Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 3, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	6:11:30	46.21	(8:02)	74.36	(5:00)	1178
	Cykel	2	2:28:18	40.53	(16.4/h)	65.23	(26.4/h)	439
	Styrka	1	11:00
	Total	7	8:50:48	86.74		139.59		1617
averages - sleep:7.9

2:48

0:00

» now

Sunday Aug 3, 2014 #

8 AM

Running 42:44 7.37 km (5:48 / km) +112m 5:24 / km
ahr:95 max:114 slept:7.0 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Lätt morgonjogg i Falun innan hemresa till Linköping igen. Lite sliten i benen och fick kistras, men klarade mig tillbaks mha låg fart..

Saturday Aug 2, 2014 #

2 PM

Running 1:46:12 20.67 km (5:08 / km) +371m 4:43 / km
ahr:115 max:134 slept:7.5 (injured) shoes: Inov-8 Roclite 243

Källslättspåret 20 km
6½ km mindre grusväg i början, sedan började det roliga med en blandning av liten fin stig och korta avsnitt med liten grusväg för att avsluta några km på elljusspåret vid Falu IK:s klubbstuga innan det hela avslutades med ett efterlängtat bad i Stångtjärn. Varm och kände mig törstig redan från början, men gick bättre än förväntat ändå. Benen var trötta från igår, men det var mest bara ett faktum som gjorde att det gick lite långsammare, men blev inte så mycket värre.

Hälen rätt ok ändå, även om den "värkte" lite både under och efter.

7 PM

Cykel (racer ) 1:02:47 [2] 29.65 km (28.3 kph) +166m
(injured) shoes: Nishiki(racer)

Efter middagen blev det Varpan runt med Andreas. Lite långsamt i början för att ta oss igenom Falun, men sedan lite bättre fart. Framförallt sista biten tillbaks då vi körde på de större vägarna och tryckte på. Ganska tomt på bilar såhär en lördagkväll. Lite lätt dimma och röklukt från branden i Sala.

Friday Aug 1, 2014 #

10 AM

Running 2:04:30 24.67 km (5:03 / km) +646m 4:28 / km
ahr:118 max:149 slept:8.0 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Distans i Falun från Lugnet. Sprang först Milen, därefter mördarbacken en gång upp till Kårestugan och tittade på utsikten. Sedan ett varv på 7-km spåret. Upp till Kårestugan en gång till och sedan hem till Kristina och Andreas på mestadels asfalt. Blev trött redan efter typ 1½ timme, men blev inte värre sedan. Men skönt att vara trött efter 25 km, bara 65 kvar..

Hälen funkade skapligt, gjorde lite ont i början men var sedan mer "irriterat" vilket det även var lite efteråt. Men då kunde jag kyla ner mig lite nere i falu gruva ;)

Sprang med långa (kompressions)strumpor, vilket verkar göra det lite bättre.

Thursday Jul 31, 2014 #

4 PM

Cykel (racer ) 1:25:31 [1] 35.58 km (25.0 kph) +273m
slept:8.0 (injured) shoes: Nishiki(racer)

Cykel med Andreas och Sara i Falun efter att ha åkt från hästnäs. Spanade in karl Larsson museet utifrån.

Inget supertempo, men kände mig fortfarande lite tung i benen. Lång inte i drag speciellt mycket.

Styrka (Kärnstyrka) 11:00 [1]
(injured)

Lite styrka på gräsmattan efteråt. Först en omgång av den vanliga kärnstyrkan. Sedan tre övningar mage och tre övningar rygg ytterligare.

Wednesday Jul 30, 2014 #

8 AM

Running 46:37 [2] 9.32 km (5:00 / km) +24m 4:56 / km
ahr:100 max:120 slept:8.0 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Morgonjogg Tre varv på blå spåret i hästnäs. Ett lugnt och sedan två något snabbare. Vänster vad som var lite stel i måndags var tyvärr ändå stelare och gjorde nästan lite ont idag :-( även hälen var ond och jävlig.

Tuesday Jul 29, 2014 #

Note
slept:8.0 (injured) (rest day)

Vila idag, vi packade ihop oss och åkte från Lidköping till Hästnäs. Hade tankar på att träna lite där, men blev inte riktigt tid för det. Eller jag prioriterade inte det högst. Alltid svårt med träning där och lite trött med värmen. Dessutom känner jag mig fortfarande rätt mör i benen.

Monday Jul 28, 2014 #

8 AM

Running 51:27 12.34 km (4:10 / km) +25m 4:08 / km
ahr:120 max:152 slept:8.5 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Morgonjogg på vägarna utanför Lidköping hos Saras kompisar. Körde med lite tempo idag för att försöka få igång kroppen. 15 uppvärmning, 15@3.30 och sedan Nerjogg. Hälen var inte riktigt med på noterna idag tyvärr och gjorde ganska ont hela tiden. Vänster vad blev lite stel mot slutet.

« Earlier | Later »