Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Mar 15, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Mar 15, 2015 #
Running 2:13:30 22.47 km (5:57 / km) +387m 5:28 / km
ahr:106 max:155 slept:8.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Simning (Simskola) 35:00 [3] 1.5 km (23:20 / km)
Uppvärmning
Bensparksövningar
Öva på andningen
Öva på armtaget (framförallt isättningen)
Benspark
Avsim
Saturday Mar 14, 2015 #
Orientering 1:00:41 10.28 km (5:54 / km) +284m 5:11 / km
ahr:139 max:161 slept:7.5 weight:83.2kg shoes: VJ Integrator 2014
Start Söder om Åtvidaberg och mål i Södra Botorp. 8,5 km. Gick ut strax efter Erik Pettersson i Denseln. Jag försökte köra på hårt i början för att gå ikapp, tog nog in lite gran, men när vi kom till ett gigantiskt dike halvvägs till första så kom vi ihop när vi letade efter någonstans att passera. Till slut tog jag sats och hoppade. Kom nog lite över halva och landade därmed i vattnet som var djupt typ till bröstet. Blött och fint mao. Var sedan ihop några kontroller men jag orkade inte riktigt gå med så tappade lite hela tiden. Efter en stund missade jag en stig som skulle upp för ett hygge så fick springa i kanten på hygget där jag nog tappade en hel del. Fick sedan springa själv. På ett ställe var jag inte helt säker på att jag var rätt och hittade ingen snitsel, så jag snurrade runt nästan 4 minuter tills Henrik Jonsson i Ärla kom ikapp och tyckte att vi var rätt. Då körde vi därifrån. Tappade honom också in till växel tyvärr. Behöver min träningspass innan tiomila för att kunna göra någon vettig prestation där.
Orientering 41:30 6.83 km (6:05 / km) +58m 5:50 / km
ahr:134 max:144 shoes: Inov-8 Oroc 280
Fick även äran att föra laget i mål eftersom Albin hade lämnat återbud. 5,6 km från bergtäkten vid Sturefors till målet under klockstapeln vid LOK-gården. Gick ut som trea och kom imål som trea. Tyckte jag försökte köra på skapligt i början, en gick inte så speciellt snabbt. Gjorde några krokar på kanske 3-4 minuter totalt. Ingen höjdarinsats. Stelt i ljumsken på både förmiddag och eftermiddag. Förstår inte varför det blivit så. Tar emot när jag springer, framförallt på hårt underlag.
Friday Mar 13, 2015 #
Note
slept:7.0 weight:82.8kg (rest day)
Thursday Mar 12, 2015 #
Running warm up/down (LOK-intervaller) 11:18 1.84 km (6:09 / km) +13m 5:57 / km
ahr:96 max:111 slept:8.0 weight:82.6kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
Running intervals 40:02 8.22 km (4:52 / km) +55m 4:43 / km
ahr:134 max:154 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
10x3 min med 1 minuts vila på ängen vid fröberget stod på programmet. Eftersom det inte var speciellt många som läst instruktionen om pannlampa så fick vi köra de sista två på vägen tillbaka till elljusspåret och på elljusspåret. Tyckte det kändes ok så länge vi var på ängen, men det blev mer lättlöpt kändes det som om låren drog ihop sig och stelheten i ljumskarna tilltog snabbt.
Halvvägs på nian vurpade atte på en isfläck så stannade till lite för att kolla så det var ok med honom, sedan kom jag inte riktigt igång igen.
Running warm up/down (LOK-intervaller) 5:00 [2] 0.74 km (6:45 / km) +12m 6:15 / km
ahr:89 max:111 shoes: Inov-8 X-talon 212 #4
Wednesday Mar 11, 2015 #
Running 53:49 [2] 9.26 km (5:49 / km) +95m 5:32 / km
ahr:113 slept:7.5 weight:82kg shoes: Saucony Kinvara 4
Running 43:31 9.09 km (4:47 / km) +64m 4:38 / km
ahr:125 shoes: Saucony Kinvara 4
Tuesday Mar 10, 2015 #
Orientering (Natt-OL) 1:34:37 15.09 km (6:16 / km) +442m 5:28 / km
ahr:147 max:160 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: VJ Integrator 2014
Lite småstelt i muskler och fästen i början från igår. Blev värre efter hand och mot slutet när benen var trötta så började de även blir betydligt stelare.
Monday Mar 9, 2015 #
Running warm up/down 33:34 [2] 5.82 km (5:46 / km) +178m 5:00 / km
slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18
Styrka (Spänst) 25:00 [3]
shoes: Asics Gel DS Trainer 18