Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 18, 2014:

activity

time

miles

Running

8:13:39

62.59

(7:53)

100.72

(4:54)

1176

Total

8:13:39

62.59

(7:53)

100.72

(4:54)

1176

averages - sleep:7.9 weight:81.6kg

2:20

0:00

» now

Sunday May 18, 2014 #

3 PM

Running tempo 1:01:33 14.2 km (4:20 / km) +73m 4:14 / km
ahr:122 slept:8.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Blir ruskigt seg och lat av att inte träna ordentligt. Lyckades dock till slut ta mig ut på ett pass. För att inte klägga ihop leder mer än nödvändigt så körde jag 30 min i marathonfart. Förstod inte hur det skulle gå till mtp hur tungt det kändes på uppvärmningen (10 min), men när jag väl drog igång var det helt ok förutom att låren var tunga. Höger vad och baksida höger lår ligger och smårycker lite, inge bra. Hälen och hälsenan kändes helt ok under fartdelen, men när jag började jogga efteråt började hälsenan göra lite ont.

Saturday May 17, 2014 #

11 AM

Running 51:14 [2] 7.35 km (6:58 / km) +149m 6:20 / km
slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara TR

Åkte upp med Sara till Lilla Älgsjön där jag sprang ett varv runt densamma. NÖ sidan var ganska brötig och gick inte speciellt fort. Men fint såklart hela varvet. På dagens program stod egentligen långpass asfalt, men mtp hälsenan så blev det inställt. Något lättare idag än igår, men fortfarande ganska tungt.

Häl / hälsena bättre idag än igår, åtminstone efter 10-15 minuter när de blivit lite varma.

Friday May 16, 2014 #

4 PM

Running 54:35 [2] 9.93 km (5:30 / km) +59m 5:20 / km
ahr:77 max:110 slept:8.0 weight:82kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lätt jogg på kvällen ner till kanotklubben och hämtade ut nya nyckeln (och tittade till kajaken). Ojoj vilka tunga ben. Lit känningar i både häl och hälsena.

Thursday May 15, 2014 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 46:16 11.01 km (4:12 / km) +100m 4:01 / km
ahr:133 max:148 slept:8.0 weight:81.6kg shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller på lunchen, 5x4 min med 90 sek vila. Hade med mig Jonas S som joggade. Så joggade tillbaks och mötte upp honom på vilan. Det var en bra extra boost för min del. Tyckte det kändes lite tungt i benen på uppvärmningen men det gick fort ändå. Ungefär som det brukar mao. Trodde tiderna skulle ligga på runt 3.30, men det gick ju en hel del snabbare än så. Tredje intervallen något långsammare eftersom den avslutade med uppförsbacken i Valla. Sista intervallen gick också något långsammare men bestod av motvind och lite uppför längs golfbanan, blev dessutom ganska stum av en något för hårt öppning.

Hade typ inga känningar av hälen och hälsenan kändes inte alls.

Wednesday May 14, 2014 #

5 PM

Running 58:06 [2] 10.6 km (5:29 / km) +110m 5:13 / km
slept:8.0 weight:81.1kg shoes: Saucony Kinvara TR

lite lätt distans med Martinsson på kvällen, vallaskogen och rydsfemman. Hade egentligen planerat för långpass, men då hälsenan trilskats så skippade jag det idag. Blev lite plast efteråt istället :)

Kinvara Trail funkade fint idag, hade inte ont i vare sig häl eller hälsena (typ), så det känns bra.

Tuesday May 13, 2014 #

10 AM

Running (Lunchträning) 38:38 [1] 6.04 km (6:24 / km) +87m 5:58 / km
slept:7.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Lätt lunchpass, höll i ett träningspass för några kolegor inför Blodomloppet. Lätt jogg till Campusvallen där de fick springa 6 st 200-metersintervaller. Efter att jag hade joggat med dem runt där luffsade jag hem för att hämta bilen.

Hälen/Hälsenan kändes ingenting.

5 PM

Running hills (Backintervaller) 42:38 8.14 km (5:14 / km) +330m 4:21 / km
ahr:104 max:152 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Intervaller på Back8:an med LOK. Tanken var att springa 10 varv, men började få ont i hälen/hälsenan efter 2 intervaller. Tänkte att det skulle vara så som vanligt, men det blev värre för varje intervall så efter sex stycken kastade jag in handduken för att spara på den. Tråkigt! Får bli en lång uppladdning inför Stockholm. Försöka hålla mig till lättare pass och inte så många. Se till att stretcha och göra lite tåhävningar.

I övrigt kändes det rätt ok trots att låren kändes ganska stolpiga från igår. Hade FegisErik framför mig och MesErik bakom mig. Så lerigt var det faktiskt inte...

Monday May 12, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:36 12.35 km (4:30 / km) +55m 4:24 / km
ahr:96 max:110 slept:7.5 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Lunchträning runt malmslätt (är ju trots allt måndag). Själv idag, vissa mesar pga vädret, andra hoppas jag mesar för att de laddar för varvet på lördag.

Kändes ganska lätt, skönt att lägga den känslan på ett lunchpass i regnet ;)

Tyvärr var inte hälen lika pigg, men gick att leva ed. Gjorde ganska ont i böran, men sedan mer till och från under andra halvan.

5 PM

Running tempo (Halvmarapass) 1:25:03 21.1 km (4:02 / km) +214m 3:50 / km
ahr:106 max:130 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Halvmarapass med Edvin i Norrköping. Han ville ha ett tempopass inför Göteborgsvarvet så 20 km i 4-fart stod på programmet. Kändes ganska behagligt i kroppen även om jag började känna av det lite i benen mot slutet. Var dock aldrig speciellt påverkad i andningen eller pulsen.

Känns gött att kunna springa halvmaran på 1.25 utan att bli direkt förstörd som jag blev i vintras/höstas.

Hade dock lite ont i hälen till å från och efteråt på kvällen kände jag någon lite värk i hälen igen (kände det i helgen också). Vet inte om det är hälsenan som börjat prata..

« Earlier | Later »