Training Log Archive: Ptr

Event: Valencia Marathon
 

Valencia maraton.
Resulat: 1779:a, 3.19.09, +1.10.30 (KENDAGOR, JACOB KIBET CHULYO)

Efter en dålig träningshöst med sjukdomar och skador så hade jag egentligen ingen tro på sub 2.38. Men tänkte att det är ju inte så spännande att springa på 2.50, så då kunde jag ju lika gärna göra ett försök ändå. Med en fantastiskt bra dag så kan det ju faktiskt gå vägen... eller inte...

Start - 5 km: 18.39
Kom fram ganska långt i starten (även om jag gick in rätt sent) och stod bara någon rad bakom den seedade gruppen när starten gick. Stack iväg i ett relativt kontrollerat tempo och kom snabbt ihop med Edvin och Jonas O. Såhär långt kändes det helt okej och på utsatt tempo. Ligger ibland längst fram och drar klungan i vissa avsnitt.

5 km - 10 km: 18.40
Här någonstans släpper vi iväg Jonas så att han får gå med de snabba pojkarna medan jag och Edvin ligger kvar i klungan och håller vårt tempo för att landa på 2.38. Tyvärr börjar höftböjarna bli trötta redan upp mot 10 km.

10 km - 15 km: 18.45
Här börjar höftböjarna och framsida lår bli stela och slitna, inte så mycket, men ändå lite gran. Lite som det har varit senaste veckorna att benen inte klarar mer än runt 10 km innan de börjar klaga. Hade hoppats att de skulle ha hållit ihop lite längre. Fortfarande i en ~10-mannaklunga tillsammans med Edvin. Ligger mest i klungan och försöker glida med i lä (vinden var helt stilla vid start, men började här tillta lite och var ganska byig).

15 km - 20 km: ~18.50
Här börjar det bli ganska blåsigt och de som ligger först och drar är inte så sugna så det går lite ojämnt. Stelheten har gått ner i vaderna och även tilltagit en hel del i låren. Hoppades på att det skulle stagnera, för det gick att leva med även om varje steg var stelt. Missade 20-km markeringen. Tog min första gel i hopp om att den skulle göra mina ben glada.

20 km - 25 km: ~18.55
Eftersom farthållningen har varit lite ojämn och det inte riktigt är någon som vill dra så tänker jag att jag kan ta en förning för att se om vi kan få upp farten igen och kanske få igång lite samarbete med de som är med. Drar därför från 21-22 km ungefär. Ganska ordentligt med motvind här och mina lår blir rätt ordentligt mycket värre. Tempot blir bättre, men när jag kliver åt sidan är det ingen som vill fortsätta att dra i den farten så det sjunker något. Edvin ligger fortfarande med fint. Halvmaran passeras på 1.19.04.

25 km - 30 km: 21.37
Framsida lår blir bara hårdare och hårdare, stumheten släpper inte, stelheten är som fiolsträngar och varje steg gör ont. När vi vid 27 km passerar banans enda backe (en liten bro på kanske 2 höjdmeter) så känner jag bara att det inte går längre. Att vi tappat fart hjälper såklart inte till. Jag kliver åt sidan och ger Edvin ett sista lycka till. Bestämmer mig för att ändå ta mig imål. Joggar lite, går lite. När Björn M kommer ikapp hänger jag på kanske 100 meter och langar över min ena gel jag har kvar.

30 km - 35 km: 37.50
Det tar tid att ta sig de sista kilometrarna när man går, så jag försöker jogga en del. Tar någon liten paus när jag träffar på Peter H, stannar och stretchar ibland. men tar mig mest långsamt framåt och hejjar på passerande löpare. Springer en liten sväng med Jonas S för att hejja på honom. Sedan kommer Kalle och jag levererar min sista gel till honom.

35 km - 40 km: 34.17
Blir något mer jogga än gå här, hejar på de sista Akelelöparna som ligger lite längre bak. Nu passerar det mycket folk eftersom jag kommit ner bland 3+ löpare. Njuter dock en del av pupliken som hejar.

40 km - Mål: 11.34
Ingen superfart, men jämfört med de tidigare kilometrarna så går det apfort. Får ingen chans att stanna och gå eftersom det är publik på båda sidorna som står och hejar hela vägen. Ganska smalt mellan ledan också så det ger en häftig känsla. Synd att inte benen var pigga här. Kommer i varje fall till mål till slut.

Sammanfattning:
Inte alls vad jag hade tänkt när jag anmälde mig. Hade hoppats på en skaplig återhämtning efter ultravasan och sedan kunna komma igång med lite mer fart och asfalt. Men lidingö som tävling och sedan ytterligare långpass. Så blev det ju tyvärr inte. Först sjuk efter ultran, sedan skadad med hälsporren, efter det blev det inte löpning mer än varannan dag. Började komma igång skapligt och fick till ett 30km-pass med 20 km i 3.45-fart som gjorde att jag kände att jag var på gång. Men blev sjuk efter det. När jag piggnade till och började träna igen så var benen inte som de varit tidigare. De "höll" bara ungefär 10 km innan höftböjare och framsida lår började klaga. Vet inte om det kan bero på att jag gjort tåhävningar och stretchar för hälens skull (som inte gör ont längre) och därmed fått en annan rörlighet så jag kommit åt nya muskler. Men mer troligt har jag bara tränat för dåligt. Gick nog på träning lite för tidigt efter ultran också.

+
Fin bana som var riktigt platt (67 höjdmeter istället för 246 som i Stockholm).
Skönt väder, kanske något varmt (18-19 grader och strålande sol) men kändes ok.
Jag gjorde i varje fall ett försök
Jonas O och Kalle som gjorde riktigt fina insatser

-
För dåligt tränad
Lite småkaos vid starten
Vindstilla vid starten, men vinden tilltog och var ganska ordentlig andra halvan.
Att benen stelnade redan vid 15, i Stockholm höll de till 30, förra året till 25.

Lätt jogg för att mjuka kroppen lite, kändes rätt stelt och trött. Precis som det brukar, nu äre bara å kötta in i kaklet.

Vilodag, ladda upp kroppen lite. ÄGD på SAAB arena istället.

Wintercup #1 signerad Fidde och Putte

Tema Pizzerior. Hade bara tänkt jobba typ 60-75 min och sedan avbryta. Tog det lugnt hela banan och höll ihop med Johan Eriksson fram till på slutet då vi var vid Napoli och skulle ta Empoli, La Luna och sedan springa tillbaks till Junis bastu för att ta den avslutande kontrollen. Efter lite bök sprang jag och Alva iväg mot den tillsammans. Fick dock sällskap av två bröder Pettersson så blev tvungen att trycka på lite extra hem från Pizza cafet nere vid abiskorondellen. Men en fin seger blev det. På en kul och lagom svår bana (lätt å säga när man vinner)

Intervaller med LOK. 3-minutare på elljussppåret på programmet. Ville bara ha lite fart utan att slita ut mig så körde fyra stycken 3-minutare, men där jag bara höll hög fart sista delen och lugnare i början. Sedan ytterligare en enminutare. Kändes rätt tungt.

Dags å ta tag i den klena kroppen. Började med att springa till Västra cykel för att hämta min MTB som varit där på reparation (ny dämpare). Cyklade hem den och sprang sedan till Ryd där Akele skulle köra långa intervaller. Jag kände att jag behövde springa lite i Marafart så då kunde jag göra sällskap där. Kom dock senare än de andra så jag startade lite innan jag kom dit och fick därmed en lagom 5-minutare som start. Sprang sedan en 10-minutare och avslutade därefter med en 5-minutare igen. Började bli stel i benen på 10-minutaren, höftböjare, ljumskar och vader.

Har försökt vara positiv inför Valencia och tänkt att jag har grundträningen och att jag med tävlingsdjävulen ändå borde ha en chans att springa på 2.38. Men nu känns det inte längre speciellt troligt. Klarar inte ens att springa totalt 20 min i tävlingsfart utan att bli stel i höftböjare och vader. Det är inte ens 1/8 av en mara.

Jag har helt enkelt tränat för dåligt, varit för mycket sjuk, varit för mycket skadad och väger typ 2-3 kilo för mycket. Det mesta kunde helt enkelt ha varit bättre. Men men, bara å ladda på och hoppas att kroppen håller bättre på söndag.