Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 10, 2014:

activity

time

miles

Running

9:54:22

73.72

(8:04)

118.64

(5:01)

1132

Orientering

47:21

4.53

(10:27)

7.3

(6:29)

Simning

14:53

0.36

(41:26)

0.58

(25:45)

Total

10:56:36

78.61

(8:21)

126.52

(5:11)

1228

averages - sleep:7.5 weight:81.7kg

2:40

0:00

» now

Sunday Aug 10, 2014 #

1 PM

Running 35:48 6.66 km (5:22 / km) +48m 5:11 / km
ahr:95 max:129 slept:8.0 weight:82.1kg (injured) shoes: Saucony Kinvara TR 2

Martinsson skulle köra långpass före LOK-kalaset men jag var sliten i benen så kände att jag inte orkade med två varv på milen. Men ett varv kunde vara lagom så siktade på att sluta upp när han avslutat det första. Jag var dock rätt seg att komma hemifrån och inte speciellt pigg så jag blev lite för sen. Sprang istället baklänges för att möta upp honom. När vi möttes försökte jag hänga på, men då låg han i sub 4-fart och mina ben pallade inte det någon längre sträcka. Mest för att vaderna och låren hade samma problem som igår. Stela och onda. Idag kändes dock hälen mer, inte så farligt, men ändå.

Orientering 47:21 7.3 km (6:29 / km) +96m 6:05 / km
ahr:115 max:139 (injured) shoes: Saucony Kinvara TR 2

Nostalgiorientering i samband med LOK:s 80-årskalas.

ca 6 km bana på karta från 66, 1:25 000. Startade några sekunder före Sven som dock "ritade" ikapp mig. Han sprang ganska snabbt i början och jag slarvade och bommade ettan. Efter det gick det bättre, men gjordes en del krokar. Kul träning. Passade bra att köra i Vidingsjö eftersom man då inte bryr sig lika mycket om allt skit som finns på kartan och att man kunde "fuska" lite genom att komma på var någonstans kontrollen ska sitta.

Hälen lite ond, men det bedövas nog även idag lite av vadstelheten.

Saturday Aug 9, 2014 #

9 AM

Running 2:40:07 32.53 km (4:55 / km) +281m 4:43 / km
ahr:111 max:126 slept:7.5 weight:81.6kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Långpass med akele, ville ha minst ett ganska långt pass innan ultarvasan, så jag begav mig till garnisonsumeet för att se om jag kunde hitta något lämpligt sällskap. Aj vd vaderna skrek, fiolsträngar hade de funkat fint som idag. Men det gick ändå att genomlida, hängde i hela passet, gött. Man ska härdas. Nåväl, fick sällskap av Cissi och vi sprang på grusvägarna runt rosenkälla, lok-milen baklänges och sedan hemåt på grusvägar igen. Lämnad av henne hemma hos henne och fortsatte sedan knappt en halvtimme till. Var pigg i kroppen hela tiden men baksida höger lår började strama efter någon timme och framsida vänster lår likaså efter ungefär lika lång tid. Slitna muskler helt enkelt. Blev inte mer än 2.40 då motivationen försvann när jag blev själv och skruplerna var där.

Det positiva var att hälen inte gjorde motstånd, men det kan ju ha berott på att vaderna var snäppet värre..

C • Man eller mus? 6

Friday Aug 8, 2014 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 48:03 10.24 km (4:42 / km) +53m 4:34 / km
ahr:121 max:155 slept:7.0 weight:81.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Kilometerintervaller med Martinsson på lunchen.
Vi hade planerat för banintervaller, men då arenan var blockerad av friidrottskola så fick vi ta till plan B, bussgatan. 6 st 1000 m med 1 minuts vila. Var tungt idag, benen var slitna från tidigare dagars träning. Vaderna stela redan från start, men gick ändå helt okej.

km-tider: 3.21 - 3.14 - 3.24 - 3.16 - 3.28 - 3.22

Hälen funkade fint, inget jag direkt tänkte på.

Thursday Aug 7, 2014 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 12:20 [2] 1.8 km (6:51 / km) +1m 6:50 / km
ahr:83 max:109 slept:7.5 weight:80.8kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Uppvärmning

Running intervals (Lunchträning) 27:30 6.66 km (4:08 / km) +47m 3:59 / km
ahr:127 max:148 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

4-minutare med 1½ minuts joggvila på lunchen med trötta ben. Försökte hålla upp farten så gott det gick, men var med nöd och näppe jag höll mig under 3.40. Förutom på tredje intervallen som gick långsammare men där var det ganska mycket uppför. Helt ok pass ändå med dem benen.

Hälen funkade rätt bra, lite känningar, men inte speciellt mycket.

Tempo: 3.40 - 3.35 - 3-49 - 3.38 - 3.38

Running warm up/down (Lunchträning) 12:06 2.26 km (5:21 / km) +6m 5:17 / km
ahr:105 max:109 (injured) shoes: Saucony Kinvara 3

Nerjogg tillbaks till ///

5 PM

Running 36:58 6.53 km (5:40 / km) +78m 5:21 / km
ahr:98 max:114 (injured) shoes: Inov-8 Trailroc 245

Åkte till Finspång och hämtade upp Sara efter jobbet. Lätt jogg ett varv på mäselnrundan (6 km) + lite till. Dvs ett varv runt sjön Mäseln utanför Finspång. Riktigt knixigt första och sedan lite enklare. Gick inte direkt fort på de trötta benen, men det var inte planen heller.

Hälen gjorde ont hela tiden ikväll, inte kul att springa alls trots (till stora delen) fina slingan. Glad att jag bara behövde springa ett varv.

Simning 14:53 [2] 0.58 km (25:45 / km)

Efter springet så tog vi på glasögonen och simmade i Mäseln. Brunt och inte speciellt bra sikt. Men skönt att träna utan smärta, utan flugor och utan att behöva vara så himla varm:)

Wednesday Aug 6, 2014 #

4 PM

Running hills 1:39:04 20.36 km (4:52 / km) +459m 4:22 / km
ahr:114 max:132 slept:8.0 weight:81.2kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Körde ett varv på backrundan med Hackefors. Trött och segt i början, fick sedan upp lite mer fart för att tröttna mot slutet. Skönt pass när det väl var genomfört.

I början var vaderna stela från gårdagen, vilket hängde i hela passet och blev något värre mot slutet. Efter ett tag började baksidorna på båda låren strama och mot slutet var även framsidorna rätt schletna.

Hälen funkade helt okej, smärtan kom och gick lite under passet.

Tuesday Aug 5, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:18 [2] 10.47 km (5:00 / km) +61m 4:51 / km
ahr:99 max:129 slept:7.5 weight:81.9kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4

Sprang till Valla gård och tog ett varv på Campushallens nya uppmärkta 5 km-spår i vallaskogen. Sedan runt golfbanan tillbaks. Segt å springa idag med, men skönare väder.

Hälen rätt okej.

6 PM

Running warm up/down 18:27 3.03 km (6:05 / km) +9m 6:00 / km
ahr:86 max:124 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Jogg till Folkungavallen med Sara för lite banintervaller. +lite löpskolning och ytterligare uppvärmning där.

Running intervals (Banintervaller) 17:58 3.67 km (4:53 / km) +1m 4:53 / km
ahr:128 max:150 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Dags å försöka ge mig på lite 400-ingar igen, 1 minuts vila. Den här gången på trötta ben redan från start så sub 70 kändes avlägset. Så blev också fallet, inte en enda en under. Som "straff" sprang jag några extra istället. Blev 8 stycken.

74 - 72 - 73 - 73 - 74 - 74 - 74 - 77

Hälen kändes ingenting under passet.

Running warm up/down 13:48 [2] 2.31 km (5:58 / km) +37m 5:32 / km
ahr:94 max:110 (injured) shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Ner-/hemjogg, hälen kändes ingenting nu heller.

Monday Aug 4, 2014 #

11 AM

Running (Lunchträning) 59:55 12.1 km (4:57 / km) +51m 4:51 / km
ahr:106 max:129 slept:7.0 weight:82.5kg (injured) shoes: Saucony Kinvara 4

Tillbaks till verkligheten och slitet på jobbet. Startar upp med ett klassiskt lunchpass, malmslätt! Med Martinsson, Jonas S och Hasse. Redigt varmt idag, lite tungt i benen men hälen funkade rätt bra.

6 PM

Note

Åkte till Viggeby badplats i Järnlunden för att testa lite sim i öppet vatten med Sara och för att få bada lite i hetten. Najs.

« Earlier | Later »