Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Sep 21, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Sep 21, 2014 #
12 PM
Cykel tempo (Landsväg) 45:57 [3] 24.21 km (31.6 kph) +177m
ahr:107 max:124 slept:8.5 weight:83.6kg (injured) shoes: Nishiki(racer)
Plackade ut racern för ett försök till lite temporunda. Lagom till jag började kom regnet, blev dock aldrig så speciellt kallt, men är feg i kurvorna. Korpvallarna - Kolbyttemon - Slaka - Aska
Förutom biten i början och på slutet in/ut ur stan så låg snittet på mellan 30-35 nånstans, så det får vara ok. Men jag var inte så speciellt trött efteråt, men benen har svårt att få ut mer fart ur pedaltagen.
Förutom biten i början och på slutet in/ut ur stan så låg snittet på mellan 30-35 nånstans, så det får vara ok. Men jag var inte så speciellt trött efteråt, men benen har svårt att få ut mer fart ur pedaltagen.
7 PM
Simning (Simskola) 50:00 [3] 2.5 km (20:00 / km)
(injured)
Simskola #3
Idag var det fokus på distans. Började med insim, sedan var det mycket flytläge att tänka på, framförallt benspark och se till att kroppen blir så lång som möjligt. Har sällen försökt köra så mycket benspark, men jag tror knappast det hjälpte. Lite glidtänk (2x100 meter med femtakt, sjukt mycket syrebrist efter ett tag). Lite enarmssim, lite catch-up och lite mer glid-tänk. Sedan körde vi en stege där vi skulle försöka tänka på samma sak.
400-300-200-100. Avslutade sedan med fyra stycken 25:or på max.
Mycket sim idag, kul! Inte något frysläge direkt, simma simma.
Idag var det fokus på distans. Började med insim, sedan var det mycket flytläge att tänka på, framförallt benspark och se till att kroppen blir så lång som möjligt. Har sällen försökt köra så mycket benspark, men jag tror knappast det hjälpte. Lite glidtänk (2x100 meter med femtakt, sjukt mycket syrebrist efter ett tag). Lite enarmssim, lite catch-up och lite mer glid-tänk. Sedan körde vi en stege där vi skulle försöka tänka på samma sak.
400-300-200-100. Avslutade sedan med fyra stycken 25:or på max.
Mycket sim idag, kul! Inte något frysläge direkt, simma simma.
Saturday Sep 20, 2014 #
10 AM
Cykel (MTB) 1:50:00 28.54 km (15.6 kph) +576m
ahr:110 max:137 slept:8.0 weight:83.7kg (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
"24:an" i Olstorp
Åkte till Olstorp för att ta mig an lite fin MTB-cykling med ett varv på "24:an", som enligt klockan är 27 km. Men så har de gjort lite extra utflykter på några ställen där det finns dubbla pilar (likadana såklart). Men det var kul och gick helt okej, underlaget superfint så kunde cykla hela vägen, lyckades dock med en vurpa när det var typ platt, högerfoten åkte ur pedalen och jag tippade åt vänster. Så kan det gå.
Körde ett varv på den korta 1,5 km-slingan efteråt också då jag hade några minuter till godo. Åkte sedan direkt till Västra cykel för att lämna in cykeln på reparation. Dämparen var ju paj i somras i Sälen, märkligt nog var den inte bättre nu...
Åkte till Olstorp för att ta mig an lite fin MTB-cykling med ett varv på "24:an", som enligt klockan är 27 km. Men så har de gjort lite extra utflykter på några ställen där det finns dubbla pilar (likadana såklart). Men det var kul och gick helt okej, underlaget superfint så kunde cykla hela vägen, lyckades dock med en vurpa när det var typ platt, högerfoten åkte ur pedalen och jag tippade åt vänster. Så kan det gå.
Körde ett varv på den korta 1,5 km-slingan efteråt också då jag hade några minuter till godo. Åkte sedan direkt till Västra cykel för att lämna in cykeln på reparation. Dämparen var ju paj i somras i Sälen, märkligt nog var den inte bättre nu...
Friday Sep 19, 2014 #
5 PM
Rullskidor 1:08:50 17.79 km (3:52 / km) +109m 3:45 / km
ahr:95 max:118 slept:7.5 weight:83.2kg (injured) shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Hade tänkt ge mig på Kolbyttemonrundan efter jobbet, men det drog över så jag åkte hem en dryg timme senare än planerat så jag kortade ner rundan och vände hemåt efter 35 minuter. Nästa gång kanske jag pallar med lite längre.
Thursday Sep 18, 2014 #
11 AM
Ellips intervals (Lunchträning) 38:20
ahr:104 max:139 slept:7.0 weight:82.9kg (injured) shoes: Nike Free 3.0 V4
Vad bjuder ellipsen på idag?
något som gör mig mindre svag?
intervaller var det visst
det är ett tag sen sist
5x4 minuter vila 45
jag får inte på grejerna riktigt kläm
har samma problem som lundgren
kämpar men får inte upp pulsen
okej för att få till det behövde jag ett dåligt rim
men ibland får det helt enkelt funka som lim
något som gör mig mindre svag?
intervaller var det visst
det är ett tag sen sist
5x4 minuter vila 45
jag får inte på grejerna riktigt kläm
har samma problem som lundgren
kämpar men får inte upp pulsen
okej för att få till det behövde jag ett dåligt rim
men ibland får det helt enkelt funka som lim
5 PM
Cykel 1:10:22 19.6 km (16.7 kph) +255m
ahr:99 max:133 (injured) shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Dags å plocka fram MTB:n igen. Körde först 1½ varv på banan i vallaskogen. Tror det var första gången jag lyckades köra ett helt varv utan att behöva sätta i någon fot. Men så var det riktigt torrt och snabbt också. Cyklade sedan lite grusväg och en tur på blåa slingan i vidingsjö innan jag cyklade tillbaka för att avsluta varvet i valla.
Dämparen är "slut", måste se till å få den fixad så det blir lite roligare att cykla i skogen.
Funkade fint att cykla, inge ont i vare sig häl eller häl...
Dämparen är "slut", måste se till å få den fixad så det blir lite roligare att cykla i skogen.
Funkade fint att cykla, inge ont i vare sig häl eller häl...
Wednesday Sep 17, 2014 #
12 PM
Ellips (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.5 weight:82.9kg (injured) shoes: Nike Free 3.0 V4
Nu är jag med deppandet färdig
dags att börja vara ihärdig
på ellipsen kan jag börja
finns ingen anledning att sörja
dra lite fram åt tillbaka i spaken
för utan träning blir jag tjock om baken
minskar lite på tiden
för å ta mig an striden
på att bli hel och bra i hälen
så jag kan få löpning till själen
istället blev det lite hävningar på tå
och strech innan jag till duschen fick gå
dags att börja vara ihärdig
på ellipsen kan jag börja
finns ingen anledning att sörja
dra lite fram åt tillbaka i spaken
för utan träning blir jag tjock om baken
minskar lite på tiden
för å ta mig an striden
på att bli hel och bra i hälen
så jag kan få löpning till själen
istället blev det lite hävningar på tå
och strech innan jag till duschen fick gå
6 PM
Rullskidor 55:40 14.26 km (3:54 / km) +86m 3:47 / km
ahr:96 max:122 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)
Tog en tur på rullskidorna, runt slaka och malmslätt. Bytte till rullskidholkar på vanliga stavarna, gött med bättre stavar och remmar. Men inte blev jag mycket snabbare för det. Nåväl, pulsen var i varje fall över 100 någon gång så det är bättre än att sitta hemma och bli tjock!
Tuesday Sep 16, 2014 #
Note
slept:8.0 weight:82.2kg (injured) (rest day)
Fortfarande snorigt och lite hängig, men inte så jag vill kalla mig sjuk. Hade det inte varit för plantaren hade jag förmodligen tränat något idag.
Hälsporren gjorde ont när jag gick upp på morgonen och gör så när jag går efter att ha suttit still en längre stund. Är fortsatt öm vid fästet. Börjat smörja voltaren, ska se om jag kan hitta mina gamla sulor för ändamålet också.
Hälsporren gjorde ont när jag gick upp på morgonen och gör så när jag går efter att ha suttit still en längre stund. Är fortsatt öm vid fästet. Börjat smörja voltaren, ska se om jag kan hitta mina gamla sulor för ändamålet också.
Monday Sep 15, 2014 #
Note
slept:7.0 weight:82.2kg (injured) (rest day)
Jahopp, har jag gått över någon sorts gräns nu verkar det som :/
Började snora under natten, trodde först det var klorallergiskit från simningen igår, men det blev sämre under dagen, så det är nog en förkylning ändå. Snorigt, trött och allmänt hängig. Hade det inte varit för hälskadorna hade jag kanske gett mig ut och luffsat lite.
Och så till hälen, framförallt höger. Det vanliga på baksidan känner jag inte av så länge jag inte springer, men under hälen, hälsporren är "tillbaks". Under höger häl, framsidan av hälkudden men den här gången mer inåt än på utsidan. Gör ont när jag klämmer där och även lite på själva senan/muskeln. Gör ont när jag går på morgonen innan det mjuknat upp.
Som sagt Peter, du har förmodligen gått över gränsen, du borde kanske ha vilat lite mer efter Ultravasan så att kroppen verkligen fått chansen att läka ihop lite mer. Återstår å se hur det går att hantera det här. Just nu känns det inte så lovande. Hade plantar både hösten 2010 och 2011, tog typ 3-4 månader båda gångerna att bli av med skiten.
Började snora under natten, trodde först det var klorallergiskit från simningen igår, men det blev sämre under dagen, så det är nog en förkylning ändå. Snorigt, trött och allmänt hängig. Hade det inte varit för hälskadorna hade jag kanske gett mig ut och luffsat lite.
Och så till hälen, framförallt höger. Det vanliga på baksidan känner jag inte av så länge jag inte springer, men under hälen, hälsporren är "tillbaks". Under höger häl, framsidan av hälkudden men den här gången mer inåt än på utsidan. Gör ont när jag klämmer där och även lite på själva senan/muskeln. Gör ont när jag går på morgonen innan det mjuknat upp.
Som sagt Peter, du har förmodligen gått över gränsen, du borde kanske ha vilat lite mer efter Ultravasan så att kroppen verkligen fått chansen att läka ihop lite mer. Återstår å se hur det går att hantera det här. Just nu känns det inte så lovande. Hade plantar både hösten 2010 och 2011, tog typ 3-4 månader båda gångerna att bli av med skiten.
C • Dags... 16