade sällskap av Ross Smith i Linne andra halvan och ytterligare någon som låg med i rygg. Kändes inte direkt piggt i benen, så det hade nog blivit kämpigt att gå ut i ett bra läge idag.

http://85.228.205.144/web/kartor/140418_stigtomta....

Event: Stigtomtakavlen
 

Lätt lunchluffs med Peter H, Jonas O och Erik L typ två varv på lambospåret. Lite stelt i vänster lår i nerförsbackarna och lite i vänster vad. Hade även lite känningar i vänster benhinna får bli lite lugnare med asfalten under helgen. Annars rätt ok. Återstår å se hur kroppen funkar imorgon.

Örebro AIK halvmarathon
Placering 2/103, +3.40 (Andreas Magnusson, Mariestads FK)

En halvmara en onsdagkväll, det jag tränat på i vinter. Peter Hall blänkade om att han skulle åka, så tänkte att det är bra träning. Åkte upp med honom och tre från NocOut. Med mycket träning hade jag inga större förhoppningar om någon supertid. Bestämde mig för att lägga upp loppet för att försöka springa en snabbare andra halva och öppna i 3.35, dvs samma taktik som Peter. Lite drygt två varv skulle avverkas runt Rosta och Varberga. Stack iväg i början och hängde på två andra, när jag kollade klockan efter typ 500 meter insåg jag att det gick alldeles för fort för taktiken (typ 3.20) så släppte de två ryggarna och sprang lite lugnare tills Peter kom ikapp. Vi fick då även sällskap av Mattias Nätterlund och Mathias Lidson ganska snabbt. Peter och jag låg sida vid sida med de andra två strax bakom hela vägen. Vid 7 km fick jag problem med höger lår, både framsida och baksida som antagligen blev kalla i motvinden. Det småryckte lite så fick sänka farten något, vilket verkar ha varit ett bra koncept för efter någon km så släppte det nästan helt. Vid varvningen efter drygt 10 km så var det nerförsbacke och sedan vätska, då släppte jag på lite mer och skippade vätskan, där fick jag och Lidson en lucka till de andra två som drack. Den luckan lyckades de aldrig täta. Vid typ 13 km släppte även Lidson och jag fick kriga på själv. Hade som tur var bra påhejning av storebror och Jenny i min fanclub som bar mig fram. Sista tre km mådde jag illa och var riktigt trött men lyckades ändå hålla uppe farten. På slutet var det även en uppförsbacke med motvind (som man fick tre gången), trodde knappt jag skulle ta mig upp, men Stefan skrek på bra så jag lyckades komma upp och sedan var det bara att hålla mig på benen i nerförsspurten.

Kom imål på nytt pers, helt sjukt trött, vet knappt om jag varit med om det tidigare. Brukar alltid ta stryk i benen innan resten av kroppen. Riktigt nöjd att kunna springa så bra när jag tränat en hel del. Lyckades även följa planen med en snabbare andra mil än första 35.26 - 34.56 Nöjd!

Hälen kändes lite under uppvärmningen, men tänkte inte på det under loppet. Banan var fin och mestadels platt, en del vind men tror inte den påverkade jättemycket.

C • grymt! 4

Lunchdistans med Jonas O, Jonas S och en till runt slaka, aska. Lite ont i hälen första halvan.

Intervaller med LOK
8 st x (2 min + vila 1 min + 1 min + vila 0.30 min) på LOK-milen.

Jonas låg först de första två seten, sedan var jag uppe i rygg på honom på tredje, då la han av. Hade sedan Putte och Marlice i rygg en stund innan de la ner efter 6 omgångar. Efter det var det bara Börje och Bertil kvar. Bertil sprang dock på riktigt bra. Lyckades hålla en ganska jämn och fin belastning genom passet. Började dock bli ganska stelt i vänster vad mot slutet. Hälen gjorde ont i början och lite på slutet på nerjoggen.

Lunchdistans med Jonas S, Måndag idag, dvs malmslätt. Hälen var bättre idag än igår, men fortfarande lite ont i början av passet.

Behöver få in lite av fartkänslan i tävlingsfart. Blev därför 15 km uppdelat i 2 km uppvärmning, 5 km i strax under marathonfart, 1 km joggvila, 5 km ytterligare lite under marathonfart och sedan 2 km nerjogg.

Ville känna att det gick skapligt lätt och inte blev så sliten av det, riktigt så blev inte fallet, blev lite stel i vaderna mot slutet, men inte så farligt. Känns som om förra veckans träning kan ha suttit i lite trots allt. Men var ändå helt ok. Lite stel i baksida höger lår och hälen gjorde lite ont till å från.

Vanliga passet.