Training Log Archive: Ptr

Var tvungen att lämna minibussen som jag fick köra hem från Tiomila, men hade bilen vid A-huset. Så körde ner till Hertz och sprang därifrån till A-huset via en sväng på 2½:an i ryd. Gött att kunna springa utan att det gör ont någonstans. Lite segt, men inte så speciellt farligt.

Event: 10Mila
 

10-mila, Tiomila, Eksjö
Sträcka 3 i lag 1, den "korta" långa natten (rak, 13 km)
Ind:
Sträckan:
Laget: 37/251, +85.40 (Kalevan Rasti)

Joel gjorde en stabil förstasträcka och Micke gjorde en fin andrasträcka. Jag hade alltså en finfint läge att gå ut på min tredje raka fina sträcka. Problemet var bara att micke var typ först i en klunga och jag körde på mot förstakontrollen... och bommade ungefär 4 minuter. Kossa! Efter det kom jag snabbt ihop med en klunga som jag sedan sprang med hela vägen. Undder första halvan gjorde vi en hel del krokar och klungan väste ganska rejält. Skulle tippa på att det var runt 50 lag när den var som störst. Efter typ halva banan fick dock någon där framme ordning på orienteringen och det började sakta spricka upp, jag bestämde mig för att hänga med i främre klungan och till slut märkte jag hur det var i princip mörkt bakom mig. Då gick idioterna och bommade en kontroll så att jag sprungit med blodsmak och slitit ut mig i onödan. På slutet blev det stiglöpa på hårt packad sandstig i uppförsbacke. Det dammade ordentligt så jag såg knappt marken, benen var riktigt trötta och kroppen skrek efter mer syre. Fick håll och tappade några löpare ytterligare i nerförsbacken men kunde ändå hålla mig i klungan in till växel. Läskigt att springa på stigen eftersom det var så dammigt så jag inte såg skillnad på damm i luften och marken.

Jonas sprang sedan riktigt bra och de därefter gjorde stabila insatser rakt igenom. Mitt näst bästa tiomilaresultat och det bästa sedan 28:e platsen 2007.

Häljäveln gjorde ont hela loppet, riktigt irriterande. Efter stockholm är det dags att se om det går att göra något åt det. Konstateras kan även att jag inte håller för sådant här. Stora tuna och tullinge gick ut strax bakom mig. Hade jag väntat in dem och tagit rygg där så hade jag haft upplagt för att vara med tätklungan in. Men jag är tveksam till om jag hade klarat att springa 13 minuter fortare. Har visserligen missat säkert 7-8 minuter, men de sista fem minutrarna i snabbare löpning, tveksamt.

Dessutom hade jag problem att läsa kartan, andra halvan hade jag bara kodsiffrorna framme och försökte följa med, men jag kunde inte ens läsa siffrorna. Jag var verkligen tvungen att fokusera ordentligt för att få fram vad det var för siffror. Annars var allting bara ett stort dis.

Karta med rutt

Laget
Joel Francén
Mikael Andersson
Peter Aronsson
Jonas Lundgren
Peter Eriksson
Erik Martinsson
Jonatan Francén
Erik Sköld
Per Carlborg
Ivan Nikitin

C • Analysen stämmer inte... 6

Lätt jogg i Örebro på förmiddagen för att hålla igång benen (och hälen).

Lite ont i hälen, i början och lite på andra halvan.

Fellingsbroträffen
Resultat: 11/32, +7.07 (Martin Regborn, Hagaby)

Fellingsbro arrangerade en medeldistans på en del av O-ringen kartan från etapp 4. Riktigt fin racerterräng. Kände mig rätt pigg och laddade på ganska hårt till ettan. Precis som i princip alla andra så blev det en liten snurr vid den första stenen. Fortsatte med god fart mot tvåan men går upp lite snett på höjden och lägger bort ~20 sek. Fortsatt god fart mot trean men går snett höger och får vika ner mot kontrollen. Så fortsätter det sedan banan igenom. Tappar lite fart efter typ halva banan, men fortsätter att springa lite snett hela tiden och inte riktigt komma rätt mot kontrollerna. Så förutom typ 10-15 sek på många av kontrollerna så blir det två större krokar på kontroll 14 och 15. Borde ha kunnat springa 5 minuter fortare idag om jag hade kunnat orientera ;)

Riktigt fint och kul. Men lätt att glida iväg lite snett då höjderna är väldigt små, mossarna stora och det mesta flyter ihop. Hälen gjorde ont mest hela tiden :(

Karta med rutt

Uppvärmning, eller rättare sagt, jogg från bilen till TC och efteråt åt andra hållet för att hämta bilen. Det var en bit kan man säga (300-1000 meter enligt PM, jodå!)

Uppvärmning till starten i T1

SprintOLintervaller i T1. Sprang samma intervaller som förra onsdagen med Erik S. Den här gången med Martinsson, Carlborg, Hallmen och Ivan. Startade lite utspritt med små luckor. Körde hårt i början, men blev trött mot slutet. Kunde ligga på ganska bra eftersom jag inte behövde titta så mycket på vägvalen eller var jag skulle springa eftersom jag sprungit den förut. Men kul och gött lunchpass.

Nerjogg tillbaks till ///

Lunchdistans med Jonas S och "Exjobbare Pär".
Långsamt ett varv runt LiU-loppet banan. Sega ben, hoppas på lite piggare/mjukare ikväll.

Jogg till starten för LiU-loppet och lite där.

LiU-loppet, 10 km
Plac: 6/107, +1.49 (Jonas Schedin)

Efter gårdagens träning var jag ganska övertygad om att det inte skulle gå att springa snabbt idag. Men en träningstävling är riktigt bra träning och precis sånt som jag behöver. Provade ändå att gå ut skapligt hårt (ibland funkar det ju ändå). Fick dock släppa iväg Harri och Jonas S på väg mot vallamassivet. Strax före varvningen går Hasse B förbi och strax därefter inser jag att jag ska springa ett varv till med helt stumma ben. Peter Hall tassar då förbi och jag blir ändå tröttare. Lite håll på det (juniorfasoner, men det verkar komma ibland i liknande lägen, när jag försöker springa fort när jag är trött) och Rasmus Elmelid gled förbi vid vallamasivet. Därefter kämpade jag på mot mål och hade någon kämpandes bakom som dock inte kom ikapp.

Gött att få till ett hårt pass trots att benen var slitna, helt enligt plan. Det är dock alltid surt att inte kunna springa så fort jag vill.

1.24 långsammare än i höstas, men 1.14 snabbare än förra våren.

Varven: 16.52 - 17.57

Långsam luffs hem efteråt.

Lunchdistans med Jonas S och Martinsson, Malmslättsrundan.

Behöver mig mina långpass, dock svårt att få in ett ordentligt den här veckan. Idag fick det bli 10 km distansfart - 5 km strax under marafart (3.40) - 5 km i marafart (3.45) och sedan nerjogg hem.

Sprang i Norrköping och gav mig ut genom Ingelsta, Kvillinge längs slänten till Finspångsvägen och via Sörby tillbaks hem till Sara.

Första delen fick godkänt, andra delen hade jag lite problem med att hålla jämn far och kilometrarna varierade lite. Snittet blev dock precis 3.40 på de 5 km. Det var en del vind, lite kupering och inte några direkt lätta ben. Del tre där jag skulle sänka farten något var riktigt svårt. Det handlar ju inte om speciellt mycket, så det landade på 3.48 i snitt, vilket är lite för långsamt, men ändå ok. Ganska tunga ben, men hade kunnat fortsätta om jag hade velat grilla mig själ ordentligt.
Nerjoggen blev nästan 5 km och gick inte så fort. Blev trött och stel efter att ha stannat och snackar med Henka Berggren några minuter.