Training Log Archive: Ptr

Tjoget, sträcka 13, Emmaboda
Laget: 2/70, +35.12 (OK Orion)
Sträckan: 1/70, -1.43, Sträckseger!

Då var det dags för den där stafetten i småland igen då. Jag blev i år tilldelad sträcka 13 som mätte 5850 meter och är Orange. Laget på lördagen gjorde blandade insatser men var en bit efter. På natten började dock löparna att plocka. Olof som sprang sträckan före mig plockade upp oss till tredje plats med några lag strax bakom. Jag försökte dunka på hårt i början men gick då såklart lite snett och med ett ganska diffust område vid kontrollen blev det lite tvekan och några kartstopp. Likadant till andra kontrollen, lite blandat grönområde och mosse så sprang och var lite osäker och fick göra några stopp. Ut från trean mötte jag Hestra och vi var då uppe på andra plats. Jag försökte trycka på lite extra så att han inte skulle få min rygg mot varvningskontrollen vilket lyckades. Där var det dock dött då mina lagkamrater tydligen inte har tillit till min kapacitet ;)

Efter det blev jag lite trött och farten sjönk. Underlaget blev även lite brötigare men jag försökte trycka på och hålla i kompassen. Gjorde ett litet större misstag på 9:an där jag inte riktigt förstod vad som var grönt och vad som var hygge och tappade kanske 30 sekunder. I övrigt försökte jag jobba hårt med kompassen, men med lite överfart så gick det ofta lite snett. Men 7 sträcksegrar av 17 möjliga och en sträckseger med 1.43 är jag nöjd med.

Att vi sedan höll andraplatsen hela vägen in i mål gör det desto roligare och en kniv rikare..

Häljäveln gjorde dock ont varje steg, kändes dock bättre efter loppet när jag joggade några steg lite lugnt på gräset.


I laget sprang dag 1: Joel Käll-Karlsson, Elin Gunnarsson, Gunnar Engström, Joel Franzén, Johanna Gustås, Jesper Johansson, Sanna Eriksson
Dag 2: Erik Martinsson, Erik Sköld, Per Gustås, Jonas Lundgren, Olof Ljunggren, Peter Aronsson, Kristina Ljunggren (+Stina Gustås & Linnea Borg), Åke Ljunggren, Peter Eriksson, Alva Olsson, Sara Jonsson, Henrik Tosteberg och Mikael Andersson.

C • Tjusigt 2

Vilodag, tänkte att jag skulle tränat om jag vaknade tidigt, men jag lyckades sova så då fick passet utgå. Resa ner till Tjoget i Emmaboda och heja på de som sprang på lördagen.

Båda ellipsmaskinerna upptagna även idag, så jag fick börja på cykeln.

Men fortsatte sedan på ellipsen när det blev ledigt. Lite lugnare även idag, men körde några 30-30 och en 60-sekundare som impulser för att väcka kroppen lite mer.

Lite rullskidor på kvällen före fotbollen. Blev något kortare än jag tänkt då jag inte kom iväg i tid. Hittade inte alla prylar. Tog en stund innan jag kom på att pjäxorna stod i vindsförrådet. Gick inte direkt snabbt, är klen men nånstans måste man ju börja och "kan" man inte springa får man lösa det på annat sätt.

På lunchen blir det numera ellips igen
mat är larvigt och kan bara ge bestående men
Inte så kul att stirra in i en vit vägg
men kan ta paus och klia lite i mitt skägg
45 min blev det som vanligt idag
inte direkt nyhetens behag
Lite lugnare nästan hela vägen
förutom 5 minuter på högre lägen

Intervaller i Våxmossen, 3x10x(70-20) med en intervalls setvila. Fick med mig Martinsson så fick i varje fall lite sparring även om han var rätt vek idag. Inte för att jag var så mycket bättre, men jag försökte tugga på i skaplig fart åtminstone. Blev trött i benen mot slutet så passet gjorde vad det skulle åtminstone. Tyvärr kändes hälen av lite, det är dock inte samma känsla som när jag springer på hårt underlag, här blir det mer hälsena och mindre häl. Dock inte så farligt, så kommer nog köra någon/några gånger till.

Crosstrainer på EEE-gymmet på lunchen. 45 min ellips är alltid kul... typ.. men skönt efteråt.

En tur på racern i den härliga kvällsolen med Martinsson. Slaka->Nykil->Vikingstad->Maspelösa->Ljund->Berg->Hem. Västlig vind så lite tungt i början, lättare i medvinden. Var inte speciellt pigg så farten var inte direkt hög, men en långt pass blev det i varje fall. Alltid något :)

Lämnade bilen hos Thorens för byte av bromsskivor och tillbehöver på bilen. Sprang till jobbet därifrån. Lite tungt i början men lättade efter hand. Hälen dock ond förutom en del på slutet när det inte kändes så mycket.

Eftersom jag sprang till jobbet från verkstan var jag ju även tvungen att springa dit och hämta den igen efteråt. Lite snabbare den här gången eftersom jag var tvungen att hinna innan de stängde.

Körde lite styrka hemma på golvet när jag kom hem. Först den vanliga kärnstyrkan, sedan lite ytterligare mage och rygg.

Efter styrkan så körde jag stretch och tåhävningar lite också.

Lunchträning på Ericssongymmet. 45 min ellips för att skona hälen lite. Tyvärr så finns det folk som inte förstår bättre än att stå inne en sådan fin dag och köra crosstrainer så båda var upptagna. Började därför på cykeln.

Så snart det blev ledigt förflyttade jag mig dock till ellipsen och slutförde mitt pass där. Inte så spännande att köra på ellipsen, men trevligt att träna utan att det gör ont någonstans.