Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 11, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:33:30 58.38(7:46) 93.95(4:50) 772
  Orientering3 3:31:15 15.91(13:17) 25.61(8:15) 969
  Styrka1 8:00
  Total10 11:12:45 74.29 119.56 1741
averages - sleep:7.6 weight:82.4kg

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 11, 2014 #

9 AM

Orientering 1:55:25 intensity: (55:24 @1) + (1:00:01 @2) 12.64 km (9:08 / km) +598m 7:23 / km
ahr:79 max:118 slept:9.0 weight:82.1kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Sprang i distansfart med Martinsson och rekade karta/bana inför Hisneklintkampen. För de som tar sig an första deltävlingen av LOK:s sommarcup kommer det erbjudas storslagen utsikt från Hisneklint och en variation av riktigt fin terräng med lite stök och bök bitvis, därutöver rejäl kupering och avsnitt med mer stenbunden mark.

Gjorde lite ont i hälen, men inte så farligt. Regnade och var rätt kyligt.

Saturday May 10, 2014 #

7 AM

Orientering 1:00:46 [2] 7.37 km (8:15 / km) +147m 7:30 / km
slept:7.0 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Uthängning av kontroller inför vårspringet. Sprang sedan bort och röjde en stig. Därefter följde jag upp Sara på Öppen 7. Några försök till så ska hon nog kunna bli självgående sen :)

Tid och disstans lite lagom upskattat typ

Friday May 9, 2014 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 45:51 intensity: (7:07 @1) + (11:56 @2) + (5:46 @3) + (11:30 @4) + (9:32 @5) 9.3 km (4:56 / km) +11m 4:54 / km
ahr:120 max:152 slept:7.0 weight:82kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Banintervaller på Campusvallen med Erik (och Alva de första). 400 meter med 1 minuts vila. Blev totalt 8 styken idag. Den 7:e gick på precis över 70, men martinsson skulle köra en till så jag provade att hänga på. Gick tungt, mjölksyran satte in med full fart efter 200 meter. Men ett bra pass, har inte sprungit såhär många eller såhär fort förut. Men bra sparring med Martinsson där vi drog varannan.

68,5 - 68,6 - 68,5 - 67,7 - 68,7 - 68,7 - 70,8 - 72,6: snitt 69,26

Hade inte nämnvärt ont i hälen, men nånting gjort lite ont strax ovanför, kanske hälsenan.
C • Bra tider... 10
6 PM

Running hills (Backintervaller) 45:49 intensity: (7:23 @1) + (25:45 @2) + (10:58 @3) + (1:43 @4) 9.02 km (5:05 / km) +273m 4:25 / km
ahr:88 max:140 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Sprang backintervaller vid vattentornet med Sara. 5 stycken "åttor". Fick sällskap av Martinsson på de sista två, då gick det fortare. Kändes rätt ok trots lunchintervallerna men blev rätt mör på slutet. Hälen gjorde en del ont, men beror antagligen på skorna. DS trainer verkar funka någon gång ibland.

Thursday May 8, 2014 #

Event: Ljungsbrokampen
 
6 PM

Running warm up/down 7:31 [2] 1.42 km (5:16 / km) +19m 4:57 / km
ahr:106 max:149 slept:7.0 weight:81.8kg

Orientering race (Medeldistans) 35:04 intensity: (46 @1) + (2:29 @2) + (25:04 @3) + (6:45 @4) 5.59 km (6:16 / km) +224m 5:13 / km
ahr:128 max:147 shoes: Asics Dirt Dog Spike Grå #2

Ljungsbrokampen
Plac: 26/47, +8.08 (Joakim Svensk, Tuna)

Trodde benen skulle piggnat till efter gårdagens lugna distans och inget lunchpass idag (Kista med jobbet). Men kände mig fortfarande tung i benen, men tänkte ändå ge det ett försök. Gick ganska stabilt i början, en ingen fart i mina ben. Sedan gjorde jag några dåliga sträckor där jag bara sprang utan att kolla på vare sig karta eller kompass. Efter ett tag kom Martinsson ikapp och jag hängde på honom de sista kontrollerna in mot mål, men det blev en hel del krokar då också, fast med något bättre fart.

Låååångt efter.

http://85.228.205.144/web/kartor/140508_ljungsbro....

Wednesday May 7, 2014 #

5 PM

Running long (Distans) 1:58:30 [2] 24.5 km (4:50 / km) +134m 4:43 / km
ahr:97 slept:7.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Distans med Martinsson, sprang först en liten sväng innan jag hämtade upp honom och sedan sprang vi ett varv på Harris halvmararunda. Tunga sega ben idag. De gick långsamt i regnet och kylan. Gött att få ta på sig vantar mösa, långärmad super och vindjacka igen.

Hälen gjorde lite ont till å från genom hela passet.

Tuesday May 6, 2014 #

11 AM

Running 54:11 [2] 10.53 km (5:09 / km) +60m 5:00 / km
ahr:115 slept:7.5 shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchjogg med Peter H och hans exjobbare Pär.

Hälen rätt okej.
5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 59:41 intensity: (19:37 @1) + (11:17 @2) + (13:29 @3) + (15:18 @4) 11.56 km (5:10 / km) +106m 4:56 / km
ahr:112 max:148 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK på LOK-milen. 2x(3-2-1-1-2-3) med en minuts vila.

Kändes rätt okej och gick skapligt första setet. Började sedan känna mig lite sliten i låren och på den andra omgången ettor stumnade jag ordentligt. Sista 2 och 3 kändes som om de gick riktigt långsamt, framförallt eftersom Jonas och Joel F som jag legat i rygg på försvann. Verkar dock som om jag höll samma tider som på de andra treorna. Så var rätt ok ändå.

Tänkte inte så mycket på hälen, så det var nog rätt bra.

Monday May 5, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:47 intensity: (37:45 @1) + (20:02 @2) 12.38 km (4:40 / km) +68m 4:33 / km
ahr:98 max:115 slept:9.0 weight:84kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchjogg med Jonas O och Jonas S. Malmslättrundan kort å gott. Hälen rätt okej, bara lite stelt.
5 PM

Running tempo 1:04:10 intensity: (10:26 @1) + (12:22 @2) + (32:48 @3) + (8:34 @4) 15.23 km (4:13 / km) +101m 4:05 / km
ahr:121 max:150 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

2x5 km i Marafart med en km mellanjogg i Norrköping.
Kändes bra första femman och trodde att jag ganska lätt skulle gå ner på 3.40 på den andra. Men det blev tungt och fick slita (mest mentalt) för att hålla farten.

Hälen inte ont, men lite stelt.

Styrka (Kärnstyrka ) 8:00 [3]

Vanliga passet.

« Earlier | Later »